Gav Covid-19 plads til en stresspandemi? En psykolog vejer ind

Andre stressfaktorer omfattede økonomi, penge, tab af kære, sorg, racediskriminering, civil uro, politivold, et fjendtligt politisk miljø, en mental sundhedskrise, tilgængeligheden af ​​grundlæggende behov og bekymre sig om, at nationens fremtid så dyster ud.

I foråret 2020 blev 70 procent af voksne stresset over økonomien og arbejdet (op fra 46 procent i 2019 og højere end recessionens stress i 2008 på 69 procent). Stress om fremtiden for vores nation Post-George Floyds død var den højeste nogensinde rapporteret til 83 procent sammenlignet med den forrige højde på 69 procent i 2018. I sommeren 2020 følte to ud af tre sorte amerikanere sig stresset af forskelsbehandling.

De fleste amerikanere sagde, at 2020 var det laveste punkt i landets historie. Mere end 71 procent af amerikanerne uanset race sagde, at politiets vold mod minoriteter bragte betydelig stress. I oktober sagde APA.S. står over for en mental sundhedskrise, der kunne have konsekvenser i de kommende år. Og inden præsidentvalget i 2020 sagde 68 procent af voksne, at det politiske klima var en kilde til stress, sammenlignet med 52 procent i præsidentvalget i 2016.

Det er unødvendigt at sige-det er meget stress. Når man ser tilbage fra 2022, forbliver mange af disse stressfaktorer en stor del af vores liv. Den gode nyhed er, at folk stort set er gået videre fra den intense frygt for at dø af Covid-19. De ikke-så-gode nyheder er, at nye bekymringer er blevet bundet til vores allerede eksisterende stressfaktorer omkring økonomiske bekymringer, racediskriminering og politisk spænding.

Har stress, der er stablet i 2022, førte til en faktisk stresspandemi?

Ifølge APA blev der "stablet mere stress" i 2022. De to øverste rapporterede stressfaktorer i marchafstemningen var inflationsforstærkende gaspriser, energiregninger og forsyningskædetilspørgsmål-og krigen i Ukraine, især frygt for russiske cyberattacks og trusler om atomkrig. Alle temmelig vægtige ting. Økonomien og penge nød var allerede bekymringer i 2020, men Ukraine -krigen eskalerede dem yderligere.

Mens mange mennesker er gået videre fra pandemien, er forældre stadig bekymrede for de langsigtede effekter, som Covid-19 kan have på deres børn. Tilføj til det en træthed omkring kriminalitet og den alvorlige udsigt over nationens tilstand. Racediskriminering er stadig top i sindet sammen med vold-inklusive masseskydder-og et fjendtligt politisk miljø.

Ved sensommeren var der flere stressfaktorer. Halvfjerds procent af voksne mente, at deres rettigheder var under angreb. Mange voksne rapporterede om ekstern stress uden for deres kontrol påvirkede deres mentale sundhed og den daglige funktion. De sagde, at de var umotiverede, glemte og havde svært ved at tage beslutninger. Omkring 34 procent sagde, at de var overvældede de fleste dage. En mental sundhedskrise påvirker endda fysisk sundhed (inklusive træthed og usund drikke), da mange mennesker stadig sørger over tabet af kære og gik glip af milepæle.

Så her er vi-og det er ikke overraskende, at vi alle stadig føler sig stressede som helvede. ”Der er en stresspandemisk og covid bidraget til det, men jeg tror ikke, det var den eneste årsag. Vi havde en global krise, der rullede ind i den næste, kastede en valgcyklus og en krigsbig-traumer til en generation, så vi ændres som et samfund. Vi har ændret os delvist, fordi nogle af de strukturer og forretninger, vi havde på plads før pandemien, for det meste forhold og en følelse af social sammenhæng og enhed, ikke er helt vendt tilbage, og det har ikke hjulpet folk i dette land, ”siger Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinisk psykolog og instruktør ved Harvard Medical School og grundlægger af Priority Wellness Group.

Så hvordan håndterer du stressfaktorer uden for din kontrol?

Det er temmelig umuligt at blokere for svære at få samfundsmæssige spørgsmål, som krigen i Ukraine, inflation, alvorligt begrænsede reproduktionsrettigheder, racediskriminering, masseskydder, og listen fortsætter. ”Vi kan kun opretholde så meget traumer og usikkerhed. Resilience generelt er evnen til at hoppe tilbage efter tilbageslag, ”Dr. Siger Datillo. Men der er en anden færdighed, du kan øve på at styre den stress, der dukker op på grund af disse verdensbegivenheder, som du ikke kan kontrollere. "Usikkerhed. Dattilo, og det involverer at finpusse din egen opførsel og tankegang.

”Usikkerhed og uforudsigelighed er de vigtigste betingelser for angst for at trives. At øve mindfulness er et godt værktøj til at øge din evne til at tolerere det, du ikke kan kontrollere. At fokusere din opmærksomhed på nutiden i stedet for fremtiden hjælper med at regulere følelser og forbedre din evne til at identificere ting i dit liv, som du kan være sikker på, i det mindste i det øjeblik, ”siger Dr. Datillo.

Her er hendes fem tip til at holde dine stressniveauer i check-whether i en stresspandemi eller ej.

1. At lave en liste over ting, du er sikker på lige nu. For eksempel, Jeg er sikker på, at himlen er blå. Jeg er sikker på, at solen skinner. Jeg er sikker på, at jeg er her. Jeg er sikker på, at vi kommer igennem dette.
2. At komme ud af dit hovedrum og ind i dine fysiske omgivelser ved at aktivere dine sanser. F.eks.
3. Oprettelse af rutiner for mere forudsigelighed og struktur i dit liv. Morgen, måltider og sengetid rutiner kan hjælpe med at berolige angst ved at minde dig om, at din opførsel er inden for din kontrol.
4. Afstå fra at antage det værste ved at ændre vores ”hvad hvis?”Tænker til en” hvad hvis? Nå, så ”teknik, der involverer at besvare spørgsmålet og komme med en plan. ”Hvad hvis ting aldrig vender tilbage til det normale? Nå, det ville være vanskeligt at acceptere, men vi vil tilpasse os og skabe vores egen nye normale "eller" Hvad hvis det er svært? Det vil det sandsynligvis være, men vi har håndteret hårde ting før, og vi vil også håndtere dette."
5. At være den sundeste version af dig selv mentalt og fysisk med egenpleje. Træning, opretholde sociale forbindelser, fremme forhold, have det sjovt, lege, meditere, slappe af og få god søvn. Dette er søjlerne i velvære, der hjælper os med at tackle stressfaktorer.

I sidste ende er målet for hver af disse teknikker at udvikle en større følelse af selvtillid, minimere selvtvivlen og dyrke mere selvtillid, Dr. Siger Datillo. ”Tillid kommer ikke fra at fortælle os selv, at den dårlige ting, vi forestiller os, ikke vil ske, det kommer fra at berolige os selv, at selvom det dårlige ting vi forestiller os, kan vi håndtere det."