Venskab imposter syndrom forklarer, hvorfor du undertiden har lyst til, at din BFF hader dig

”Hvis vi føler os mindre end eller ikke er godt nok, eller hvis forholdet har en virkelig ujævn kraft eller energistruktur, kan det hele bidrage til os at føle, at vi er en pågældende forhold i dette forhold,” siger kvindes mentor Megan Dalla-Camina. ”Det kan også ske, når vi ikke har det godt eller sikkert at dukke op som vores sande selv i venskabet, og vi føler os som en pågældende, fordi vi bogstaveligt talt dukker op som en."

Venskabets imposter -syndrom er også mere tilbøjelig til at tage form, hvis du oplever angst og/eller imposter -syndrom i andre områder af dit liv, hvor du måske har lyst til en outsider. ”Hvis der er plantet et frø af selvtillid, vander vi ofte det med vores negative selvtælling og finder derefter bevis på alle områder af vores liv,” siger psykoterapeut Marissa Moore, LMHC.

Men husk, at disse følelser også kan opstå på grund af tidligere traumer eller hjertesorg. "En frygt for opgivelse, især hvis det er sket med dig i din fortid via venskaber eller familieforhold eller romantiske forhold," kan føre til imposter-syndrome onde, siger psykolog Andrea Bonior, ph.d.

Hvad skal man gøre, når venskabet imposter syndrom kryber ind

Føles set? Nå, de professionelle er alle enige. For det første kan du prøve at øve daglige mantraer og mindfulness om, hvordan du er udiskutabelt en stor ven. "At markere disse positive kvaliteter og reflektere over dem vil hjælpe dig med at praktisere ejerskab af dig selv-og opbygge tillid til det faktum, at du er Faktisk en fremragende ven, ”siger Huggins. For at minde dig selv om dette på Reg, skriv dine positive tanker ned, så du kan henvise til dem senere. ”Journalisering er et så magtfuldt værktøj og kan hjælpe med at udfordre noget af selvtvivlen og de negative tanker, der følger med Imposter Syndrome,” siger Moore.

Uanset din valg af mestringsmetode er den vigtigste ting at huske, at din ængstelige stemme er "en upålidelig observatør," siger psykolog Andrea Bonior.

Andre tip inkluderer anvendelse af essentielle olier, meditation og åndedrætsarbejde, som en angst-calming øvelse, som dalla-camina er i: ”Tælling af en 16-delt åndedræt-4-tællinger indåndes, 4 tællinger holder åndedrættet i, 4 tællinger udånder, 4 tællinger Hold vejret ud af dit nervesystem og kan hjælpe med at rydde dit sind. Fem minutter af dette kan gøre vidundere, ”siger hun.

Uanset din valg af mestringsmetode er den vigtigste ting at huske, at din ængstelige stemme er "en upålidelig observatør". Bonior siger og antyder at løsne de ængstelige tanker fra den ubestridelige sandhed. ”I stedet for at tænke,” hader mine venner mig sandsynligvis ”, jeg har tanke At mine venner hader mig.'Jo mere du kan begynde at løsrive sig fra din ængstelige stemme og genkende den som adskilt fra dig, jo bedre."

Er det nogensinde smart at bringe dette op til din ven?

Et godt venskab er baseret på kommunikation og ærlighed, men hvordan pokker fortæller du din ven, at du er bekymret for, at de hader dig uden at forstyrre dem? Desuden er der nogen værdi i at fortælle dem overhovedet? Lad os sige, at du har kaffe med din BFF og noget følte bare, af, Men du kan ikke se, om det er dit venskab, der handler. Sekser du din ven og spørger: 'Er vi okay?'Eller er det at invitere mere bekymring i? Tilsyneladende afhænger det.

”Hver gang vi kommunikerer med nogen, er det vigtigt at dele vores 'hvorfor', så de har fuld kontekst," siger Dalla-Camina. Prøv for eksempel noget i retning af, ”Hej! Jeg bemærkede, at du har været fjern for nylig, og jeg ville bare tjekke ind, fordi jeg savner dig, og jeg værdsætter vores venskab.”At nå ud er fint (selvom hun foreslår telefonopkald over tekst, da følelser kan gå tabt i emoji -oversættelse). ”Nøglen er simpelthen at udtrykke dine følelser og skabe plads til din ven til at gøre det samme."

Hvad er det gør det ikke Mening, dog er konstant at spørge "er du sur på mig?"Uden at have et specifikt problem i tankerne er det at bekymre dig. At gøre dette kan irritere din ven eller få dem til at tro, at du beskylder dem for at handle vrede, dr. Bonior siger. I stedet, siger hun, skal du bruge "jeg" udsagn, når du beslutter dig for at snakke om dit venskab: ”Jeg har følt mig bekymret, ligesom noget er op. Jeg er bekymret for, at jeg har sagt noget, der har været sårende for dig. Kan vi tale om det?"

Når du har en tale, "klar, direkte, ærlig kommunikation er vejen at gå," siger Moore. Husk, at dine følelser muligvis ikke er "sande", så at sige, "men de er gyldige og værd at tale op om.”Chancerne er, at Huggins sikrer,” Din ven (e) vil høre dig ud og reagere venligt."

Mens du arbejder på at være god mod dig selv, kan du tjekke disse fire luskede måder, du måske saboterer din egen lykke. Plus, her er det ene ord at skære fra dit ordforråd for at få mere energi og få mere gjort.