At drikke alkohol før sengetid ødelægger din søvnkvalitet, ifølge en neurovidenskabsmand og neurolog

Med det i tankerne, lad os tale gennem, hvordan alkohol påvirker søvnkvaliteten, og hvad du kan gøre ved det.

Hvordan påvirker alkohol søvnkvalitet?

Dr. Willeumier, forklarer, at selvom de beroligende egenskaber ved alkohol øger dyb søvn i den ikke-skævt øjenbevægelsesfase (NREM), reducerer det også den tid, der bruges i fasen Rapid Eye Movement (REM). "REM -søvn er kritisk for sund hjernefunktion, da det er vigtigt i følelsesmæssig regulering og konsolidering og fastholdelse af minder," siger Dr. Dr. Willeumier.

At få en god nats søvn kan gøre meget mere end at forhindre dig i at føle dig træt næste dag."Søvn er vigtig for bevarelse af hjerneenergi, lettelse af læring og hukommelse, støtte til kognitiv kapacitet, følelsesmæssig regulering og godkendelse af giftigt affald," siger Dr. Willeumier. "Alkoholforbrug forstyrrer genoprettende søvn og kan resultere i nedsat immun, kardiovaskulær og kognitiv sundhed. Desuden øger søvnløsheden din risiko for humørforstyrrelser og stofmisbrug."

Der er stadig et par ting, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet, selv når alkohol er en del af din rutine, siger Dr. Oyegbile-Chidi.

Sådan forbedres din søvnkvalitet omkring alkohol

1. Begræns dit forbrug

Et af de vigtigste trin er at reducere, hvor meget alkohol du drikker i en given tidsramme. "Hav et glas vin, måske to," siger Dr. Oyegbile-chidi, men det betyder ikke hver aften.

"Alkohol bør ikke konsumeres regelmæssigt, hvis din intention er at leve en hjerne-sund livsstil," siger Dr. Dr. Willeumier. Hvis du virkelig ønsker at opretholde sund søvn, siger at begrænse dit alkoholindtag til en drink om ugen.

2. Afslut at drikke fire til seks timer før sengetid

Denne pause mellem at drikke og sove er nok til at give alkoholen mulighed for at arbejde gennem dit system, ifølge Dr. Oyegbile-Chidi. Dette betyder mindre en chance for at vågne op midt på natten, fordi din krop metaboliserer det martini eller glas merlot.

Faktisk er resultaterne af en undersøgelse fra Florida Atlantic University, der involverede 785 personer, der holdt søvndagbøger i alt 5.164 dage fundet, at forbrug af alkohol inden for fire timer efter at have sovet faktisk deltagere værre end at drikke kaffe før sengetid. Det største advarsel her er, at folk metaboliserer koffein i forskellige hastigheder, så for nogle mennesker kan det føre til at kaste og dreje at drikke en espresso efter middagen eller kaffe til at kaste og dreje. Men på trods af dette, selv når forskere tegnede sig for faktorer, herunder alder, køn, vægt, mental sundhed og tidsplaner, var alkohol stadig den største søvnforstyrrelse.

Hvis du vil være rigtig forsigtig, dr. Willeumier anbefaler at give dig selv et seks timers vindue før sengetid. "I betragtning af at alkohol er et depressivt middel og har en halveringstid på overalt fra seks timer eller længere afhængigt af den type alkohol og volumen, der forbruges, vil du drikke den mindst seks timer før sengen, hvis du ikke vil have det for at forstyrre dine søvncyklusser, ”siger hun.

3. Drik masser af vand

Fordi alkohol er vanddrivende og dehydrering kan mindske din søvnkvalitet, vil det at have noget H2O bagefter hjælpe med at modveje disse effekter. "Du kan drikke et par glas vand for bare. Oyegbile-Chidi.

4. Tag en pause fra alkohol

Hvis du finder ud af, at enhver mængde alkohol påvirker din søvnkvalitet, kan du fortryde virkningen af ​​alkohol på din søvn, når du tager en pause."Den gode nyhed er, at din søvnarkitektur kan gendannes fuldt ud efter en periode med afholdenhed," siger hun. "I betragtning af at søvnarkitektur og effektivitet falder med alderen, er det vigtigt at huske på, at alkohol yderligere vil forværre disse problemer."

Vågn op midt på natten? Her er et tip til at falde hurtigt tilbage i søvn: