'Flip-flop Abs' er den hurtigste måde at styrke hele din kerne på én gang

Flip-flop ABS (gentag tre gange)

1. Albue planke hold

Med albuerne skulderbredde fra hinanden og palmerne fladt på gulvet (ikke Spændt foran dig), engager din kerne og klem dine glutes for at løfte din krop af jorden. Sørg for at holde en lige linje fra toppen af ​​dit hoved ned til dine fødder, undgå at løfte eller droppe dine hofter. Hold i 30 sekunder.

2. SURINGOMMER MED KNEES LØVET PÅ 90 °

Liggende på ryggen, løft dine knæ til bordpladen ved 90 grader og læg dine hænder let bag dit hoved. Brug din kerne til at slå op og hæve dine skuldre fra jorden (uden at trække i din hals). Gentag for 20 reps.

3. Fuld planke vekslende kryds knætræk (15 reps på hver side)

Fra en fuld planke på dine hænder skal du tegne et knæ ad gangen mod din modsatte albue for en langsom bjergbestiger på tværs af kroppen. Engagér din mavemuskel og pres din skråt hver gang du trækker ind i knæet. Alternative sider til 15 reps hver.

4. Cykelcrunches (20 reps på hver side)

Liggende på ryggen med dine hænder let bag dit hoved, engager din kerne til at trække et knæ mod dit bryst, mens du vrider dine skrå, så din modsatte albue møder dit knæ. Alternative sider til 20 reps hver.