Intensiteten af ​​din træning kan bestemme, hvordan det påvirker din hukommelse, undersøgelser

”Episodisk hukommelse husker begivenheder, der er sket, steder, du har været, folk, du har mødt, hvad du spiste i går aftes til middag, hvad du læste i en bog osv.,”Forklarer Sarah Kremen, MD, direktør for Neurobehavior-programmet på Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. Du kan tænke på det som de selvbiografiske detaljer i dit liv.

Rumlig hukommelse handler mere om at være i stand til at huske, hvordan man kommer til et sted, eller hvor man skal finde en bestemt vare. Og ligesom med rigtige trægrene er der overlapning mellem de to, siger Dr. Kremen. At være i stand til at huske, hvor du parkerede din bil og derefter finde den igen, er et eksempel på, hvad hun kalder rumlig-episodisk hukommelse. Evnen til at huske tingene episodisk og rumligt gælder for både lang- og kortvarige erindringer.

Hvorfor vil du holde både din episodiske og rumlige hukommelse stærk

Episodisk og rumlig hukommelse stammer fra forskellige dele af hippocampus, ifølge DR. Kremen. "Det er betydningsfuldt, for normalt, i det mindste hos de fleste mennesker, er den del af hjernen, der hjælper dig med at lære nye verbale fakta eller verbal information [episodisk hukommelse]. "Den del af hjernen, der hjælper dig med at lære ny rumlig information, er den rigtige hippocampus."Så det behøver dig at tænke på at øge både" fordi forskellige typer hukommelsesfærdigheder er forskellige færdigheder og krav, du har brug for for at fungere i verden omkring dig, "Dr. Kremen forklarer.

Hvis du har problemer med at huske begivenheder, siger hun, er det svært at vide, hvad der er sket i fortiden, og hvordan man navigerer i fremtiden (e.g. Hvis du ikke kan huske, at du havde en lægeudnævnelse eller hvad en læge fortalte dig i fortiden, er det svært for dig at give korrekt information til den næste læge; Eller hvis du ikke kan huske, at du betalte en regning, kan du betale den to gange).

Der er mange måder at øge din hukommelsesmåde-men man skal være på din korte liste, ifølge Dr. Kremen. "Vi ved, at øvelse er lige så vigtig som at tage dine medicin som instrueret af din læge, tage sig af din mentale sundhed eller spise en sund kost," siger hun. Ideelt set skal du lave en blanding af anaerob og aerob træning hver uge.

De bedste træningspas for at øge begge typer hukommelse

Dartmouth -undersøgelsen brugte data fra fitness trackers for dets emner, der blev bedt om at udføre hukommelsestest. Det kiggede på hjerterytme for at bestemme træningsintensiteten for hver deltagers træning i et år.

Der er ikke en specifik type af træning, der er bedst at øge episodisk eller rumlig hukommelse, men snarere kan du gøre alt, hvad der falder inden for det moderate eller høje intensitetsområde for dig. Ingen fitness tracker? Intet problem. Du kan bruge RPE (hastigheden for den opfattede anstrengelse) skala til at bestemme dine moderate og høje intensitetsniveauer:

• 0 til 1: Meget lette feels som intet overhovedet
• 2 til 3: Lys-feels som du kan udføre aktivitet i timevis og opretholde en fuld samtale
• 4 til 5: Moderat til lys-feels, som du kan vedligeholde i timevis, kan sige fulde sætninger, før de skal bryde for at bryde vejret
• 6 til 7: Moderat til hårde feels, som du kan opretholde indsatsen i en time eller to; Du trækker vejret kraftigt, men kan stadig sige en fuld sætning
• 8 til 9: Svært til meget hårdt arbejde er ubehageligt
• 10: Meget, meget hårdt maksimumsarbejde, kan kun opretholde denne indsats i et par sekunder ad gangen

For at tælle som anaerob træning skal du arbejde på 80 procent af mere af din maksimale hjerterytme (eller en 8 eller højere på RPE -skalaen), og for aerob træning vil du holde dig til 50 til 70 Procent af din maksimale hjerterytme (eller en 5 til 7 på RPE -skalaen).

Da begge typer træning er gavnlige for hjerne (og generelt) sundhed, prøv at arbejde i nogle af hver uge. Generelt skal du sigte mod en blanding af 65 procent aerob træning og 35 procent anaerob, fhitting room træner Ben Lauder-Dykes tidligere fortalt Godt+god. Hvordan du vælger at tilbringe disse minutter er op til dig.