Dating nogen, der kæmper med depression? Sådan støttes man uden at ignorere dine egne behov

Foruden følelsesmæssige ændringer, dr. Bonior siger, at du måske ser skift i din partners energiniveau og spisevaner-men der er ingen-symptom-passer-alle-situationen her. Det kan betyde at sove meget mere eller have anfald af søvnløshed. Måske er det overspisning og usund vægtøgning eller en lige og modsat situation med mangel på appetit, der fører til usundt vægttab. Eller det kan være noget andet helt.

En person, der er deprimeret, kan også pludselig have problemer med at koncentrere sig eller føle sig lammet, når han står over for endda tilsyneladende mindre beslutninger. ”Bare slags at blive forkælet og ikke være i stand til at håndtere ting på samme måde er ofte et andet tegn på depression,” Dr. Bonior forklarer.

2. Det er vigtigt at gøre det klart, at du er tilgængelig, selvom de endnu ikke er klar til at tale

Forvent ikke, at din betydningsfulde anden åbner op for dig, uden at du først gør det klart-ikke i en påtrængende måde-at du er tilgængelig, når som helst. ”Jeg synes, at åbne spørgsmål er vigtige,” Dr. Bonior siger. ”Start med en erklæring som, 'Hej, du har ikke set ud som dig selv for nylig. Hvordan har du det? Er alt i orden?'Gør det klart, at du kommer fra et sted med pleje og bekymring.”Din partner ønsker måske ikke at åbne op endnu, men det betyder ikke, at din besked ignoreres. ”Hvis de ikke er klar til at tale om det, som undertiden er almindeligt, lægger du i det mindste grundlaget og planter frøene [til fremtidige samtaler]."

”Selvom du måske har lyst til at have ret til at være dobbelt, fordi det også påvirker dig, er nøglen at starte fra et sted med bekymring.”-Andrea Bonior, ph.d

Uanset hvad du gør, modstå trangen til at dømme. ”Du vil måske sige noget i retning af, 'Wow, du er så negativ for nylig. Jeg kan ikke tage dette, 'men det giver ikke din partner noget rum til at tale om, hvad der er på deres sind, «. Bonior siger. ”Selvom du måske har lyst til at have ret til at være dobbelt, fordi det også påvirker dig, er nøglen at starte fra et sted med bekymring."

3. Ved, at du muligvis skal gøre mere end din andel i et stykke tid

Det kan være vanskeligt for nogen, der lider af depression at stige over tågen og fokusere på hverdagens opgaver. Så for at være en særlig støttende partner, skal du være opmærksom på, at du muligvis skal påtage dig lidt ekstra. ”En del af [at være støttende] er at hente noget af slakken på de daglige ting, der kan være overvældende,” Dr. Bonior siger. ”Dette kan være en periode, hvor du giver lidt mere end du får, og det er okay.

Selvom dette bestemt gælder for jordiske livsopgaver som vaskeri og laver middagsplaner, strækker det sig også til logistikken for behandlingsmuligheder for mental sundhed. Hvis din partner virker stresset af alt, hvad der er involveret i at undersøge og søge behandling, skal du gøre det klart, at du er glad for at hjælpe på nogen måde, som ved at kalde terapeuter og læger og undersøge forsikringsdækning for forskellige muligheder.

4. Være på udkig efter advarselsskilte om noget mere alvorligt

Depression kan være dødbringende, hvorfor det er absolut vigtigt at være i stand til at genkende, når det er tid til at gribe ind eller ikke din partner synes modtagelig. ”Selvom din partner ikke er åbenlyst selvmord, men udtrykker ekstrem håbløshed, er det et tegn, der skal tages meget alvorligt,” Dr. Bonior siger. ”Hvis de udtrykker tanken om, at de er en byrde for andre mennesker, eller verden ville have det bedre uden dem, er det alvorligt."

Overraskende kan en radikal forbedring af humøret også signalere, at det kan være tid til at henvende sig til fagfolkene. ”Nogle gange er et advarselsskilt til selvmord, når nogen har været virkelig nede, og så ser de pludselig ud til at blive bedre. Det er ofte, når de er på den højeste risiko for selvmord, ”Dr. Bonior siger. ”De føler måske mere i fred, fordi de har en plan om at flygte, så de virker lidt lettere."

Hvis du er bekymret for, at din partner kan være i fare for selvmord, skal du tage handling med det samme. Ring til National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), hvor en professionel kan gå gennem næste trin. Og hvis der er en akut nødsituation, der forhindrer dig i at forlade din partner alene, selv i et lille stykke tid, dr. Bonior siger at ringe til 911.

Midt i at hjælpe din elskede med at få den hjælp, de har brug for, kan det være let at miste synet af hvad du brug for. Tjek tip nedenfor for at sikre dig, at du stadig prioriterer dig selv og egenpleje.

4 tip, der plejer en partner med depression uden at gå på kompromis med egenpleje.

1. Husk, det handler ikke om dig

Den vigtigste ting, du kan gøre for dig selv og din egen mentale sundhed, når du er i et forhold med nogen, der kæmper med depression, er at huske, at du ikke kan tage din partners opførsel personligt. ”Det er en fejltagelse, jeg ser meget-og det er en forståelig fejltagelse,” Dr. Bonior siger.

"Prøv at huske, at når det kommer til depression, handler det ikke om dig i sig selv."-Dr. Bonior

”Når din partner ikke er glad, føler du også en masse ting, hvad enten det er,” Hvad laver jeg forkert?'Eller' Hej, de har ingen ret til at være ulykkelige. Jeg gør så meget for dem.'Prøv at huske, at når det kommer til depression, handler det ikke om dig i sig selv. [De slags følelser] kommer bare i vejen.”For ikke at nævne, de vil også gøre dig elendig.

2. Lav tid til egenpleje

”Det er så let at falde i et negativt tankesæt selv, når du er sammen med en deprimeret person,” Dr. Bonior siger. På grund af dette skal du sørge for at finde tid til at gøre det, du elsker-hvad der får dig til at føle dig glad og hel. Uanset om det kommer udenfor, klipper ind på din yndlings spin-klasse, sørger for at forberede måltidet som en mester eller endda bare tage et par minutter på at multi-masker og meditere, gør du-og gør det stolt.

Og husk, du skal heller ikke ofre dit sociale liv. "Sørg for ikke at blive isoleret til det punkt, hvor din partner er din eneste sociale kontakt," Dr. Bonior siger. ”Du føler dig måske skyldig for at gå ud og spise middag med nogen, når din partner er deprimeret derhjemme, men du fortjener noget af det. Sandheden er, at du ikke selv vil være en god, hjælpsom partner, hvis du selv falder i en depression. Du er lige så vigtig her."

3. Sæt grænser, og gør dine forventninger klare

Sandheden er, at du kun kan gøre så meget for at hjælpe din partner, fordi deres velbefindende i sidste ende er i deres hænder. Dette er grunden til, at du aldrig skal føle dig skyldig for at have sat grænser for, hvad du vil og ikke vil stille op med. ”Alle vil have en anden tærskel for [hvor de tegner linjen],” Dr. Bonior siger. ”Du er nødt til at tænke over, hvad dine forventninger til forholdet er. Du er nødt til at spørge dig selv, 'Hvad er acceptabelt for mig i dette forhold, og hvordan sætter jeg grænser i overensstemmelse hermed?'"

Gør det klart, at du forventer, at din partner spiller en aktiv rolle i deres egen bedring og sætter frister både for dig at følge: For dem, en frist for at gribe ind og søge pleje, og for dig, en frist for hvor længe du Vent på, at det skal ske. ”Nøglen i de fleste situationer er, om din partner kan bringe sig selv til at være motiveret til at få hjælp,” siger hun. ”Men dette vil betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Nogle er villige til at vente meget længere end andre, og en del af det vil gøre med arten af ​​dit engagement."

4. Find dit eget supportsystem

At tage sig af en partner med depression kan være en ensom oplevelse. Så ud over at opretholde venskaber uden for dit forhold, dr. Bonior anbefaler at vende sig til støttegrupper for mennesker, hvis kære kæmper med mental sygdom. ”Depression er desværre så almindelig, at du bestemt ikke er alene,” siger hun. ”Tænk på at forbinde med andre, hvis partnere gennemgår dette."

Hvis du leder efter et samfund, bugner muligheder som National Alliance on Mental Illness Family Support Group. Du kan finde et kapitel i nærheden af ​​dig her, eller, hvis der ikke er et tilgængeligt, skal du overveje at starte din egen. At vide, at du har et samfund, der har din ryg, kan give dig den styrke, du har brug for ikke kun at tage sig af din partner, men også dig selv.

Kvindelige berømtheder bliver reelle om angst-og det er en god ting. Og her er seks ting, som en psykiater siger, at alle burde vide om mental sundhed.