Covid-19-variantangst er reelle men eksperter vil have dig til at styre den, ikke udrydde det

Men fordi covid variantangst tjener det nyttige formål at advare os om en reel fare, er svaret på at overvinde det måske ikke at udrydde det, men snarere at lære at styre det. Læs videre for tre ekspertstøttede tip til at lære at leve med en velsmagende mængde angst bragt af Covid-varianter.

3 måder at håndtere covid variant angst, ifølge eksperter i mental sundhed

1. Undertryk ikke din angst

Husk, at målet er ikke at udrydde din covid variantangst (da du har brug for den for at advare dig om reelle trusler), men snarere at "bemærke det og behandle det," siger psykoterapeut Carla Marie Manly, PhD. ”Betydning, hvis jeg læser noget, der gør mig ængstelig over den nye variant, og jeg føle Angst, jeg holder pause. Jeg trækker vejret."

”Når vi er opmærksomme på vores angst og bevæger os gennem den, hjælper vi det centrale nervesystem nedregulerer.”-Carla Marie Manly, ph.d

Derfra er introspektion navnet på spillet. Kom tilbage med dig selv for at se, hvordan du har det efter at have øvet åndedrætsværn. ”Når vi er opmærksomme på vores angst og bevæger os gennem den, hjælper vi det centrale nervesystem nedregulere,” siger Dr. Dr. Mandig.

2. Bliv informeret, men lad ikke nyhederne forbruge dig

Især når det kommer til dødbringende sygdomme, er det vigtigt (og potentielt livreddende) at være opmærksom på de seneste nyheder. Når det er sagt, står du også til at drage fordel af at træde væk fra nyhederne og de sociale medier, når du er ajour. Ellers kan oplevelsen af ​​gentagne gange blive bombarderet med informationen, der kan ødelægge vores følelser og på sin side vores sind. ”Det bliver en stressor i sig selv,” siger Dr. Klog. ”For meget sociale medier kaprer dopamin i vores hjerne, hvilket skader vores evne til at være i stand til at slappe af."

Ifølge dr. Manly, svaret her er at være opmærksom på nøjagtigt hvad og hvor meget du spiser, og hvornår. Hun foreslår at kontrollere nyheden om morgenen, så din hjerne har hele dagen foran for at behandle disse oplysninger samt sortere, hvordan du har det med det. Hvis du finder dig især påvirket, når du ser nyhederne, kan du prøve at lytte til den på radioen eller læse om det. Dr. Manly siger, at fjernelse af komponenten i visuel stimulering kan føre til, at din hjerne bliver mindre påvirket. Vær opmærksom på, hvordan forskellige former for forbrug påvirker dig, og vælg den formular, der giver dig mulighed for at forblive mest informeret og mentalt stærk.

3. Gør ting, som du nyder (sikkert)

Dette kan betyde at bruge kvalitet, personligt tid med kære-især i betragtning af at de tidlige pandemiske dage fratog mange mennesker i disse interaktioner. ”Isolering har også en langsigtet effekt på mennesker. Jeg ser mere depression, angst og langsigtede problemer, når de ikke forbinder til nogen, fordi de er hjemme hele tiden, ”Dr. Siger Brenner.

Selvfølgelig er ikke alle komfortable med at hænge ud med mennesker personligt, og måske førte nyheden om varianten nogle til at stoppe med at føle sig godt tilpas, selvom de tidligere havde haft. Hvis realtid hænger ikke i øjeblikket i din komfortzone, kan du prøve at gå en tur, dans eller farve. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du bare sørge for (prøv at) have det sjovt og slappe af. ”Afslapning og sjov er diametralt imod angst,” siger Dr. Brenner. ”Du kan ikke have det sjovt og være ængstelig på samme tid. Gør hvad der får dig til at grine. Være omkring mennesker, der får dig til at grine. Se ting, der får dig til at grine. Gør noget fjollet dans. [Injicer] Noget levity [til] al alvorlighed."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.