Grib et hoppetov-dette total-kropstoning-træning er sjovt * og * effektivt

Velkommen til den anden træning af uge to af Well+Good's (Re) nytårsudfordring! For denne er Amanda Kloots-grundlægger af rebet og danserne, der serverer en rutine, der giver hele din krop noget kærlighed (og får dig åndeløs i processen). Den bedste del? Hendes brug af et hoppetov, som hun krediterer med at tonere hende fra hoved til tå, siden hun begyndte at træne med en i begyndelsen af ​​2016.

”Rope er et stykke udøvelsesudstyr uden eks. ”Hvad jeg elsker ved [det] er, at du kan gøre det hvor som helst. Jeg hopper reb live på Instagram hver dag i 10 minutter. I min lejlighed skyver jeg min sofa over."

Hun har set det største skift i hendes krop, siden hun begyndte at hoppe reb hver dag. Ifølge Kloots har hun ikke kun en stærkere kerne, hun har også udviklet tonede arme og en samlet mindre fysik.

Men at springe over er ikke den eneste måde at høste store fordele ved et hoppetov. Nedenfor viser Kloots dig, hvordan du bruger en på ukonventionelle måder at få OMG-værdige resultater.

Hit rebet!

Fokus for denne træning er på cardio-konditionering og toning-primært dine arme. For det har du brug for lidt plads i dit hjem for at blive sved og et hoppetov (selvom et håndklæde også fungerer). Gør 3 sæt, udfører hvert træk i 1 minut, før du går direkte videre til det næste. Hvis flytningen har en højre og venstre side, skal du gøre hver side i 30 sekunder. Hvile 1 minut mellem sæt.

1. Reb twist

Start med fødder og hænder ved skulderbreddeafstand, hold hoppetov (foldet i halvdelen) i begge ender, med armene udvidet foran skuldrene. Oprethold spændinger på hoppetov hele tiden. Læg vægt i kuglerne på dine fødder og tag et skridt til siden med dit venstre ben (hold det lige), mens du drejes begge dine knæ til højre (vedligeholdt en let bøjning i dit højre knæ). Spejl bevægelsen med dine arme, der strækker din venstre arm direkte til venstre, mens du bøjer din højre albue for at holde spændingen. Vend samtidig din overkropp mod højre. Vende tilbage til start. Fortsæt med at lave bevægelse væske i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

2. Bicep trækker

Stå med fødderne ved skulderbreddeafstand, hold hoppet reb (foldet i halvdelen) i begge ender, så det er stram mellem dine hænder. Hængslet fremad ved hofterne, skaber en flad ryg og strækker armene direkte under brystet. Træk reb op til brystet, klem albuer mod ryggen ved 90-graders vinkler, og vend derefter tilbage til bundposition. Gentag i 60 sekunder.

3. Triceps Torcher

Stå med fødderne ved skulderbreddeafstand, hold hoppetov (foldet i halvdelen) i begge ender og stram mellem dine hænder, som skal være bag din ryg nær glutes. Hængslet fremad ved hofterne og skaber en flad ryg. Løft reb op seks inches, og hold lige arme. Vende tilbage til bundposition; Gentag i 60 sekunder.

4. Stærkere donkrafte

Stå med fødderne sammen. Hold hoppetov (foldet i to) i begge ender og stram mellem dine hænder i brysthøjden, albuer bøjet ved siden af ​​ribben. Spring samtidig begge fødder ud forbi dine skuldre, mens du løfter armene direkte over hovedet og opretholder spændingen på hoppetovet. Spring tilbage til start. Gentag i 60 sekunder.

5. Knæ til himlen

Stå med fødderne sammen med at holde hoppetov i begge ender, foldet i halvdelen, direkte overhead, armene udvidet og reb stramt. Begynd at udføre høje knæ (mens du holder armene op) ved at bringe et knæ op til hoftehøjde, og derefter skifte. Gentag i 60 sekunder.

Her er at være mere fantastisk, end du allerede er i 2018. Kom der med nogle geniale råd om alt fra mad til økonomi fra wellness -professionelle, der vil hjælpe dig med at finde din rille.