Hader at sige det, men klager får kun det, du vil, når det er 'problemløsende'

"Hvis du klager over den samme ting, og intet ændrer sig nogensinde, kan du begynde at føle dig frustreret og hjælpeløs og føle, at andre ikke er ligeglade med," siger Dr. Daramus. "Meget af tiden kan andre begynde at blive narret og blive lige så frustreret over dig. Drøvtyggelse kan bidrage til ting som udbrændthed, depression og angst. Der er ikke noget sundt ved den følelse af at sidde fast."

Selvtest: Du siger det samme igen og igen, men ændringer sker ikke.

2. Udluftning

Se, hvis du nogensinde har skrevet en hel novelle om din dovne praktikant, din påtrængende mor eller din bedste vens forfærdelige forlovede, ved du, at udluftning kan være terapeutisk. Sagen er, at der er hårde grænser for, hvor nyttige det bliver, og du har brug for at forhindre dig selv i at udlufte, før du er tilbage på den stationære cykel. Dr. Daramus er enig og tilføjer, at der også er hårde grænser for udluftning, hvis du ikke får den validering, du har brug for i den modtagende ende.

"Ventning betyder at udtrykke dig selv, og målet er at føle sig hørt og valideret, så hvis du lufter til den rigtige person, kan du føle dig meget bedre ved at vide, at nogen er ligeglad," dr. Siger Daramus. "Nogle gange er det alt hvad du har brug for. Det kan dog skade, hvis du prøver at lufte, og du ikke føler dig hørt."

Selvtest: Du har bare brug for noget empati eller validering, og du føler dig værre, hvis du ikke får det.

3. Problemløsning

Så problemløsning er en sund form for at klage, hvis du gør det rigtigt. (Jeg ved, det lyder skræmmende.) I de fleste situationer betyder det at klage direkte til nogen eller i et kontorindstilling for eksempel indirekte til nogen med magten til at gøre en forskel. Det er langt mindre sjov i øjeblikket end de to andre former for at klage, fordi det involverer konfrontation, Men i sidste ende er denne form den mest aktive måde at ordne det, der bugner dig. Ellers ender du måske bare tilbage-kanal og bidrager til et giftigt miljø, især når dette forekommer på en arbejdsplads.

"Det er magtfuldt at finde ud af, at du kan ændre en situation," siger Dr. Daramus. "Hvis du vil bringe et problem op, reagerer folk ofte bedre på din klage, hvis du tilbyder at hjælpe med en løsning. Når det sker, er det mindre sandsynligt, at du føler dig udbrændt eller deprimeret end andre typer af at klage."

Og hej, hvis problemet bliver løst, er det en mindre klage.

Selvtest: Har du klart defineret problemet og fundet en måde at bidrage til en løsning?

Hvis du ønsker at skære jagten og udlufte venligt, anbefaler Tina Fey Tilføjelse af dette ord til dit ordforråd! Og her er, hvordan du holder din for evigt komplette ven fra forvirrende dig med deres terapeut.