Vil nogensinde græde, men har bogstaveligt talt ikke tårerne? Sådan finder du en katartisk udgivelse

Så hvis du er forvirret over, hvorfor du kæmper for at græde, skal du betragte dig selv i god tørøjet selskab-men ikke afskrive evnen til at finde en katartisk måde at udtrykke dine følelser, hvis du finder dig selv ude af stand til at rive. Nedenfor, få Intel fra eksperter om, hvorfor folk udvikler en manglende evne til at græde, hvordan man vender det og alternative ideer til følelsesmæssig frigivelse.

Grunde til, at du måske kæmper for at græde

Hvis nogen, der typisk er i stand til at udtrykke deres følelser ved at græde pludselig, ikke er i stand til det, er det vigtigt at udelukke medicinske eller oftalmologiske årsager, siger Jenicka Engler, Psyd, en psykolog, neuropsykolog og depressionforsker i Commonwealth of Massachusetts. For nogle kan manglende evne til at græde være forårsaget af medicin såsom antidepressiva og psykolog Jameca Woody Cooper, ph.d.

"Nogle mennesker udvikler en følelse af følelsesmæssig afstand og følelsesløshed fra deres egne følelser som en forsvarsmekanisme."-Jenicka Engler, Psyd

Manglende evne til at græde "kan også opleves som en normal stressrespons for nogle mennesker," svarende til kampen, flyvningen eller fryser traumrespons, som mange har oplevet i hele dette pandemiår. "Nogle mennesker udvikler en følelse af følelsesmæssig afstand og følelsesløshed fra deres egne følelser som forsvarsmekanisme," siger Dr. Dr. Engler. Disse mennesker har en tendens til konstant at undertrykke deres følelser-bevidst og ubevidst uden at anerkende eller behandle dem. Dette kan være en midlertidig løsning i bekymrende øjeblikke, "men det er en smuk maladaptiv mestringsmekanisme at sætte vægge mellem dine indre følelsesmæssige oplevelser, og det fungerer ikke godt over tid," siger Dr. Engler.

En anden grund til, at du måske finder dig selv kæmper for at græde, kan skyldes forhold til mental sundhed såsom depression, posttraumatisk stresslidelse og grænsepersonlighedsforstyrrelse, dr. Siger Engler. "Det antages ofte, at du er nødt til at være trist eller græde meget for at være deprimeret, men mange mennesker med større depressiv lidelse, der er til stede som ikke er i stand til at føle følelser eller som om 'volumenskiven' på deres følelser er afvist."Dr. Woody Cooper tilføjer, at "traumer kan gøre personen og hjernen til en vis grad lukket som i beskyttelsestilstand", hvilket fører til en følelse af følelsesmæssig følelsesløshed og manglende evne til at græde.

Hvordan man vender følelsesmæssig følelsesløshed og manglende evne til at græde

Der er ikke en hurtig løsning for at vende følelsesmæssig følelsesløshed eller manglende evne til at græde, men der er måder at oprette forbindelse igen med dine følelser. En måde at bedre udtrykke dine følelser på og skabe et miljø, hvor det føles sikkert at frigive disse følelser, er at "bringe følelsesmæssigt sprog i spidsen for dine almindelige daglige oplevelser," siger Dr. Engler. Dette betyder at gå til terapi, dele dine følelser med betroede venner og familie, journalføring og bruge "Jeg føler" udsagn, siger hun.

For folk, der finder sig selv, der ønsker, at de kunne have en følelsesladet frigivelse gennem gråd, dr. Woody Cooper siger, at det er bydende nødvendigt, at du identificerer grundene til, at du er afskåret fra den følelse. For at gøre det foreslår hun at søge terapi, fordi det er sandsynligt, at en traumatisk begivenhed eller en række traumatiske begivenheder førte til undertrykkelse af tristhed og græd i en udstrækning, der kan forhindre dig i at føle disse følelser.

Sådan opnår man følelsesmæssig frigivelse

Foruden terapi er "en af ​​de nemmeste måder at få en frigivelse af følelser og gråd til at tale om og behandle dine negative oplevelser og følelser med en anden," siger Dr. Engler. "Der er noget transformativt ved at sige disse ord højt til et andet menneske."Og hvis du ikke er i et rum til at græde endnu, er en anden måde at opnå denne katarsis på at deltage i aktiviteter, der producerer" feel-good endorphiner i nervesystemet ", såsom at tegne eller udføre en højintensiv træning.

En anden mulighed for at hjælpe dig med at blive mere i overensstemmelse med dine følelser og råb er at se en trist film eller læse en trist bog, siger Dr. Woody Cooper. "En forbindelse mellem følelsesmæssige film og frigivelsen af ​​hormonet oxytocin i hjernen er rapporteret," siger hun. Oxytocin kaldes "kos" hormon og har vist sig at øge følelser af tillid, nærhed til andre, generøsitet og lykke, ifølge DR. Woody Cooper. Så ved at læse en trist bog eller se en trist film, vil nogen, der har svært ved at græde, ideelt set være i stand til at komme i kontakt med deres følelser og potentielt føle sig godt tilpas til at græde.

At blive i tråd med dine følelser og være i stand til at udtrykke dem på sunde måder, såsom gråd, kan tage tid og mere end sandsynligt, så prøvelse og fejl. Hvis du er bekymret for at være ude af stand til at græde, eller hvis du har lyst til, at dine følelser pludselig er ændret, er begge dr. Engler og dr. Woody Copper anbefaler at tale med en licenseret mental sundhedsperson.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.