Har du * virkelig * brug for at undgå visse fødevarer, mens du ammer?

Fortsæt med at læse for de legitime fødevarer at undgå, mens du ammer, såvel som dem, som du bestemt skal være fri til at fortsætte med at nyde.

Bedst undgået: alkohol

For det meste skal "alkoholbrug afskrækkes hos ammende kvinder," Dr. Siger Feldman-Winter. ”Forskning har vist, at ammende babyer med mødre, der har mere end to drinks om dagen, vil forbruge mindre modermælk, kan have problemer med at få vægt og vokse og risikere neuroudviklingsforsinkelser."

Men at hengive sig til et par glas vino om ugen vil sandsynligvis ikke skade nogen. ”Mødre kan sikkert forbruge en drink om dagen og derefter vente to til fire timer på, at alkoholen rydder fra mælken før sygepleje,” Dr. Siger Feldman-Winter. (Husk, at "en drink", som defineret af CDC, er lig med 5 oz. vin, 12 oz. øl eller 1.5 oz. af hård spiritus.) Og hvis du vælger at have et glas vin eller en cocktail, dr. Feldman-vinter siger ikke at gider med pumpning og dumping. ”Blodniveauer ækvilibrer med niveauerne i mælk, og pumpning letter ikke godkendelse [af alkohol],” forklarer hun.

Bedst undgået: Fisk med høj kviksølv

USDA anbefaler at eliminere fisk med høj kviksølv som kongemakrel, flisefisk og sværdfisk helt under amning og begrænse dit forbrug af dåse hvid tun til mindre end 6 ounces om ugen. Dette skyldes, at kviksølv (et skadeligt kemikalie, der kan beskadige en baby's udviklende hjerne og nervesystem) kan overføres til din baby i små mængder gennem modermælk.

Heldigvis er de fleste fisk helt sikre at forbruge, og takket være deres koncentration af hjertesunde fedt er en værdifuld tilføjelse til din diæt. Hold dig til to til tre 4-ounce-portioner om ugen med sorter med lav kviksølv som laks, tilapia og ørred, pr. FDA's retningslinjer. (For en praktisk, udskrivbar guide til valg af smarte skaldyr, tjek denne brochure fra Natural Resources Defense Council.)

Okay i små mængder: koffein

Hvis du er en af ​​disse "ikke snak med mig, før jeg har haft mine kaffe" -typer, har vi nogle gode nyhedseksperter, der er ikke nødvendigt at opgive din vane bare fordi du ammer. I henhold til American College of Obstetricians and Gynecologists, vil moderate mængder koffein (200 mg pr. Dag eller to 8-ounce kopper kaffe) sandsynligvis ikke påvirke din baby, mens amning. Men hvis du er nogen, der nipper kaffe hele dagen (eller hvis go-to-ordre er en venti), er det en god ide at skære ned for nu.

Fortsæt med at spise: Broccoli, kål og andre "gassy" fødevarer

På trods af hvad du måske har hørt, er der ingen sandhed til påstanden om, at en baby, hvis mor bruger fibrøse grøntsager. ”Mad med højt fiber kan forårsage gas hos moren, men der er ingen bevis for, at de forårsager problemer i den ammende baby,” siger Dr. Feldman-vinter.

Hvis din baby er Gassy, ​​det er sandsynligvis et resultat af meget naturlige menneskelige processer, der ammer, der faktisk kan hjælpe med at styrke. ”Gas produceres af bakterierne, der lever inden i tarmen, og [bakterierne er] formet på den mest sunde måde gennem eksklusiv amning,” tilføjer Feldman-Winter. Hvis mor spiser fiberrige fødevarer, der giver hende mikrobiome et løft, vil en ammende babys mikrobiom være "meget korreleret med mors egen," bemærker hun.

Fortsæt med at spise: jordnødder

Til at begynde med: Aktuelle regeringsretningslinjer anbefaler at introducere jordnødder til børn så unge som fire til seks måneder gamle for at reducere risikoen for at udvikle en jordnødderallergi, afhængigt af deres risikoniveau for at udvikle en jordnødderallergi. Der er dog ingen retningslinjer, der begrænser kvinder fra at spise mad med jordnødder, mens de ammer.

Tænkningen plejede at være, at selv begrænset eksponering for jordnødder via mors modermælk kunne få en jordnødderallergi til at udvikle. Men nyere forskning antyder, at det modsatte kan være sandt. En undersøgelse fra eksperter på Boston børnehospital fandt, at sygeplejemus, der blev udsat for fødevareallergener, overførte vigtige, allergiprevne antistoffer mod deres afkom. Effekten blev endnu mere udtalt, hvis babyerne også var blevet udsat for de samme allergener under deres mødres graviditet.

Fordelene ser ud til også at udvide til menneskelige emner. En syv-årig undersøgelse af 545 børn, der blev offentliggjort i år i Journal of Allergy and Clinical Immunology fandt ud af, at gruppen, der blev udsat for jordnødder meget tidligt,, inklusive under amning, var det mindst sandsynlige at udvikle allergier. Så hvis du ikke er allergisk over for jordnødder, er der ikke en bevist grund til at undgå at spise dem, mens du ammer.

Fortsæt med at spise: Spicy eller Garlicky Foods

Hvis du normalt hælder Sriracha på alt, Du er okay at fortsætte med at gøre det, mens du ammer. ”Igen er der ingen beviser for, at krydret eller garlicky fødevarer skaber problemer i babyen,” Dr. Siger Feldman-Winter. ”Typisk vil fødevarer, der forbruges af en mor før og under graviditet, blive tolereret af både mor og baby under amning.”Så gør som Beyoncé og hold lidt varm sauce i din taske, swag.

Fortsæt med at spise: komælk

Mens nogle hævder, at indtagelse af komælk og andre mejeriprodukter, mens amning, kan få dit barn til at udvikle en mælkeallergi, er eksperter enige om, at der ikke er nogen grund til at begrænse mejeri, medmindre du selv er allergisk over for det, eller der er en familiehistorie med mejeriprodukter (i Hvilket tilfælde kan du stadig fortsætte med forsigtighed). I henhold til en gennemgang af undersøgelser af undersøgelser af undersøgelser i 2017 er en allergi over for proteinet i komælk (CMPA) en allergi over for proteinet i komælk (CMPA). Hvad mere er, babyer, der udelukkende var ammet, var faktisk mindre sandsynligvis udvikle CMPA end formel- eller blandede fodret spædbørn. Generelt skriver forfatterne: ”Beviserne, der antyder, at en elimineringsdiæt under amning mindsker udviklingen af ​​allergier, er svag, mens potentialet for moderlig underernæring."

Husk, at selvom der næsten ikke er nogen fødevarer, der vil være skadelige for enhver baby, kan individuelle spædbørn reagere forskelligt på visse ingredienser. Hvis din baby har misfarvning eller blod i deres afføring, er det muligt, at de har haft en allergisk reaktion på noget i din modermælk. Tal med din læge om næste trin, som kan involvere udskæring af bestemte kategorier af fødevarer i en periode for at se, om din babys tilstand forbedres.

Der kan faktisk være en forbindelse mellem amning og eksem. Og her er nogle flere nye moms ofte stillede spørgsmål, svarede.