Præcis hvordan man lur som de længst levende mennesker i verden

Faktisk har anden forskning vist, at det at tage en lur ikke kun kan reducere cortisolniveauer (derved afbøde følelser af stress), men også kan øge positiv stemning, forbedre følelsesmæssig kontrol (hvilket gør dig mindre impulsiv og mere tolerant over for frustration) og øger fokus sammen med naturligt sammen med Hjælper med at reducere træthed. Og nogen af ​​de ovennævnte nappende fordele kunne have downstream-positive effekter for din daglige funktion og til gengæld din levetid.

Alt dette sagt, en lur er heller ikke et universalmiddel eller en erstatning for at urde tilstrækkelig kvalitetssøvn-dvs. syv til otte timer pr. Nat på regelmæssigt, hvilket er nøglen til langvarig mental og fysisk sundhed. Og hvis du lurer hver dag for at Make Up for Søvnmangel, du vil gå glip af vigtige dybe stadier af søvn, inklusive REM -søvn, som du kun kan få, når du sover i en længere periode.

For ikke at nævne, fordelene ved at slappe af kan have en øvre grænse. En longitudinel undersøgelse fra 2019, der fulgte næsten 3.500 schweiziske mennesker i fem år, fandt, at de, der rapporterede om at nappe en til to gange ugentligt, demonstrerede en markant lavere risiko for at opleve hjerte-kar-sygdomme, der gavner sig forsvandt hos mennesker, der lod seks til syv gange ugentligt. Og en metaanalyse fra 2015 om undersøgelser af lur og dødelighed fandt, at lur i mere end 45 minutter om dagen faktisk kan være forbundet med større dødelighed af al årsag, måske på grund af underliggende problemer, der får visse mennesker til at lur for ofte, for længe.

Hvilket er alt at sige, at lur for maksimal levetid sandsynligvis handler om at slappe af i moderation (og ikke på nogen måde som en stand-in for almindelig kvalitetssøvn).

Hvordan man lur som de længst levende mennesker gør, som en del af en rutine for lang levetid

Gør det i den tidlige eftermiddag

Som nævnt ovenfor, vil de fleste mennesker i de blå zoner, der lur, gøre det i den tidlige eftermiddag-når solen slår mest magtfuldt ned, kort efter at have spist frokost 1 til 2 p.m. (Dette er også et fysiologisk ideelt tidspunkt at lur for at komme foran midten af ​​eftermiddagen, som typisk ankommer omkring 3 s.m., Når cortisolniveauer naturligt dyppes.)

At sikre, at din lur sker i løbet af denne periode, kan også forhindre, at den forstyrrer din søvn, mens senere lur kan reducere dit samlede søvndrev for tæt på sengetid, hvilket gør det sværere at slukke.

Hold det kort

20 minutter er det søde sted for en funktionel effekt lur. Længere, og du risikerer at dyppe ned i de dybere søvnstadier, hvorfra det er sværere at vågne op igen. I dette tilfælde, når din alarm går, er du helt sikker på at være groggy, da din krop justerer til det faktum, at din lange lur ikke faktisk var en hel nat med søvn. Af denne grund har mikro -lur en tendens til at være den mest effektive til at give alle de førnævnte fordele uden slog at komme op igen.