Empathy Burnout er en meget rigtig ting lige nu-her, hvordan terapeuter siger, at du kan håndtere

Stress kommer også i spil med empati udbrændt. "Når vi er kronisk stressede, fungerer frygt eller flyvning 'frygtens respons overarbejde, og dette fører til en overflod af både adrenalin og cortisol i systemet," siger den kliniske psykolog Carla Marie Manly, ph.d. "Selvom det er nyttigt, når de står over for en øjeblikkelig trussel, forlader kronisk forhøjede niveauer af stresshormoner os fysisk, følelsesmæssigt og mentalt drænet. Søvn, spisevaner og fokus påvirkes alle negativt af den konstante stresstilstand. Som et resultat er følelsesmæssig dysregulering og reaktivitet langt mere almindelig hos dem, der er under konstant psykologisk belastning."

Alt dette bidrager til et sænket tålmodighedsniveau for andre, hvilket gør dine følelser følelsesløse, sophomoric, rasende eller endda barnlig. Så hvor er der plads til venlighed, hvis ikke for andre, for os selv?

Hvordan man fylder empati spanden

Wellness omfatter otte forskellige dimensioner: fysisk, intellektuel, følelsesmæssig, social, åndelig, erhvervsmæssig/erhvervsmæssig, økonomisk og miljømæssig. Når du har lyst til, at en eller alle disse facetter er under angreb, kan du arbejde for at oprette grænser for at beskytte dem og dit generelle velvære. Derfor opfordrer Lucas til at vedtage øjeblikke til at hvile og genoplade, mens du er opmærksom på den energi, du er nødt til at skåne til en anden.

"Vi er alle mennesker, og hvis vi kører uden gas, er vi bundet til at reagere på måder, der måske ikke sidder godt eller har det godt i kølvandet på," siger Lucas. "Ved at tjekke ind og være ærlige over for vores egen menneskelige kapacitet og huske den meget gyldige virkelighed, som vi alle har brug for pauser for at genoplade til tider, vil vi være bedre i stand til at dukke op for andre på en måde, der ærer os selv og forhindrer Fremtidig udbrændthed."

I løbet af dagen anbefaler hun at prøve at lave selvkontrol-ins på dine behov og se, hvor du bliver strakt tynd. Spørg dig selv, "Hvordan har jeg det? Hvad har jeg brug for? Skal jeg trykke på nulstillingsknappen? Eller har jeg lyst til at have kapacitet til at være der for nogen lige nu?"

"Hvis du bemærker, at du reagerer hårdt ud af empati -udbrændthed, så spørg dig selv:" Har jeg hentet denne persons følelsesmæssige rygsæk, når det ikke er min at bære lige nu?"-Lucas

Uanset hvilke behov der beskytter, giver du dig selv tilladelse til at oprette barrieren-og holde sig til det. Lucas påpeger, at harme kan brygge, når du krydser dine egne grænser. "Hvis du bemærker, at du reagerer hårdt ud af empati -udbrændthed, så spørg dig selv:" Har jeg hentet denne persons følelsesmæssige rygsæk, når det ikke er min at bære lige nu?" hun siger. ”Når vi mangler følelsesmæssige grænser og beskytter andre mod deres egne følelser, frarøver vi dem potentiel vækst, de muligvis har brug for at arbejde igennem på egen hånd. Ved at opretholde klare følelsesmæssige grænser er du med den anden person og deres følelser, men føler dem ikke til den anden person."

Dr. Manly opfordrer også til at inkorporere en enkel handling af selvpleje i din rutine om dagen for at beskytte dig selv mod empati udbrændthed. "Dette kan involvere pause for at trække vejret dybt, meditere stille i et par minutter eller blød i et varmt boblebad, siger hun. "Samt pauser for at udtrykke taknemmelighed-med et tag over ens hoved eller mad for at spise et depositum på din personlige empati 'bankkonto.”Når vi kommer fra et taknemmelighedssted, er det lettere at tænde de indre fyrer af glæde. Og når vores følelse af glæde brænder lyst, er det langt lettere at naturligt udstråle-og dele-elskende venlighed."

Nu forstår jeg, at dette ikke er en idiotsikker løsning, fordi evnen til at oplade ikke nødvendigvis er let tilgængelig. Det kræver tid, kræfter og endda tilstedeværelsen af ​​sindet for at tage sig af dig selv. Hvis disse komponenter ikke er en mulighed, skal du arbejde for at være opmærksomme på selvempati; Lav kaffe, tag på en opløftende sang og start en anden dag.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.