Gabrielle Bernsteins øverste råd til at konfrontere skjulte traumer og derefter komme videre med mere lethed

Som et resultat er det nøglen til at frigøre dig selv fra tankeprocesser og handlinger, der kan holde dig tilbage fra at nå dit potentiale, som et resultat. Nedenfor deler Bernstein sine bedste tip til at møde det uafklarede traume, du måtte have, mens du også tager sig af dig selv og din mentale sundhed.

Læs videre for Gabrielle Bernsteins top 5 råd til at konfrontere skjulte traumer

1. Scan efter dine beskyttelsesdele

I stedet for at dybe lige ind i det, der kan have været en traumatisk oplevelse i din fortid (en handling, som Bernstein kun anbefaler at gøre med en traumeinformeret terapeut), kan du prøve at kigge efter, hvad der kaldes dine "beskyttelsesdele" i intern familiesystemterapi. ”Dette er de dele af os, der skjuler og bedøvet den dybt rodfæstede skam og terror på traumet,” siger hun.

I ekstreme tilfælde kan disse dele være dine fristelser til at vende sig til alkohol eller stoffer for at undgå at tackle traumer. Men mindre alvorlige beskyttelsesdele kunne også bare være et ønske om at styre dit liv hele tiden, opretholde total kontrol over enhver situation eller på anden måde "helikopterforælder", siger Bernstein. ”Det er ikke sådan, at disse dele af os selv er dårlige dele, men når de dukker op, er de et tegn på, at der er noget, vi løber fra,” siger hun. At blive nysgerrig efter disse beskyttelsesdele er derfor dit første skridt til at anerkende og konfrontere traumer.

2. Reflekter over, hvad du "bemærker, ved og har brug for"

Når du har fundet dine "beskyttere" eller naturlige forsvarsmekanismer mod traumer, er det vigtigt at vise dem medfølelse, siger Bernstein. Og det kræver en vis selvreflektion for at finde ud af, hvad du "bemærker, ved og har brug for," siger hun.

Hvis du f.eks varsel fysisk. (Er det en tæthed i brystet? Eller måske en tendens til at hyperventilere?) Overvej derefter hvad du ved godt At være sandt for denne følelse af tidligere erfaring; Kan du f.eks?

”Derfra handler det om at tackle hvad den del af dig muligvis har brug for,” siger Bernstein. ”Ofte hører du delen sige noget i retning af, 'Jeg har brug for et kram' eller 'Jeg har brug for at gå en tur,' eller 'Jeg har brug for en dyb indånding.'”Selvfølgelig skraber disse handlinger bare overfladen af ​​helbredelse-men at komme ind i en vane med at bevæge sig gennem disse reflekterende spørgsmål giver dig mulighed for at åbne en dialog mellem dit sande jeg og dine beskyttere, siger hun.

3. Brug en somatisk teknik til selv-Soothe

En del af, hvorfor du måske føler dig så fysisk overskuelig fra skjult traume, er på grund af de måder, det kan leve i lagrede lommer i kroppen og aktivere nervesystemet-en forudsætning, under hvilken somatisk oplevelse (alias kropsbaseret traumebehandling) fungerer. ”I stedet for at gå direkte til historien om traumet, kan somatisk opleve eller SE giver os mulighed for at gå til historien, der sidder fast i kroppen og begynder at tø det frosne sted,” siger Bernstein.

En af hendes foretrukne somatiske øvelser er et hjerteslag, som hun gør i starten af ​​sin daglige meditationspraksis. ”Du lægger bare den ene hånd på dit hjerte og den anden hånd på din mave eller på din pande og tager flere dybe indåndinger i denne position,” siger hun. ”Dette er en jordingsteknik, der sender en besked til amygdalaen i hjernen om, at det er sikkert at slappe af."

I den vene anbefaler hun også en åndedrætsøvelse, hvor du indånder i to hurtige slag gennem næsen og derefter udånder i et langt åndedrag gennem munden. Efter at have gjort det i et par minutter, vil du bemærke et lignende resultat: en deceleration af dit nervesystem, der trækker dig ud af "kamp eller fly" -tilstand og ind i en "hvile og fordøjelse" -tilstand, siger hun.

4. Øv dig "Rage på siden"

Du har måske hørt om journalføring som en modalitet til at frigive stress, men med denne særlige type journalføring opfordrer Bernstein dig til at skrive, hvad du måske ikke synes er "tilladt" eller passende at udtrykke. ”Det handler om at komme ud, hvad der sidder fast i, hvad enten det er raseri, frygt, angst eller frustration-uanset hvor stort eller lille,” siger hun. (Af afgørende betydning, hvis du føler, at det at gøre dette vil boble for mange følelser til at være vidne på én gang, anbefaler Bernstein.)

Hvad angår hvordan man gør det? Indstil en timer i 20 minutter og læg den et sted, den vil ikke distrahere dig, skriv derefter frit om noget, der forårsager dig raseri eller frustration. (Hvis du har mistanke om, at de store ting vil udløse, kan du starte med mindre irritationer.) Mens du gør dette, anbefaler Bernstein at lytte til Binaural Beats; Du kan finde hendes playliste her. ”Dette skaber en bilateral stimulering af hjernen, der giver dig mulighed for bedre at behandle de forstyrrelser, du skriver,” siger hun og henviser til forskning, der forbinder denne slags musik til afslapning. Når timeren er oppe, skal.

5. Søg en traumeinformeret terapeut

Mens Bernstein generelt er en talsmand for terapi for nogen, er der et par situationer, der muligvis kan berettige til at se en traumeinformeret terapeut, især, siger hun: ”Hvis du føler en følelse af overvældende angst eller har depressive tanker, hvis du Føler, at dine reaktioner er uhåndterlige, eller hvis du føler dig dissocieret eller frakoblet fra din krop, kan det være værd at få traumespecifik hjælp.”Bernstein er også ærligt med det faktum, at ovenstående tilstande simpelthen ikke er nok for nogle, og at både professionel støtte og medicin kan være gyldige løsninger, i visse tilfælde.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.