Dehydrering kan være en katastrofe for tarmsundhedsens, hvordan en gastro forbliver hydreret i varmen

Hvad mere er, dr. Robbins forklarer, at fordøjelsen ville være næsten umulig uden tilstrækkelig hydrering. ”Hydrering er kritisk for dannelsen af ​​spyt, gastrisk syre og enzymsekretion. nødvendigt for fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer, ”siger hun, hvilket giver total mening. Derudover bemærker gastroenterologen, at det er ansvarligt for at sikre, at affald kommer gennem tarmen og nyrerne glat (ordspil beregnet). Plus, det er en af ​​de bedste måder at hjælpe med at forhindre (og lindre) forstoppelse.

Væsker hjælper også med at lette næringsstofabsorptionen og opretholde sundheden for cellerne, der forer udskåret. ”Fluid inde i tarmen forbedrer blandingen af ​​mad i maven og absorption af næringsstoffer i tyndtarmen. Vand blandes med fibre i tarmen, letter dens rolle som prebiotikum, skaber et gellignende stof med opløselige fibre og bindende til uopløselige fibre for at eliminere affald, ”Dr. Siger Robbins. ”Tarmforingen fungerer som en barriere og hjælper med næringsstofabsorption, mens den holder skadelige bakterier og stoffer ud af blodbanen. Korrekt hydrering giver også et optimalt miljø til spredning af et sundt tarmmikrobiom."

”Fluid inde i tarmen forbedrer blandingen af ​​mad i maven og absorption af næringsstoffer i tyndtarmen. Vand blandes med fibre i tarmen, letter dens rolle som prebiotikum, skaber et gellignende stof med opløselige fibre og bindende til uopløselige fibre for at eliminere affald, ”Dr. Siger Robbins.

Når det er sagt, dr. Robbins advarer, at forskning i tarmen kun er i sin spædbarn, og der er behov for mere forskning for endeligt at bestemme virkningen af ​​hydrering på tarmen.

Så hvad er den bedste måde at opretholde et godt hydreret tarmmikrobiom?

Mens få ting er mere tørst-slukning end et stort ol 'glas vand, dr, dr. Robbins bemærker, at det ikke er den eneste rute til en godt hydreret tarm. ”Fluidindtagelse gennem både væsker og fødevarer er vigtigt for tarmsundhed og generel hydrering. Drikkevand er den mest åbenlyse måde at hydratere på, men vandrige fødevarer bidrager også væsentligt til daglig væskeindtagelse, ”siger hun.

Tilfælde: Dr. Robbins bemærker, at mange frugter og grøntsager er sammensat af over 90 procent vand. ”Forbrug af disse fødevarer kan hjælpe med at opretholde hydrering, mens hun også leverer fiber og næringsstoffer,” siger hun.

Tænk på fugtgivende fødevarer som en en-to-stans af væsker og nødvendige næringsstoffer. ”Fiber til stede i mange vandrige fødevarer kan understøtte tarmsundhed ved at fremme sunde tarmbevægelser og tjene som fødekilde for gavnlige tarmbakterier,” Dr. Siger Robbins. Plus, hun påpeger, at ikke alle væsker er lige så fugtgivende. (Ser på dig alkohol, som let kan have den omvendte virkning, især på tarmen.)

Tl; Dr? Dr. Robbins siger, at det mest effektive, hvad man kan harmonisere både din tarm og dine hydratiseringsniveauer, inkluderer: masser af vand, plantebaserede fødevarer med et højt vandindhold og fiber ... og færre sukkerholdige fødevarer og/eller boozy drikkevarer.

Tl; Dr? Dr. Robbins siger, at det mest effektive, hvad man kan harmonisere både din tarm og dine hydratiseringsniveauer, inkluderer: masser af vand, plantebaserede fødevarer med et højt vandindhold og fiber ... og færre sukkerholdige fødevarer og/eller boozy drikkevarer.

8 Hydrerende fødevarer, der også er gode til tarmsundhed

Dr. Robbins siger, at gastroenterologer anbefaler fugtgivende fødevarer, fordi de leverer både vand såvel som andre essentielle næringsstoffer (som fiber og antioxidanter). ”At spise disse fødevarer kan hjælpe med at opretholde hydrering og bidrage til en afbalanceret, fiberrig diæt, der understøtter det samlede tarmsundhed,” siger hun. Men hun understreger, at dette ikke på nogen måde erstatter behovet for drikkevand. ”Drikkevand er stadig nødvendigt, da det er usandsynligt, at du vil være i stand til at imødekomme hele dine hydreringsbehov fra mad alene,” Dr. Siger Robbins.

1. Agurker: Sammensat af ca. 96 procent vand, agurker er en af ​​de mest fugtgivende fødevarer til rådighed. De indeholder også en god mængde fiber og vitamin K.
2. Selleri: Selleri er ca. 95 procent vand. Udover at tilvejebringe hydrering er det også en god kilde til fiber og vitamin K.
3. Vandmelon: Vandmelon er cirka 92 procent vand, og det er fyldt med vitaminer A og C. Det indeholder også lycopen, en antioxidant, der er knyttet til hjertesundhed, solbeskyttelse og muligvis kræftforebyggelse.
4. Jordbær: Ligesom vandmelon er jordbær omkring 92 procent vand. De indeholder også mange fiber, C -vitamin og antioxidanter.
5. Peberfrugter: Paprika er omkring 92 procent vand. De er også rige på C -vitamin og fiber.
6. Appelsiner: Appelsiner er ca. 88 procent vand og er høj i C -vitamin. De indeholder også fiber og flere andre vigtige næringsstoffer.
7. Mørke blade greener: Afhængig af typen indeholder salat ca. 95 procent vand. Det indeholder også folat, C -vitamin og vitamin K.
8. Zucchini: Zucchini er omkring 95 procent vand, og det er en god kilde til vitaminer A og C, fiber og kalium.

En RD deler en guide til de mest hydratiserende fødevarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.