Føl dig forberedt og effektiv næste gang du rammer gymnastiksalen med denne udstyrsvejledning

4. Overfaldscykel

Mange mennesker tænker på angrebscyklen som kedeligt, men det er alt andet end. Det dukker op i HIIT -klasser til sine stjernekonditioneringsfrynsegoder, og der er en udfordrende måde at bruge det på. ”Jeg anbefalede Tabata-processen-det får virkelig hjerterytmen før, under eller efter ethvert arbejde. Det er en stor kaloribrænder, "siger træner Jay Mark of Fithouse. Start med at lave tre intervaller på 1 minutter med 30 sekunders hvile mellem hver.

5. Battle reb

Du har sandsynligvis set kamptovene hænge ud på gymnastiksalen, og nu er det tid til at gå over og hente dem. "Battle -reb kan give en fremragende træning, fordi de giver dig mulighed for at udføre nogle udfordrende træk uden at skulle lægge dine led gennem stresset ved at bære vægte," siger træner Tyler Spraul, CSC'er. Når du bruger dem, skal du sørge for at bruge den rigtige formular. "Stå i en stærk atletisk holdning med knæ og hofter bøjet. En let kurve i ryggen er okay, og at holde din kerne stram i denne holdning giver dig et solidt fundament for eventuelle almindelige kamptovsøvelser, ”siger han.

6. Elliptical

Brug af det elliptiske er en fantastisk måde at komme i en cardio-træning med lav effekt. Hvis du bruger det korrekt, er det. For de bedste resultater anbefaler undervisere at fokusere på en håndfuld aspekter: ikke går for hurtigt (og tilføjer modstand!), ved hjælp af den rigtige form med ryggen lige og skuldre tilbage, og sørg for, at du aldrig læner dig, rocker eller vrider.

7. Bosu Ball

Bosu-kuglen er den ultimative stabilitetsbygger, og den kan bruges til langt mere end knaser. "Jeg elsker det, fordi det kan føjes til så mange enkle øvelser for at gøre dem endnu mere udfordrende og effektive," siger Tiffani Hendin, Obé Fitness -instruktør. Hendin anbefaler at gøre Bosu Ball Burpees og Bosu Ball Squats for virkelig at arbejde dine muskler.

8. Ski erg

Ski ERG er dybest set en rodmaskine, der står lodret. I stedet for at sidde og trække håndtagene ind mod brystet, står du og trækker håndtagene ned, som om du bruger ski -poler. ”Ski ERG er en træning med lav påvirkning og en høj kaloriebrænder,” siger Tatiana Lampa, en træner hos Fithouse. "Jeg kan godt lide at bruge det som en cardio -sprint eller endda i slutningen af ​​en træning til metabolisk konditionering."

9. Stairmaster

The Stairmaster fungerer dine glutes, quads, hamstrings og kalve-basisk hele din underkrop. Hvis du ikke er sikker på, hvilken type træning du skal gøre på den, er der en masse forskellige muligheder, fra en HIIT -rutine til en vægtet opvarmning.

Her er en 5-minutters HIIT-træning, du kan gøre lige hjemme:

Niveau op din sundheds- og wellness -viden i år med disse onlinekurser. Find derefter ud af de mest selvmedfølgende måder at starte dine madmål fra 2020.