At have en vanedannende personlighed er en myte-her er hvad der * virkelig * bag dine ustoppelige tv-binges

Dette er en godt Ting Hvis du finder ud af, at din impulsive adfærd kommer i vejen for din daglige succes (som den sene aftenbinge-se-session, hvilket får dig til at gå glip af din morgentræningsklasse eller for træt til at fokusere på arbejdet). Fordi impulsadfærd generelt er forårsaget af eksterne faktorer, men det er en søvnløs aften eller en dårlig dag på Work-Khanna siger, at det gør det lettere for folk at tackle dem.

Hvorfor nogle mennesker har god impulskontrol og andre ... ikke

Der er mange mulige grunde til, at nogle mennesker har dårlig impulskontrol sammenlignet med andre, siger Paul Thomas, MD, forfatter af Afhængighedsspektret, Og en almindelig er, at du søger en kilde til øjeblikkelig tilfredshed. "Gentagne gange at vende sig til noget for komfort er typisk forankret i at tjene et slags formål, såsom at lindre stress," siger han. Han taler ikke kun om det tredje glas vin eller fjerde skive pizza, enten træning er en fantastisk måde at lindre stress på, men hvis du arbejder flere gange om dagen for at lindre denne stress, har du måske et mere alvorligt problem på dine hænder.

Khanna og dr. Vora siger, at dine eksisterende lykke niveauer også er tæt knyttet til impulskontrol. ”Når jeg arbejder med mennesker med dårlig impulskontrol, har jeg dem til at anerkende i det øjeblik, at de er utilfredse, fordi der er et vist niveau af utilfredshed,” siger Khanna. Måske har dit forhold til din partner ramt et hårdt sted, eller du er elendig på dit nuværende job. Uanset hvad der sker, dr. Vora siger, du rækker efter ting, der gør dig straks glad i et midlertidigt forsøg på at føle dig bedre.

Dit niveau af impulskontrol kan også variere dag til dag (eller øjeblik til øjeblik) afhængigt af dit miljø. Hvis du for eksempel ikke fik en god nats søvn, er du meget mere tilbøjelig til at overspise, "Dr. Vora siger. "Eller hvis du har haft to glas vin, er din impulskontrol muligvis ikke, hvad den normalt er."

For nogle mennesker kan problemer med impulskontrol starte i barndommen. "Jo mere du har grundlæggende sikkerhed, og dine behov er opfyldt, jo mindre føler du [sandsynligvis] behov for at udfylde huller og [søge] øjeblikkelig tilfredsstillelse," Dr. Vora siger. Mennesker med en historie med misbrug, tidlig stress eller en mangel på tilknytning, når du var et barn, kan også kæmpe med impulskontrol, tilføjer dr. Thomas-alt, selvom det bestemt ikke er tilfældet for alle i disse situationer.

Måder at udvikle god impulskontrol på

Når du leder efter den grundlæggende årsag til dine impulskontrolproblemer, kan Khanna lide at låne forkortelsen stopper fra Anonym Alkoholikere: Sult, vred, ensom, træt. "Den første gælder specifikt for at drikke; hvis du er sulten, skal du måske spise noget i stedet for at have den drink. Men de andre tre gælder virkelig for enhver beslutning, du er ved at tage, ”siger hun. (Sig, du er vred og frustreret efter en lang arbejdsdag, og når dermed straks efter kassen med Joe-Joes, mens du venter på, at din take-out ordre ankommer.)

Brug af det stop akronym, siger Khanna, kan hjælpe dig med at identificere, hvad du føler i øjeblikket for at hjælpe dig med at tage bedre beslutninger-og forstå, hvorfor du har en bestemt impuls. Hun anbefaler at skrive det ned, så du kan prøve at forbinde det til det dybere problem ved spil. "Var [din opførsel] efter din mor ringet? Du kom hjem fra arbejde? Hvad udløste det?”Spørger hun. Når du har identificeret den følelse, kan du vælge at gå en anden rute for at tilfredsstille den opfyldelse, du higer efter. Eller du kan stadig vælge at handle på samme måde-men i det mindste tager du et skridt tilbage og forstår hvorfor Du gør det.

Til dette punkt dr. Vora anbefaler også at udvikle en mindfulness -praksis. ”Det er lettere sagt end gjort,” indrømmer hun. "Men hver gang vi kan kultivere opmærksomhed, hjælper det os med bedre valg ... det er dybest set Zack Morris -effekten fra Reddet af klokken. Du kommer til at fryse tid, evaluere, hvad der sker, og derefter handling."Meditation er ikke påkrævet, hvis det ikke er din ting. Selv små teknikker, som at fokusere på dit åndedrag, mens du venter på elevatoren, kan hjælpe dig mere regelmæssigt med at komme ind i det headspace, dr. Vora siger.

At have bedre impulskontrol betyder ikke, at der ikke længere er plads til sjov eller spontanitet, siger Dr. Vora-det handler mere om at forstå, hvad der driver din adfærd og vælger, om man skal handle i overensstemmelse hermed eller ej. "Måske havde du et glas vin derhjemme af dig selv, fordi du havde en hård dag, og du stopper for at evaluere situationen og indse, at det ikke er i din bedste interesse at have en anden," siger hun. "Men måske er du forbi hos din vens hus, og hun kogte middag og åbnede en flaske vin. Og du beslutter at have det andet eller tredje glas virkelig er en handling af selvkærlighed. Det er okay!"

Men hvis der er et bestemt stof eller aktivitet, som du konstant kæmper med, dr. Vora anbefaler at holde sig væk fra det helt-i det mindste i en periode. "Jeg tror for mange mennesker, det er faktisk vigtigt at afholde sig fra de ting, der trækker dig ind i en vanedannende cyklus," siger hun. For nogle af hendes klienter betyder det at skære ud for forarbejdede fødevarer. For andre sletter det Instagram. "Nogle mennesker kan tage en måned, seks måneder eller et år fra noget og derefter vende tilbage til det og være på et sted med frihed i deres forhold til det problematiske stof," siger hun. ”Andre mennesker kan måske aldrig komme tilbage til det."

Kæmper med impulskontrol kan virke overvældende. Men husk: det er noget, du gør, ikke en del af hvem du er. Uanset om du mediterer for at fokusere dine tanker eller journalføring for at skabe opmærksomhed til dine triggere, er nøglen til at ændre dine mere problematiske vaner i at tage kontrol over din opførsel tilbage. Og det er ret bemyndigende, når du kommer til det.

Hvis du vil give hele mindfulness ting et skud, men ikke sikker på, hvor du skal starte, her er nogle tip til, hvordan man er opmærksom på arbejde. Plus, tip til, hvordan man begynder at meditere-selvom du har prøvet en million gange før.