At få en hjertesund træning handler om at finde dit magiske BPM-nummer, ifølge en kardiolog

”Der er altid visse advarsler,” Dr. Siger Glasofer. ”Ligesom hvis du er på visse blodtryksmedicin eller er ved at komme sig efter et hjerteanfald. Den maksimale forudsagte hjerterytme er en guide, og folk kan variere fra 15 til 20 procent.”Konsulter din læge, hvis du har spørgsmål.

Mens man udfører mere kraftig træning, kan du hæve din BPM til 70 til 85 procent af din maksimale hjerterytme, når det kommer til en træning, der fokuserer på at styrke hjertet, Dr. Glasofer siger, at han læner sig mod udholdenhed. ”Jeg vil hellere være i stand til at opretholde træning i det moderate hjerterytme.”Vælg en cardio-fokuseret træning, der giver din hjerterytme mulighed for at forblive forhøjet og er også underholdende. Prøv en hurtig magtvandring med en ven, tag en Zumba-klasse eller slå cyklen enten uden for eller med moderat intensitet-i din yndlings spin-klasse.

For endnu større hjertesundhedsfordele skal du arbejde for at tilføje spurts af mere intens træning i din træning-men skal du altid sørge for at lytte til din krop. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation fandt, at tilføjelse af kun 12 minutters kraftig øvelse aktiverede mere end 80 procent af kroppens metabolitter, som er knyttet til det samlede kardiovaskulære helbred.

Hvordan kan du fortælle, hvornår du er i den rigtige zone? Den seneste fitness -teknologi er den enkleste måde at overvåge din BPM. Opgrader dit udstyr med en fitness tracker som en Apple Watch, Garmin eller Fitbit.

Men bliv ikke så fanget med numrene på dit håndled, at du ikke tjekker ind med resten af ​​din krop. ”Jeg vil aldrig have, at folk kun skal træne for deres hjerterytme og ikke være opmærksomme på, hvad de føler,” Dr. Siger Glasofer. ”Sørg for og blive styret af, hvordan du har det."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.