Kunne den grundlæggende årsag til depression være i din tarm og ikke din hjerne?
På grund af alt dette-og fordi hun har været førstehånds, der er vidne til ineffektiviteten af antidepressiva blandt sine patienter-DR. Brogan er fast ved, at livsstilsjusteringer er markant mere effektive til behandling af depression end medicin. "I psykiatri skynder vi os altid at håndtere symptomer" siger hun. ”Men på denne måde savner vi muligheden for at forstå potentielle reversible årsager til den depression."
Heldigvis dr. Brogan siger, at tarmbetændelse kan vendes med nogle enkle diæt og livsstilsskift, som alle er sikker på at have en positiv påvirkning-om du lider af depression eller ej.
Læs videre for syv ting dr. Kelly Brogan siger, at du skal gøre for at reducere tarmbetændelse-og til gengæld forbedre din mentale sundhed.
1. Undgå forarbejdede fødevarer
Denne er en no-brainer, men det er værd at gentage. "Den manipulation, der følger med behandling af fødevarer, bringer en hel række ukendelige ingredienser til vores immunsystem," siger Dr. Dr. Brogan. "Dette kan få din krop til at producere betændelse."Bonuspoint, hvis du chow ned på disse hele fødevarer, som faktisk siges at forbedre hjernefunktion.
2. Fjern mejeri, gluten og sukker fra din diæt
Vi ved nu, at Sugar Face er en ting, mejeri forårsager acne, og gluten kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer. Men der er måske mere til historien-dr. Brogan kalder disse tre de "store billetgenstande", når det kommer til tarmbetændelse og depression. Hun bemærker, at der hovedsageligt kommer, når du spiser disse ting i forarbejdet form (se nr.
3. Spis masser af naturlige fedtstoffer
Vi gentager: fedt er ikke dårligt for dig. Faktisk understreger Dr. Brogan, Omega-3s og Omega-6s er faktisk kritiske for hjerne- og immunfunktion. Hun anbefaler at spise masser af dem på det daglige (tænk koldt vandfisk, æg og nødder) samt enumættet fedt (olivenolie, avocado og mandler) og endda mættet fedt (ghee, mørk chokolade og kokosnøddeolie). Du kan endda arbejde dem i gasp!-dessert.
4. Tilsæt probiotika og gærede fødevarer til din diæt
"Arbejde med de billioner af bakterier, der bor i vores tarm og orkestrerer vores fordøjelse er nøglen," siger Dr. Dr. Brogan, der tilføjer, at probiotika og gærede fødevarer øger de gode tarmbakterier, der regulerer vores immunsystemer og hjernens neurotransmittere. Og hvis du virkelig vil gå vild, kan du prøve at give dit hjem (eller krop!) en dosis probiotika også.
5. Meditere-lignende, regelmæssigt
Data viser mediterende stimulerer ekspressionen af antiinflammatoriske gener og hjælper med at stabilisere blodsukkeret til tilføjelse til alvorligt beroligelse. Så Brogan anbefaler at meditere dagligt, selvom det bare er i et par minutter. (Pro tip: Gør det før din træning.)
6. Få nok søvn
"Undersøgelser har vist, at det at miste søvn resulterer i betændelse på dagen," siger Brogan. Hun foreslår at prioritere en sengetid før midnat for at sikre, at du ikke skimper på Zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington ville være enig.) Og hvis du har problemer med at snoozing? Nå, det kan være relateret til din tarmsundhed, for i hvilken sag, du vil virkelig følge råd fra tip nr. 4 og lagerbeholdes på gærede fødevarer (eller i det mindste gå tarmvenligt med din morgenmad ).
7. Træning mindst tre gange om ugen
Øvelse er naturens antidepressiva ifølge Brogan: "Det kan være en biologisk forsikringsplan mod de kropslige effekter af stress."Men de fleste mennesker er ikke klar over en af dens mange fordele (især med HIIT) er, at det positivt stimulerer dine mitokondrier, som har en direkte sammenhæng med din mentale sundhed. Så fortsæt, find en træning, du elsker, og få fysisk-her er et godt sted at starte.
At kende din tarmtype vil hjælpe med at sætte dig på vejen til helbredelse og her, hvordan du finder ud af, hvilken du har. Og for yderligere at forhindre betændelse, skal du læse op på seks betændelsesfremkaldende fødevarer, som ingen taler om og prøve disse 22 sunde opskrifter lavet med gurkemeje (alias ernæringsverdenens antiinflammatoriske superstjerne).
