Grib din binokular-fugl-watching er nu en gen Z-godkendt måde at tage stikket ud og bedre din mentale sundhed

De mentale sundhedsmæssige fordele ved fugleoverføring er en enorm del af dens appel til yngre generationer, siger Mya-Rose Craig, en 20-årig britisk-bangladeshisk birder og forfatter af Birdgirl Hvem har fuglet hele sit liv.

”Jeg tror, ​​Gen Z får mere og mere til fugleopdræt for at hjælpe med at lindre stressene ved at leve i en digital verden,” siger Craig. ”Der er et stort antal børn og unge, der er påvirket af angst, stress og depression, samt et uforholdsmæssigt stort antal farverige mennesker. Så at forbinde med fugle er en type mindfulness for at hjælpe med at distrahere og berolige dit sind."

Under mine første par fugleture bemærkede jeg, at al den ophøjede stress, jeg havde før min udflugt, var helt opløst, da jeg kom tilbage til min bil.

Der er stærke beviser for at støtte de mentale sundhedsmæssige fordele ved fugleoverføring. En undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter Fundet blot at se eller høre fugle var forbundet med en forbedring af mental velvære i op til otte timer. En anden undersøgelse offentliggjort i Økologisk økonomi fundet at være omkring fugle var knyttet til højere lykke niveauer. Så meget, at selv yderligere 10 procent af fuglearterne i nærheden øgede deltagernes livstilfredshed lige så meget som en sammenlignelig stigning i indkomst.

Jeg har nydt de stress-relief frynsegoder ved at se mig selv. Under mine første par fugleture bemærkede jeg, at al den ophøjede stress, jeg havde før min udflugt, var helt opløst, da jeg kom tilbage til min bil. Den følelse af lykke og ro varer typisk i timevis og overgår endda virkningerne af mine daglige meditationer.

Dette er ingen overraskelse for Holly Merker, en professionel fuglevejledning, miljøpædagog og forfatter af Ornitherapy. ”Jeg har bemærket, at flere mennesker henvender sig til fugleoverføring som en form for selvpleje for mental velvære,” siger hun. ”Uanset om dette er forsætligt eller et gavnligt biprodukt ved at vende vores opmærksomhed mod vilde fugle som afslappede observatører, får de mange fordele for vores mentale velvære få adgang til flere og flere mennesker, da de opdager, hvor let og sjovt det kan være at Se fugle lige uden for deres egne vinduer eller døre."

Fugle af en fjer er i stand til at se på fugle sammen

Ældre organisationer som Audubon Society og American Birding Association har eksisteret i årtier for at hjælpe med at skabe opmærksomhed om fugle og beskytte deres levesteder. (Selvom førstnævnte kæmper med en arv fra racisme fra dens navnebror.) Men nye grupper gør fremskridt med at sikre, at hobbyen er mere inkluderende-noget der gør det muligt for flere individer at komme udenfor og opleve magien for sig selv.

Tre sådanne organisationer inkluderer Feminist Bird Club, en fugleklub for medlemmer af LGBTQIA+ -samfundet, sort, oprindelig og mennesker i farve (BIPOC) og kvinder, der blev oprettet i 2016; Flok sammen, en britisk fugle-se-kollektiv for mennesker i farve for at hjælpe marginaliserede samfund med at genvinde grønne rum og genopbygge deres forhold til naturen, der blev båret under pandemien; og fuglebarhed, en organisation, der stræber efter at bringe fugleopdræt til alle, uanset handicap eller andre sundhedsmæssige bekymringer.

Virginia Rose siger, at hun grundlagde fuglebarhed uofficielt i 2018, og det blev en 501C3 i januar 2022. ”Jeg begyndte at fugle, da jeg var 44 år og indså hurtigt, at jeg fandt mit bedste selv på stierne og lykkeligere end jeg nogensinde havde været. Jeg indså også, at jeg efter 20 års fugleopdræt havde set meget, meget få handicappede. Hvor var de?" hun siger. ”Jeg besluttede, at de bare ikke skulle vide om fugleopdræt, og jeg besluttede at finde dem og introducere dem til fugleopdræt, så de også kunne finde deres største lykke. Birdability's mission er at introducere mennesker, der har handicap og andre sundhedsmæssige bekymringer for fugleopdræt, for at sikre, at fuglepladser er fysisk tilgængelige, og fugleområder er imødekommende og inkluderende."

En lille start kan føre til store belønninger

Det er ingen overraskelse, at fugleopstart i popularitet også er kommet med en højteknologisk makeover. Ønsker at opgradere din fugleføder? Intet problem: Der er nu en Tiktok-viral, AI-drevet kameraindstilling fra fuglekammerat ($ 199 og op), der fanger sød fotos af dine fjerede venner, mens du hjælper dig med at idraf dem. Det betyder, at du aldrig går glip af en særlig besøgende, mens du er væk. Den "seje" faktor er endda kommet til kikkert, med NOCS -bestemmelserne 'lyst farvede par ofte plettet i hænderne på Gen Z Birders. (Jeg fik endda et par selv, og de er meget værd at hype.)

Men Craig og Rose siger begge, at fugleopdræt er noget, som enhver kan gøre, uanset hvor de er, hvilket tilføjer til dens vedvarende appel. Mens du bestemt kan købe smarte kikkert eller schlep ud til dyrelivshelligdomme i weekenderne, er alle jer virkelig Brug for at komme i gang er adgang til fugle, hvilket kan ske i din baghave, i en lokal park eller endda på en tur rundt i kvarteret.

”Det er virkelig forbløffende, hvor meget der foregår omkring dig, der er interessant og berigende, og kan desværre gå upåagtet hen, når vi fejes op i tankerne eller det moderne liv.”-Julie Geeting, LPC, rådgiver og trivende coach

Merker tilføjer, at du ikke behøver at vide noget om fugle for at drage fordel af det, de tilbyder os. ”Når vi vender opmærksomheden mod at lægge mærke til fugle og natur, engagerer vi forskellige områder af vores hjerner, som giver os mulighed for at stille ind på noget andet, flytte fokus på det, der er i vores sind-en distraktion af fugle, og bemærker deres opførsel, sange eller lyde, flyvning. Dette hjælper med at rydde vores sind og bringe os ind i det nuværende øjeblik gennem fuglene, ”siger hun. ”Dette er en nem måde at øve mindfulness på og hjælper en ændring af vores mentale kanal."

Julie Geeting, LPC, en rådgiver og trivende coach hos Palm Health i Missouri, siger, at høstning af alle fordelene ved fugleovervejelse er let. ”Start lille, hvis du vil, tilbringer fem minutter en morgen udenfor,” foreslår hun. ”Det er virkelig forbløffende, hvor meget der foregår omkring dig, der er interessant og berigende, og kan desværre gå upåagtet hen, når vi fejes op i tankerne eller det moderne liv."

Sådan kommer du i gang på din fugleopdræt

1. Grib noget gear, hvis du vil

Mens du ikke har brug for andet end dig selv til Bird, Joan E. Strassmann, ph.d., forfatter af Langsom fugleopdræt og Charles Rebstock -professor i biologi ved Washington University i St. Louis, siger, at du måske ønsker at få et par kikkert for at få et nærmere kig. Tjek din lokale sparsommelige butik (eller scanning online) for et brugte par, eller vælg noget nyt. NOCS-feltudgave kikkert ($ 175) er lette, vandtætte og tågefast og blev lavet til at rumme smartphone-fotografering gennem linsen.

At downloade en app eller købe en bog kan også være nyttigt, da du lærer forskellige fuglearter. “Download den gratis Audubon Bird Guide -app,” siger Craig. ”Se også i sparsommelige butikker til en nordamerikansk fuglefeltvejledning, såsom Sibley -guiden til fugle eller National Geographic Field Guide to the Birds of North America, Begge jeg bruger."

Andre gratis fugleapps inkluderer Cornell Lab's Merlin Bird ID (som giver dig mulighed for at identificere fugle gennem, hvad de ser ud eller lyder) og Ebird Mobile (som hjælper dig med at optage, hvor og hvornår du så fugle og dele dem med andre mennesker online).

2. Deltag i en lokal fugleklub

Med tusinder af fugleklubber spredt over hele landet, er chancerne for, at du kan finde en i nærheden af ​​en hurtig Google -søgning. Det er ikke kun en mulighed for at lære, men det er også en fantastisk måde at mødes og komme i kontakt med andre, der deler de samme interesser.

”Du møder interessante mennesker, der kan instruere dig til-og måske slutte dig til dig på et helt sikkert klasser og/eller begyndende fugleture ledet af erfarne ledere,” siger Rose. ”Disse mennesker ved nøjagtigt, hvor de skal hen, hvor de skal parkere, hvad tid og hvad de skal medbringe. De giver også hurtige lektioner om brug af kikkert."

3. Udforsk forskellige levesteder

Det bedste ved fugle er, at de praktisk talt er overalt-din baghave, vandrestier, parker, du navngiver det. Ved at gå mod forskellige områder kan du nyde at se flere arter. ”Se fugle i forskellige levesteder som græsarealer, skov eller din lokale park eller kvarter,” siger Dr. Dr. Strassmann. ”Er der forskellige fugle forskellige steder, og gør de forskellige ting?

4. Opbevar en fugleopdræt journal

Du begynder sandsynligvis at miste oversigt over alle de forskellige fugle, du vil se på dine fugleeventyr. Hvis du vil være i stand til at se tilbage på de arter, du har set. Pro tip: Hvis du opretter en virtuel version i en Google Doc eller din noter -app, kan du hurtigt indsætte fotos, så det er let at rulle gennem alle dine observationer. (Nogle apps lader dig spore fugle, når du også identificerer dem.)

5. Stress ikke over at blive en human fugl encyklopædi

Rose ønsker, at folk skal huske fugleopdræt handler ikke om at skulle huske navnet, feltmærker og sange fra enhver fugl. ”Husk, fugleopdræt er en livslang hobby. Det vil tage dig så lang tid at lære disse ting, ”siger hun. ”Vær tålmodig med dig selv og husk, at dette er noget, du nyder-det er ikke noget nyt at forårsage angst. Tillad og nyd læringen."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.