15 minutter er alt hvad du behøver for at styrke dine arme og mavemasse

15 minutters arme og ABS-træning derhjemme

1. Walk-out planke til skulderhane: Nr. 1-reglen om styrketræning er altid at få en god opvarmning. Dette træk vil vække dine hamstrings, kerne og skuldre på kun 50 sekunder. Start med at stå, gå derefter ud til din planke med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og dine hofter niveauer med resten af ​​din krop. Næste uden at rocke dine hofter frem og tilbage en hånd ad gangen til den modsatte skulder. Gå tilbage til din stående position og tag hele serien fra toppen.

2. Vekslende Birddog: Tid til at teste denne kernestabilitet. Nede på alle fire, stræk din modsatte arm og ben ud, og træk dem derefter ind for en knas, rør ved din albue til knæet. Stræk dig ud og skift sider. Husk at tage din tid med denne, og glem ikke at trække vejret.

3. Tricep push-up: Nu starter vi armfesten. Enten på dine knæ eller på tæerne, start i en planke og tag dit bryst på gulvet. For at målrette mod disse triceps skal du huske at holde dine arme limet tæt ind i dine sider i modsætning til en traditionel push-up, hvor de sprøjter ud til 90 grader. Når du er tilbage øverst på farten, skal du strække ryggen på dine arme med en nedadgående hund.

4. Bicep curl: Tid til at gribe disse vægte. Stående lige med din kerne stramt og en let bøjning i knæene, krøl dine vægte op til din skulder og kontroller dem, når du kommer ned igen. For at ændre, krølle en arm ad gangen eller få fat i enderne af en enkelt vægt i begge hænder.

5. Skulderpresse: Fortsætter langs overkropslisten, er det skuldertid. Rack dine vægte op ved dine skuldre, og hold dine arme vendt ind, når du trykker op og sænker langsomt dine vægte. For mindre stress på dine skuldre skal du trykke med en vægt i stedet for to.

6. Push-up for at krølle for at trykke på: Hvem elsker ikke en kombination? Nu hvor du er bekendt med din push-up, bicep curl og skulderpresse, lad os sætte det hele sammen med to reps af hver. Du er velkommen til at lave swaps og ændringer, når du går. Nu hvor du har spikret din første combo-check den fulde video til din næste.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.