Alt, hvad jeg ville ønske, jeg havde vidst om træning under ægfrysning, før jeg startede processen

Det skyldes, at hele processen er bygget omkring at stimulere de follikler, der findes i æggestokkene for at producere så mange modne æg som muligt. ”Det tager cirka to ugers kontrolleret ovariestimulering at nå dette mål, og i løbet af disse to uger tager kvinder subkutane injicerbare hormoner (FSH og LH) hver dag,” forklarer Taraneh Nazem, MD, en dobbelt-board-certificeret reproduktiv endokrinolog og OB/GYN på RMA i New York. Som et resultat stiger æggestokkene dramatisk i størrelse, hvilket gør dem modtagelige for ovarie torsion (vridning), som ikke kun kan være utroligt smertefuldt, men også kan have langsigtede konsekvenser for fertilitet.

”Ovarie-torsion er en kirurgisk nødsituation og kan i nogle tilfælde føre til tab af en æggestokk,” siger Shannon Devore, MD, en dobbelt-bord-certificeret reproduktiv endokrinolog og OB/GYN i NYU Langone. ”Nogle øvelser, såsom vendinger, spring og overdreven bækkenbevægelse, kan få en forstørret æggestokk til at vri omkring dens blodforsyning, hvilket resulterer i torsion."

Fordi selv træning med lav indflydelse, som yoga og Pilates, indeholder risikable bevægelser, rådgiver de fleste læger patienter om at undgå træning helt i de cirka to ugers injektioner og i en uge eller to efter æggenvinding. Men ifølge Dr. Devore, der er nogle måder at bevæge sig sikkert på under stimuleringsprocessen.

Hvilke øvelser kan Du gør under ægfrysning?

En af de mest frustrerende dele af ægfrysningsprocessen er den store mængde modstridende information om, hvad du kan og ikke kan gøre under behandlingen. Emnet for træning er ingen undtagelse. Og mens doserne og de ikke varierer meget afhængigt af hver patients omstændigheder-lignende alder, er det generelle helbred, livsstil og risiko for hyperstimulering-der er nogle træning, som næsten enhver, der fryser deres æg, sikkert kan gøre.

”Patienter kan fortsætte. Devore. ”At gå på en hældning kan være en god erstatning for at løbe, og armvægte er typisk også sikre."

Der er også nogle træningspunkter designet specielt til denne proces. Dr. Devore anbefaler Moving Under Fertility Treatment Series fra Pvolve, der er designet af fertilitetslæger og eksperter i funktionel bevægelse. Den cyklusspecifikke serie spænder over tre sektioner-tidlige behandlingsfase, æggestokkestimuleringsfase og efter-retrieval fase-og inkluderer træning, strækninger, meditationer og uddannelsesforedrag for at imødekomme alle faser i ægfrysning (eller IVF) -processen.

”Denne serie var designet til at give måder for enkeltpersoner at fortsætte med at bevæge deres krop og pleje deres sind med meditationer, mens de mindskede risikoen for træningsinduceret ovarie-torsion,” forklarer Maeve McEwen, som som direktør for programmering og hovedtræner hos Pvolve, Hjalp med at designe serien. ”Øvelserne undgår at vri, hoppe eller overdreven bevægelser af bækkenet og opretholde neutral justering. Du vil være lodret og stationær gennem de fleste af bevægelserne."

Hvilke øvelser skal du undgå under ægfrysning?

Fordi selv en forkert bevægelse kan føre til torsion i æggestokkene, er det vigtigt at springe over visse øvelser i løbet af denne periode. ”Undgå kerneøvelse eller overdreven vridning,” siger Dr. Nazem. Patienter bør også afstå fra træning med stor indflydelse, som at løbe, hoppe, løfte mere end 15 til 20 pund, og enhver anden bevægelse, der lægger pres på bækkenet eller maven, inklusive samleje.

At bestemme, hvilken øvelse der fungerer for dig under ægfrysning, er dog utroligt personlig. ”Det er altid vigtigt i enhver livsfase at være opmærksom på din krop og behov, når du træner, men det er endnu mere, når du gennemgår en fysisk ændring som ægfrysning,” rådgiver Lia Bartha, grundlægger af B den Metode. ”Hver persons oplevelse vil være anderledes, så forbindelsen til din krop vil være afgørende for at bestemme, om træning er den rigtige for dig."

Det er altid en god ide at diskutere alt, hvad du er usikker på med din læge, og hvis en træning eller en bestemt bevægelse forårsager ubehag eller smerter, er det bedst at hvile og komme sig snarere end at skubbe igennem. ”Nogle dage kan kræve bevægelse for din mentale og fysiske velvære, og andre kan kræve at lægge på sofaen hele dagen,” tilføjer Bartha. ”Din krop sender dig skiltene, så sørg for at lytte."

Hvornår kan du vende tilbage til normal træning efter ægfrysning?

Der er mange misforståelser omkring ægfrysningsprocessen, ikke mindst er tidslinjen. Efter to ugers daglige injektioner og kirurgisk æggenvinding kan dine modne æg være sikkert gemt i deres nye hjem i et kryokonserveringsfacilitet, men din ægfrysning er langt fra forbi. Faktisk, da jeg lærte morgenen til min hentning, kan det faktisk tage yderligere to uger for æggestokkene at vende tilbage til deres normale, forbehandlingsstørrelse. Det betyder, at selvom behandlingen er teknisk forbi, kan du stadig ikke genoptage øvelse med høj indflydelse med det samme-og at bestemme, hvornår du er klar, ikke er nøjagtigt indlysende.

”De fleste patienter føler sig klar til at komme tilbage til deres regelmæssige rutine, når deres første periode efter hentningen ankommer (typisk omkring 10 til 12 dage efter æggenvindingen),” Dr. Siger Devore. ”Undtagelser er kvinder, der havde eller var i fare for ovariehyperstimuleringssyndrom, som måske tager mere tid at føle sig tilbage til baseline."

Stadig oplever nogle patienter (inklusive mig) oppustethed og ubehag, selv efter deres perioder ankommer, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du har det, og ved, at timingen er forskellig for alle. ”Vær venlig mod dig selv,” siger Dr. Devore. ”Alle kommer sig på forskellige skridt, og din periode er undertiden ikke den magiske slutdato for symptomer."

Hvad er nogle andre forretninger til stresslindring?

Efter at have lært, at øvelse med stor indflydelse ville være uden for grænserne for mig i den bedre del af en måned, spekulerede jeg på, hvordan jeg ville klare mig under denne proces, især ved at fryse æg-og bølgen af ​​hormoner, der følger med det kan være markant øge stress og angst. Jeg havde gjort et punkt om at omgive mig med mennesker, der elsker og holder af mig og planlagde at have venner rundt i de fleste af mine injektioner. Plus jeg havde allerede planlagt regelmæssige terapiaftaler gennem de to uger med injektioner, med mulighed for at tilføje en nødsession eller to.

Men jeg vidste, at det ikke ville være nok. Mine følelser er altid lidt uforudsigelige, og jeg var sikker på, at det kun ville forværres med så mange hormoner, der pumpede gennem min krop. Så jeg besluttede, at jeg havde brug for at finde nogle alternativer, der kunne give den samme følelse af lettelse, som at gå efter et løb eller hoppe på en rodmaskine normalt gjorde.

Først betød dette masser af vandreture-ikke bare nogen gåture, men Reallyy lange gåture. Efter gennemsnitligt omkring 10 miles om dagen for mine første tre dage med injektioner, voksede jeg dog alt for oppustet og ubehagelig til at bevæge sig så meget rundt. Jeg fortsatte mine hjemme-pvolve-træning, men jeg vidste, at jeg havde brug for noget mere intenst for at sætte mit sind roligt.

Jeg havde aldrig haft masser af held med meditation, men jeg huskede, at hver gang jeg nogensinde havde gjort akupunktur, var jeg faldet i en meditativ tilstand. Jeg planlagde en aftale på Ora, en favoritklinik i New York, i løbet af min første behandlingsuge og fandt snart ud af, hvor nyttig akupunktur kunne være i løbet af denne periode.

”Æggfrysningsprocessen, som alle fertilitetsbehandlinger, er meget stressende følelsesmæssigt og fysisk, og akupunktur hjælper med at skabe et roligt sind og holder systemet i en sund balance,” siger akupunkturist Gabriel Sher, LAC. Men mere end at tilbyde følelsesmæssig lettelse, har akupunktur også vist sig at hjælpe fertiliteten. ”Akupunktur er et fantastisk alternativt værktøj til at skabe et optimalt miljø for sunde æg at vokse og udvikle sig,” siger han. ”Det har evnen til at holde hormoner i balance og også rebalansere det hormonelle system efter hentning."

Jeg vidste også, at den pludselige mangel på træning med høj intensitet kunne tage en vejafgift på mine energiniveau. I stedet for niveauer under denne proces.

Min takeaway

På trods af min iver efter at fryse mine æg og den omfattende forskning og planlægning, jeg havde foretaget på at træne i løbet af denne tid, er sandheden meget af det stadig fanget mig overraskende. Jeg antog, at jeg ville vågne op hver morgen, følelser,. I virkeligheden sendte mine to ugers behandling mig på en følelsesladet rutsjebane med mange flere lavt. Men så meget som disse følelser måske har efterladt mig at klamme i en lang sigt eller HIIT -klasse normalt, gjorde de daglige injektioner deres mærke før, end jeg havde forventet, og jeg var så fysisk ubehagelig om dag fire, at den sidste ting i mit sind var en træning.

Mærkeligt nok kom den mest udfordrende del af reglen uden træning først efter, at min ægfrysningsbehandling var afsluttet. I dagene efter min hentning oplevede jeg mere smerte og ubehag end på noget andet tidspunkt i processen, og jeg kunne ikke engang tage min hund til hans morgenvandring, så meget mindre at tage en ordentlig træning. Da den smerte aftog, følte jeg dog, at min hankering til træning begyndte at vende tilbage, og jeg begyndte at håbe og bede min periode ville ankomme tidligt, så jeg officielt kunne komme tilbage i min træningsgroove. Men da min periode ankom omkring en uge efter min hentning, var mine æggestokke stadig så hævede, at enhver bevægelse med stor indflydelse stadig ville udgøre en risiko for torsion. Frustreret, da jeg skulle møde endnu mere tid uden træning, men jeg vidste, at jeg havde et arsenal af andre værktøjer til at henvende sig til i mellemtiden.

Beslutningen om at fryse mine æg var altid en rodfæstet i kontrol-over min krop, mit biologiske ur og mine reproduktive valg. Hvad jeg dog hurtigt opdagede var, at jeg i cirka fire uger ville have alt andet end. Hver facet af mit liv, fra planlægningsmøder og sociale begivenheder omkring mine daglige aftaler og natlige injektioner til at beslutte, hvordan og hvornår jeg kunne flytte min krop, var ude af mine hænder. Ironien blev ikke tabt på mig, men jeg mindede mig selv om lyset i slutningen af ​​tunnelen: Jeg ville snart have potentielt snesevis af æg, nok til de to eller tre børn, jeg kender, jeg til sidst vil have, bevaret på deres højeste, den vægt af biologisk tryk fjernet helt. Jeg ville have sikkerheden ved at vide, at jeg kan forfølge mine professionelle mål uden at fortabe min chance for moderskab og kan date uden en fast tidslinje i tankerne. Hver gang jeg tænkte på dette, vidste jeg, at de kortsigtede ofre ville være det værd.

Nu, da jeg ivrig vender tilbage til min regelmæssige træningsrutine (og livet), kan jeg med sikkerhed sige, at det var. Frysning af mine æg gav mig kontrol over min fremtid, som jeg længe havde ønsket mig, men mere end det, det lærte mig en lektion, som jeg ikke vidste, at jeg havde brug for: hvordan man kunne være okay med ikke at være helt i kontrol.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.