Fik flade fødder? Her er hvad du har brug for at vide for at finde ud af smertefrit

Og fordi hele dit muskuloskeletale system er forbundet, kan det, der påvirker en del af kroppen, påvirke en anden del. Så flade fødder kan også forårsage problemer med dine hofter, ryg og knæ. For eksempel får overpronation dine knæ til at rotere lidt indad, hvilket skaber mere spænding og stress i dine led over tid.

Men vær ikke foruroliget: At have flade fødder betyder ikke, at du er nødt til at skære ned på dine træninger. Du skal muligvis bare ændre dem nogle gange.

"Mens man udfører nogle øvelser, især med kraftig intensitet, kan være udfordrende, er der ikke nogen øvelser, som en person med flade fødder skal undgå," siger Noom -træner og træner Lauren K Baker. I stedet for at redde på en træning, opfordrer hun folk med flade fødder til at være opmærksomme på, hvordan deres krop føles, hviler efter behov, skifter mellem siddende og stående øvelser og forbliver opmærksom på deres fødder og den omgivende muskulatur.

Hvad man skal huske på, når du træner med flade fødder

1. Skær ned på tung løft

Ifølge Matthew Morris, en certificeret personlig træner og programmeringschef hos Burn Boot Camp, er det bedst at holde sig væk fra intense styrketræningsbevægelser, der lægger pres eller belastning på korsryggen, hofterne og knæene, hvis du oplever ubehag eller smerte. For eksempel vil du undgå kraftig squatting (alias løfter store vægte, mens du squat). Squatting beskatter naturligvis på kroppen, og enhver ekstra vægt, du tilføjer, lægger mere pres på dine led. Tunge hoftehængsler som deadlifts eller racktræk kan også være for meget at håndtere.

”Det handler ikke så meget om at lægge belastning på fødderne,” siger Morris. ”Det handler mere om, hvordan det at have flade fødder ændrer biomekanikken i dine hofter og dine knæ og din korsryg, og så kan det øge risikoen for smerter og skader i disse områder. Og så for eksempel, selvom jeg ikke ville sige, at en squat er farlig, hvis du har flade fødder, er risikoen for at irritere dine hofter, knæ og korsryggen højere."

Ændring: Brug lettere vægte

Hvis du har flade fødder, er det bedre at opbygge styrke i dine fødder først og derefter øge hvor meget vægt du løfter. ”Jeg ville få nogen til at starte med lettere vægte,” siger Morris. "Og da deres fodsituation forbedres, kan de arbejde i tungere styrketræning."

2. Prøv isoleringsbevægelser

Morris foreslår at målrette mod en bestemt muskelgruppe ad gangen i stedet for at udføre sammensatte øvelser, der fungerer flere muskler på én gang. Dette kan være en effektiv måde at undgå at anstramme ryggen, knæene og hofterne. Eksempler på disse øvelser inkluderer hamstring krøller, gluteforhøjelser og benforlængelser. Disse er i det væsentlige "mindre arbejde for kroppen" og "nedre bagvenlig", siger Morris.

3. Fokus på ikke-vægtbærende aktiviteter

Som en generel regel for enhver, der oplever smerter, er det bedst at holde sig til ikke-vægt- og lavvægts-bærende aktiviteter såsom svømning, cykling (udendørs eller indendørs) eller rodning, siger Baker. "Når individet bliver mere selvsikker i deres evne, oplever reduceret smerte og øget styrke, kan de indarbejde et gåprogram i deres træningsrutine."Det vigtigste, hun understreger? Opbygge langsomt i intensitet, varighed og frekvens-for at holde din krop sund fra fødderne op.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.