Opløs mange års spænding i din øvre ryg med denne fysioterapeutgodkendte strækning

2. Efter at skum ruller vævet, skal du holde skumrulle-maven knaphøjden på ryggen med dine glutes på jorden. Hold dine hænder grebet bag dit hoved og træk albuerne så tæt sammen som muligt-ikke rækker på din hals, bare hold let dit hoved. Tag en dyb indånding, kør albuerne tilbage, buet ryggen over skumrullen, mens du trækker vejret ud. Tænk på albuerne, der bevæger sig op og væk fra dine knæ for virkelig at buge din rygsøjle over rullen. Vend tilbage til siddende lodret position og gentag tre til fire gange. Flyt skumrullen op til et højere niveau og gentag. Gør det samme gradvist at arbejde dig op ad ryggen til toppen af ​​skulderbladene. Udfør aldrig dette nedenfor maveknaphøjde.

3. Udfør rækker med et modstandsbånd eller TRX -stropper. Disse styrker overkroppen, især din Latisimmus dorsi, som er den største muskel i ryggen, der forbinder til dine skulderblade. Croce anbefaler at lave to sæt på 10 reps.

Åh, og her er den perfekte strækning og skum rullende kombination til at gøre for flere flydende ben. Og det er sådan, man bruger en skumrulle til en fuldkropsmassage.