Få mere ud af dine squats ved at foretage denne enkle tilpasning af fodpositionering

Hvis du ikke er bekendt med begrebet jordforbindelse, og hvordan du udfører det under din næste træningssesh, dr. Jou siger at blot tænke på din fod som et stativ, "limning" den store og lille knæk på din store tå og hæl ned i jorden. Fokuser på at holde din vægt ved din midtfod og undgå at fakkel eller krølle tæerne. Dette kan tage nogen tid at vænne sig til, men i slutningen af ​​dagen vil det gøre dine træningspunkter mere effektiv.

Dr. Jou anbefaler også at implementere denne fodplaceringsteknik med alle tætkædede bevægelser såsom forskudte ledelsesøvelser, som kickstand deadlift og enkeltbenøvelser, såsom pistol squats. Hvis dit træningsprogram inkluderer øvelser for at forbedre din magt, såsom squats og dødløfter, er det et must at jordforbindelse af dine fødder. "Med mere kontakt på jorden får du en mere stabil base, der giver mulighed for mere effektiv strømoverførsel," siger han. Fordi du justerer din teknik, dr. Jou rådgiver bare at bruge din kropsvægt til at begynde med eller udføre øvelserne med en let vægt, indtil du bliver akklimatiseret til den nye fodposition. Uanset dine træningsmål, kan det forbedre dine fødder forbedre din samlede præstation, og virkelig, hvad der er bedre end det?

Nu hvor du ved, hvordan du gør din styrke-træning mere effektiv, skal du bruge denne nye teknik til brug med dette 10-minutters udstyrsfrie styring af underkropsstyrke:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.