'Empatisk bekymring' kan føre til tomme løfter-her hvordan man undgår dens faldgruber

Og selv i dette tilfælde, når løftet er mindre, så et produkt af empatisk bekymring og mere om at placere, er intentionen stadig ofte at gøre godt på det. At sige disse dejlige-klingende ting kan også "bekræfte den opfattelse, vi vil have som nogen, der vil dukke op og støtter andre," siger Dr. Franco. ”Og i øjeblikket får det os til at føle os opfyldt og have et mere positivt selvbillede.”Problemet kommer derefter i opfølgningen.

Hvordan fører empatisk bekymring til tomme løfter?

Ofte ender den empatiske bekymring for en andens nød ender med at opløse over tid. ”Når vi har mere af en psykologisk afstand fra dem, føler vi ikke den samme dybe følelse af følelser, der måske skubber os til at være empatisk, fordi vi ikke henter deres følelser som akut,” siger Dr. Dr. Franco. Og hvis vi ikke henter disse følelser som akut, er den niveau empatiske bekymring, der mobiliserer os til at handle i støtte, ofte mindre stærk.

”Når vi har mere psykologisk afstand, føler vi ikke den dybe følelse af følelser, der kan skubbe os til at empati.”-Marisa g. Franco, PhD, psykolog

”Dit ønske om at gøre tingene bedre kan bære dig et stykke tid,” dr. Siger Kammrath. ”Men når det rush med at føle sig falmer, kommer det til, hvor selvdisciplineret du er. Er du den person, der rejser dig og gør noget, uanset om du har lyst til at gøre det eller ej?"

Hvad kan hjælpe os med at være mere selvdisciplinerede med at følge igennem er en realistisk vurdering af vores kapacitet, før vi giver nogen form for løfte. (Folk har en tendens til at undervurdere deres tidsplan og virkeligheden af, hvordan de ville udføre et løfte blandt deres andre forpligtelser-især hvis løftet involverer regelmæssig handling.) Tidsforsinkelsen mellem løftemæssig og løfteudførelse gør også en forskel. For eksempel, hvis du lover nogen, at du hænger sammen med dem i eftermiddag snarere end om to uger, er der en stærkere sandsynlighed for, at du udfører planen.

Hvordan man stopper over lovende og underlevering

Det første skridt er ved at blive opmærksom på, at de løfter, vi giver, ikke følger gennem, hvilket gør dem tomme. Derefter, dr. Franco foreslår, at før du giver noget løfte, skal du pause og tænke over, hvad du siger for at undgå autopilotplaceringer. ”Spørg dig selv, om personen er nogen, som du vil have den dybe intimitet, der måtte komme med at dukke op,” siger hun. Dette kan hjælpe med at bestemme niveauet for vilje til at være et aktivt og nuværende supportsystem.

Og hvis dette niveau er lavt eller ikke eksisterende, kan du undgå at give nogen løfter, mens du stadig er nyttig for personen i øjeblikket. ”Før du går for at møde nogen, kunne du øve sætninger, der ikke ville være et løfte om noget og alligevel ville udtrykke, hvor meget empatisk bekymring du føler for personen,” siger Dr. Kammrath. "Jeg er så ked af det," og "Jeg elsker dig så meget, og det gør ondt i mit hjerte, at dette sker for dig" er to eksempler på dette.

Du kan også stille nyttige spørgsmål, der giver personen mulighed for at lufte uden at overdrive dig selv. Dr. Franco foreslår at spørge "hvor længe har du følt det sådan?"Eller" Hvad er den sværeste ved alt dette?"Og afspejler deres følelser tilbage til dem ved at sige" Det lyder så smertefuldt eller vanskeligt."Derfra kan du yderligere validere deres følelser ved at sige" Det er helt okay at føle det på den måde."

”En af grundene til, at folk siger, at de vil være der” for nogen, er de måske, at det er den mest magtfulde ting, de kan sige for at få den anden person til at føle sig bedre, ”siger Dr. Dr. Kammrath. Men i sidste ende er det mere nyttigt at blot være der og yde støtte i øjeblikket, ingen løfter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.