Har de sidste 3 år givet dig 'pandemisk bækken'? Her er hvad man skal vide om de symptomer, eksperterne ser overalt

Så hvad ligger der bag alle disse bækkener? Der har været en sammenløb af faktorer, der fører til, hvad eksperter kalder ”pandemisk bækken."

At være stationær og sidde stille i lange perioder kan påvirke din kropsholdning, humør, energi og så meget mere-og det kan forårsage belastning på dit bækkenbund. Stress får os også til at anstrenge vores bækkenbundsmuskler, hvilket kan bidrage til tæthed. Hvis du havde covid eller lever med lang covid, lægger hoste også pres på dit bækkenbund. Og til sidst kan pandemien have gjort os mere tøvende med at søge behandling for noget, vi måske betragter som mindre (som hyppig vandladning), som forbinder og forværrer problemet over tid.

Så hvad kan du gøre ved det?

Hvis du oplever symptomer, råder Miracle dig til at se en læge eller fysioterapeut og tage symptomerne alvorligt.

Generelt, hvis du vil opretholde sundhedsgulvets sundhed, er tegler ikke nødvendigvis svaret. Selvom det er vigtigt at styrke disse muskler, er lige så afgørende evnen til at slappe af dem. Derfor foreslår Miracle at øve membrantræk: "Placer en hånd på din mave, en hånd på dit bryst og fyld luften fyld i maven," siger Miracle. ”Tænk virkelig på det ikke kun som luftfyldning i maven, men også ned i bækkenbunden. Jeg kan godt lide at forestille mig, at der er en ballon inde i dit bækken, og at ballonen ikke kun udvides ved maven, men det udvides også i bækkenet mellem siddebenene."

Hvis du praktiserer denne vejrtrækning, kan du endda røre ved din perineum (musklen mellem din anus og dine kønsorganer) og føle, om musklerne er afslappende. Du behøver ikke aktivt at gøre noget for denne muskel, men det er en måde at fortælle, om vejrtrækningen går vej igennem til dit bækken. Du kan også øve denne åndedrætsmetode, mens du er i Happy Baby Pose eller en anden hofteåbner, som figur fire.

Miracle ønsker, at folk skal vide, at hvis pandemien har taget en vejafgift på dit liv, har det sandsynligvis også taget en vejafgift på din krop. Nulstart på bækkenbunden kan være en måde at hjælpe, men det er en del af et større billede af egenpleje.

”Uanset hvad vi har set i forskningen, der kan hjælpe med at reducere angst og depression, kan det være meget nyttigt, når det kommer til dysfunktion i bækkenbunden,” siger Miracle. "Fysioterapi er kun et stykke af puslespillet. Du er virkelig nødt til at passe på hele dig selv."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.