Etablering af disse 4 typer grænser kan hjælpe med at lindre stress, siger en psykolog

For at hjælpe dig med at finde dette glade medium, dr. Daramus er her for at forklare de fire typer grænser, der skal indstilles til dig selv, afhængigt af hvilken slags stress du har at gøre med.

4 typer grænser, der skal sættes imod ..

1. Fysisk stress

Sitch: Dette er den slags stress, du føler, når du skal fortsætte fysisk, som at arbejde sent, holde dig oppe forbi din sædvanlige sengetid for at afslutte din opgaveliste og forsømme at spise godt, fordi du ikke kan skrælle dig væk fra din computer, eller noget andet, der bærer din krop ned.

Rettelsen: Dr. Daramus foreslår at bruge en planlægger til at lave en liste over opgaver og beslutte, at når disse opgaver udføres, er du. En anden måde at indstille en lignende grænse på er at bestemme, at arbejdet er færdigt på et bestemt tidspunkt, uanset hvad, eller behandling af måltider og træning med den samme respekt, som du giver til arbejdsprojekter. Gør dette ved at tilføje dem til din kalender og ære dem, som du ville have andre forpligtelser.

2. Følelsesmæssig stress

Sitch: Følelsesmæssig stress er, ligesom det lyder noget, der gør os ondt eller trænger ind i os følelsesmæssigt. Det kunne være at læse for meget om tragedier, du ikke har kontrol over eller lytter til vennernes problemer uden at forvente, at nogen skal bruge nogen tid på at lade dig lufte.

Rettelsen: Ifølge dr. Daramus, "Du kunne indstille en grænse ved at lade venner vide, at du er der for at lytte, men at du har brug for en chance for at udtrykke dig selv, så du kan føle, at nogen er interesseret."Hvis Doomscrolling er det, der bringer dig ned, kan du overveje at afdække din skærmtid eller vælge at dæmpe/ikke fjerne mediesider eller konti, der har tendens til at sende dig til en stress spiral.

3. Social stress

Sitch: Dette kan være en af ​​to ting-du kan være udslidt fra for meget socialt samvær eller (især i betragtning af begivenhederne i det forløbne år), der arbejdede med ikke.

Rettelsen: Hvis du ikke kan tage endnu en zoom happy hour, hvor du har den samme samtale, som du gjorde på de sidste fem zoomfester, så lad dig springe over det en gang. Læs i stedet, lyt til musik eller deltag i en anden hobby, der fylder din kop. Den modsatte regel gælder, hvis den ikke har nok begivenheder på din sociale kalender, der forårsager dine følelser af uro. Nå ud til en ven og foreslå en facetime eller en socialt distanceret dato for at oprette forbindelse.

4. Brænde ud

Sitch: Udbrændt.

Rettelsen: Dr. Daramus anbefaler at lade folk vide det hurtigst, når du føler dig overvældet, så du kan begynde at pumpe bremserne. Tag hyppige muligheder gør noget, der får dig til at føle, at dit liv hører til dig i stedet for alle undtagen dig, selv det er det lille eller en kort timeout. Prøv at holde dine forhold, inklusive arbejde, så gensidige som du kan. Og undgå at tage alt på og antage, at folk vil gøre det samme for dig. Det vigtigste er, at bede om hjælp, når du har brug for det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.