Drej du ofte din ankel? Her er hvad en PT vil have dig til at gøre
Alfabet Ankel: Mens du lægger dig eller sidder i en stol, skal du stave alfabetet med hver fod i luften. Dette kan hjælpe med ankelstrækning, styrke og fingerfærdighed, dr. Siger Hector.
Vægkalvstrækning: Mens du står, skal du placere tæerne på væggen med din hæl på jorden. Din fod skal være i en opadgående vinkel. Du vil føle en strækning i din kalv. Hold i 30 sekunder og gentag på hver side to til tre gange, siger Pirman.
Stående hælstrækning: Stå på kanten af et fortov, et eller andet sted kan dine hæle hænge lidt af overfladen. Hold fast på en robust genstand som en gelænder eller stang og langsomt lavere, strækker sig ned i din hæl og løft derefter hælen op igen, tilføjer Pirman. Gentag på den anden side og gør tre sæt på 10.
Kalvestrækning: Læg på ryggen, tag et håndklæde eller yogastem, og læg den rundt om din fod. Hold begge ender af stroppen og tryk ind i den med din fod. Flex din fod og træk forsigtigt på stroppen, så du har lyst til at stikke din hæl ud og bringe tæerne mod dig, siger Hector. Du skal føle en strækning bagpå din kalv.
Stående kalv hæver: stå ved kanten af et trin og stige til dine tiptoes. Vend langsomt ned og gentag. Prøv at lave tre sæt på 10. Hvis du vil gøre dette mere udfordrende, kan du holde en håndvægt, mens du gør det, siger Pirman.
Før du tilføjer ankelstrækninger, skal du sørge for, at du ikke har en aktiv skade, og at din læge har ryddet dig til at træne. Forudsat at alt er godt, dr. Hector forklarer, at styrke og fleksibilitet er gode måder at forhindre skader i kroppen. Dette gælder især for ankelbirater, i betragtning af hvordan en skade påvirker deres styrke.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
