At blive forelsket kan føles skræmmende, at dit kamp-eller-fly-svar

”Vi har stadig den samme grundlæggende krop og biologiske funktioner, som vi havde for 10.000 år siden,” siger hun. ”Nogle menneskers autonome nervesystem aktiveres falskt, når de ikke er i reel fare, og de ender med at opleve alle de samme fysiologiske symptomer, som om de var.”(Disse falske aktiveringer er især sandsynlige, bemærker hun, for mennesker med seksuelt eller relationelt traume).

Uanset om det med rette eller forkert udløst er den fysiske kæde af reaktioner, der følger nervesystemets aktivering, er den samme, siger certificeret sexterapeut Casey Tanner, LCPC, CST, grundlægger og CEO i den ekspansive gruppe, en queer sexterapipraksis og sexekspert på Pleasure-Product Company Lelo. ”Når det udløses, skifter det sympatiske nervesystem hurtigt blodstrømmen væk fra aktiviteter som fordøjelse og mod musklerne,” forklarer de, så du kan kæmpe mod eller undslippe den opfattede trussel.

Fakta er, at du nogle gange får maves sommerfugle og svedne palmer bare ved at sende din kærlighed-og normalt er det simpelthen fordi dit nervesystem er maladet. ”Når vi er i ægte fare, er dette [fight-or-flight] -system stadig meget nyttigt, ofte livreddende,” siger Dr. Dr. Jage. Men når du ikke er, kan det naturligvis være utroligt forvirrende.

Så hvordan kan du fortælle, om din kamp-eller-flyvning er en falsk alarm eller rødt flag, når du går ud? Vi bad mentale sundhedseksperter om at give mere indsigt.

Kamp-eller-flight-svaret, kærligheden og dateringen

Som nævnt er det muligt, at din SNS kan udløses ved at datere ting, der faktisk ikke er farlige (men måske er nye, spændende eller stressende), siger Dr. Jage. For eksempel: at se din mobiltelefon lyse op med din nye Boos navn, høre din partner åbne garageporten eller endda føle din kærligheds hånd på korsryggen.

Nogle gange går kamp-eller-flight-tilstand imidlertid i gang, fordi vi har landet os selv i en potentielt usikker situation, siger Dr. Jage. Snuble på din partners hemmelige knivsamling? Matematik er ikke i matematik om, hvor din partner var den anden aften? Dette er alle tilfælde, hvor kroppen går i kamp-eller-flight-tilstand giver mening, da de antyder potentielt bekymrende info eller opførsel.

”Det kan være udfordrende at differentiere, om sommerfuglene er blot tegn på spænding eller tegn på farlig og beskyttende angst,” siger Tanner. Det er stadig ikke umuligt.

Så ... hvordan kan du fortælle, hvornår det er et berettiget svar eller ej?

Kort sagt, ved at indstille dig i dit miljø, tænde dit sind og læne dig på dine venner. Mens den mere primitive del af din krop muligvis ikke er i stand til at vurdere, om noget faktisk er farligt, "er din præfrontale cortex udstyret til at suss ud," siger Tanner.

Hvis du oplever rystende hænder, sommerfugle eller andre stressresponssymptomer, eller bemærker en stærk magefølelse, at noget er slukket, anbefaler Tanner at give dig selv et par minutter til hurtigt at reflektere over situationen. Start med at spørge dig selv: Ud over de symptomer, jeg i øjeblikket oplever, er der noget bevis for, at jeg er fysisk og/eller følelsesmæssigt usikker-eller kunne snart være? Hvis svaret er ja, gå hurtigt ud af Dodge.

Hvis svaret er nej, foreslår Tanner at spørge: Er denne situation udløser noget, der var smertefuldt i fortiden? Det er almindeligt, at folk føler sig utrygt - og for deres krop at fortælle dem, at de er utrygt, når de føler, hvad de føler er nervøse for potentielle og/eller gentagne hjertesorg eller afvisning. Hvis svaret er nej, føler du dig måske usikker, for det er du faktisk. I mellemtiden, hvis svaret er ja, foreslår Tanner at validere for dig selv, at forhold faktisk kan føle sig skræmmende, men læne sig ind i den potentielle forbindelse.

Hvis du er i et løbende forhold og ikke kan skelne, hvorfor din krop reagerer, som den er, foreslår Tanner. ”Spørg en betroet ven eller terapeut, hvad de synes om situationen,” siger de. ”Fordi de ikke ser på det gennem linsen af ​​følelsesmæssig intensitet, kan de have indsigt at tilbyde, at det er svært for dig at få adgang til tidligt i et forhold."

At udvikle en samlet opmærksomhed kan også hjælpe

I betragtning af at de fysiske symptomer er de samme, er det ikke let at skelne mellem overaktiv kamp-eller-flight-respons og et nøjagtigt. Men "det kan være særligt udfordrende for mennesker med en historie med relationelt eller seksuelt traumer i forhold for at skelne de to," siger Tanner. Efter traumer er det mere sandsynligt, at folk fortolker og misforstår deres kropskrav, siger de.

Men traumatisk forholdshistorie eller ej, det kan være nyttigt at arbejde med en traumeinformeret terapeut, somatisk sexekspert eller anden psykisk sundhedsperson. ”En person, der bruger en somatisk linse eller en, der værdsætter at forstå sind-kropsforbindelsen, vil være udstyret til at hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed omkring dine stressresponser,” siger Tanner.

Jo mere kendt du bliver med din krops reaktion på stress, jo mere er du i stand til at genkende tegnene på, at kamp-eller-flyvningen med rette er blevet aktiveret, så du kan svare i overensstemmelse hermed.

Hvad skal man gøre, når der er en falsk alarm

I tilfælde, hvor du tror, ​​svaret er blevet udløst, fordi du er i fare, skal du gøre hvad du kan for at beskytte dig selv. Afhængig af hvor du er, hvem du er sammen med, og hvad der vippede dig til fare, kan det medføre at ringe til 9-1-1, ringe til National Domestic Violence Hotline (800-799-7233), sms'e til en ven for at vælge dig op, eller arbejde med en terapeut og/eller sagsbehandler for at udvikle en langvarig exit-plan. (Du kan læse mere om at komme ud af en intim partnervoldsituation her og her).

I tilfælde, hvor du mener, at svaret er blevet forkert aktiveret, anbefaler Tanner at tage et øjeblik til at pause og aktivt uddybe din vejrtrækning, som kommunikerer til dit nervesystem, at du er okay. Du kan også prøve at lave 10 hoppestik, pushups eller andre udfordrende træningsbevægelser i du er i et rum, hvor du nemt kan gøre det. ”Kort, intense træningsopgaver kan bevæge din krop gennem stressresponscyklussen,” siger Tanner. ”Du kan også tage et koldt bad eller bruser, som kan aktivere det parasympatiske nervesystem, der fremmer følelser af sikkerhed og afslapning."

Hvis svaret (forkert) dukker op, når du er på en date eller med en elsker, anbefaler Tanner at læne sig ind i den gyldne regel om datering: kommunikation. ”Undervurder aldrig kraften ved at fortælle nogen, at du begynder at falde for det, du er nervøs,” siger Tanner. ”Dette er ikke en tilståelse, det er en samtale starter, og det demonstrerer, at du bygger en følelsesladet investering i din date.”Plus, det skaber en åbning for din date for at trøste og berolige dig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.