Slip det, du gør det, viser sig at udsættelse er ikke altid et resultat af dovenskab

1. Ikke føler sig opfyldt

"Uanset om det er i dit personlige liv eller dit job, at være uopfyldt er en af ​​de mest udfordrende rodårsager til udsættelse," siger Tye. ”Når du ikke er forbundet med din dybere mening-din hvorfor Bag enhver rolle, du har i Life-it, skader din iboende motivation. Dette gør det utroligt vanskeligt at samle energien for at få tingene gjort."

For at afhjælpe dette foreslår Tye at få klarhed omkring, hvad der ville opfylde dig. Hvordan føles det? Hvordan ser det ud? Du kan endda skrive det ned, hvis du hjælper dig med at male det fulde billede.

2. Mangel på klarhed

En anden af ​​de ikke-dovne årsager til udsættelse er ikke at være klar over, hvilke mål vi ønsker at nå, derfor arbejder vi enten målløst på ineffektive måder, eller vi gør overhovedet ikke noget. Dette koncept gælder for begge makrokoncepter, som manglende klarhed omkring dit livsformål, samt på specifikke projekter.

Hvis dette er tilfældet for dig, foreslår Tye at arbejde bagud ved at tage tid for at blive klar over dit mål, store eller små, og derefter identificere, hvilke handlinger du skal tage for at nå dette mål.

3. Perfektionisme

Perfektionisme er en egenskab, som mange mennesker bærer som en æresemblem, og mens det er alt om detaljerne, har de fordele, der sigter mod ufejlbarhed, kan holde dig tilbage fra at opnå det større. ”For at bekæmpe perfektionisme, prøv at give dig selv en frist om opgaver, som du føler dig ængstelig eller overvældet af,” siger Tye. ”Hold dig til den frist, og husk, gjort er bedre end perfekt."

4. Frygt for fiasko

”Frygt for fiasko er en af ​​de mest almindelige årsager til udsættelse, især hvis opgaven er vanskelig eller helt ude af din komfortzone,” siger Tye. ”Det lyder måske baglæns, men fokuser ikke så stærkt på at være sikker på din evne til at gøre noget, der følger med praksis og mestring. Fokus på at være selvsikker nok til at prøve, mislykkes og ikke lade denne fiasko blive til en negativ fortælling om din evne."

En anden strategi for at overvinde den frygt og angst, der følger med visse opgaver, er at nedbryde, hvad det er, du udsætter sig for mindre to-dos ved, at du kan få succes. ”Succesen, og det betyder ikke noget, hvor lille det var, øger dopamin i hjernen og øger din sandsynlighed for succes på den næste opgave,” siger Dr. O'Brien. ”Dette skaber en opadgående spiral, hvor succes øger motivationen og fører til mere fremskridt."

5. Behov for belønninger

Nogle gange er vi nødt til at gøre ting, som vi ikke nødvendigvis elsker, men stadig skal gøre. Så hvis du udskyder på pligter som at lave opvasken og vaskeri, er den nemmeste måde at få dig selv til at gøre situationen til et spil.

Tye anbefaler at oprette belønninger for dig selv, som du behandler dig selv til, når du har afsluttet opgaverne. Det bjerg af vaskeri vil sandsynligvis blive foldet meget hurtigere, når du ved, at der er en lækker smoothie og en episode af Kontoret Venter på for eksempel.

For en ny, fiberrig smoothie-opskrift, prøv Acacia-blanding:

6. Intuitive hits

Til tider er udsættelse ikke en dårlig ting, det kan være en form for intuitiv intel. ”Nogle gange vil dine tanker og følelser umiddelbart før du beslutter dig for at udskyde, at noget ikke stemmer, at du ikke burde have accepteret dette projekt, for eksempel, eller endda at du er nødt til at tage en pause,” Dr. O'Brien siger. ”Det er vigtigt at lytte til disse tanker og følelser og håndtere problemet."

Nu hvor du kender årsagerne til udsættelse, er her, hvordan man overvinder det. Der er også de tre typer af udskydere, hvilket er du?