Had styrketræning? Du er ikke alene-her hvordan man gør det sjovere

Så hvad kan vi gøre ved det? Vores foretrukne undervisere har nogle råd, som du kan implementere lige nu. Rul ned for at lære at gøre styrketræning sjovt.

1. Find ud af, hvad du kan lide at gøre

Det lyder måske kliché, men det er let at glemme de enkle ting. ”Find en træning og træner, som du nyder!”Siger Barrys instruktør Garret Caillouet i New York. ”Det er meget lettere at holde sig til dine fitnessmål, hvis du nyder det arbejde, du laver.”Hvis du ikke elsker en bestemt træning, så spørg dig selv: Var det træneren? Typen af ​​øvelser? Træningens stil? Musikken? Få specifik og finjustering derfra. Prøv måske en ny træner, eller tag klassen igen (hvis det er et live -format) på en anden dag for at se, om bevægelserne ændres. Behandl det som et eksperiment, indtil det klikker, og træningen føles mere glad og energigivende.

2. Pump dine syltetøj op

Taler om glæde og energi, musik spiller en kæmpe stor Psykologisk rolle i din træning-og videnskab støtter dette op. ”Undersøgelser har vist, at musik kan motivere og øge ydeevnen for nogle af verdens toppresterende atleter,” siger Barnes. ”At finde din øvelsesrytme derhjemme kan være en udfordring, men med de rigtige melodier foretager du bevægelser på kort tid. Opret din egen playliste eller opdag nye online-det hjælper dig med at give dig selv det ekstra løft, du har brug for for at tackle en hård træning derhjemme."

3. Varier din tidsplan

”Vær ikke bange for at ændre tingene op,” siger Caillouet. ”Gør mig ikke forkert, konsistens er nøglen, når man bygger styrke og muskler, men at træde uden for din komfortzone med nye øvelser eller en ny instruktør kan holde tingene krydret og interessant. Ingen vil kede sig med deres træning.”Tag dette til hjertet, hvis du føler dig træg i din rutine, eller hvis du mangler motivation. Måske er du lidt udbrændt på vægttræning-det er okay. Bland det op med Pilates og Barre for at målrette mod dine mindre muskelgrupper og opbygge den samlede styrke.

4. Brug din krop

Er vægte skræmmende? Måske har du ikke noget udstyr derhjemme, og du tror ikke, du kan deltage i et bestemt klasse- eller træningsformat. ”Ingen bekymringer,” siger Barnes. ”Mange mennesker er ikke klar over, at du kan bruge din kropsvægt til at opbygge styrke derhjemme. Prøv enkle bevægelser som push-ups, squats og sit-ups i fuld krop. Du kan øge den modstand, din krop har brug for for at danne mager muskel ved at tilføje små håndvægte til dine øvelser.

5. Tag dig god tid

Her er aftalen ... nogle gange det bare er hårdt. Styrketræning-og træning generelt, for det er ikke altid sjovt, underholdende eller let. Det betyder ikke, at det ikke kan være, og det betyder ikke, at du gør noget forkert. ”Det vigtigste er, at være tilgivende!”Siger Caillouet. ”Ikke hver dag bliver dit bedste, og det er okay. At dukke op for dig selv er det, der betyder noget. Husk, at fitness er egenpleje."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.