'Grå zone' løb kunne være grunden til, at du ikke bliver hurtigere, hvordan man kommer tilbage i det grønne

Den gode nyhed: Det behøver ikke at føle sig sådan. Faktisk skal langt de fleste (husk: 80 procent) af din løb føles næsten lige så let som at gå rundt i dit kvarter.

Nu tænker du muligvis: Hvis jeg kører let for fire ud af hver fem løb, hvordan vil jeg muligvis komme hurtigere? Det er et godt spørgsmål, og ifølge Brooks er svaret på grund af den dræberkombination af let, peasy træning og hastighedskørsler.

"Hårde miles bygger kraft, aktiverer hurtige twitch muskler og raffinerede racetempo," forklarede hun på sit Instagram-indlæg. I mellemtiden løber de stressfrie din aerobe kondition op. Dette betyder, at dit lette tempo over tid naturligt vil blive lidt hurtigere for dig. Hvis du f.eks, hvis Du lader din krop komme nok på lette dage, træningshastighed og udholdenhed kunne bringe dig ned til en 9:45 eller 9: 30-mil tempo over tid. Cool, højre?

Nu, hvis du er dybere ind i din træningsplan og føler dig klar til at trække din hastighed op, anbefaler Orton at prøve en hybridversion af disse to træningspas, hvor du kombinerer ubesværet løb med indsatsintervaller. "Så i stedet for at tage dit lange, lette løb, prøver du måske fire med 10 minutter [hårde intervaller], efterfulgt af 90 minutters let løb og slutter med en Fartlek," siger han. For de uindviede er en Fartlek ethvert hastighedsspil, hvor du skifter gennem forskellige skridt. Her er en eksempelversion af Ortons træning, som du kan følge, når du føler dig virkelig sikker på dine hastighedskørsler og lette løb:

• Opvarmning
• 4 x 10 minutters intervaller i 10 ki tempo (6 ud af 10 indsats) med et minuts hvile i mellem hvert interval
• 45 minutter med let løb (3 ud af 10 indsats)
• Fartlek: 3 x 30 sekunders intervaller i 1 km tempo (9 ud af 10 indsats) med et minuts hvile mellem intervaller
• Køl ned

Reglen nummer én her: Bliv ud af den grå zone. Tænk i stedet på formålet med dit løb, før du kører det. Hvis i dag er et let løb designet til at opbygge udholdenhed og hjælpe dig med at komme dig efter gårsdagens hastighedsarbejde, skal du ikke gøre det sværere end det skal være. Vi opfinder trods alt ikke den løbesko her.