Kunne kreatin være den hemmelige ingrediens i bekæmpelse af depression?

"En vigtig hypotese involverer kreatas evne til at forbedre cellulær energimetabolisme, hvilket potentielt forbedrer energipomometabolismen, der ofte ses i depression," siger Ryan Sultan, MD, adjunkt i klinisk psykiatri og direktør for Mental Health Informatik Lab ved Columbia University. Bevis har vist, at større depressiv lidelse er forbundet med nedsat energi -metabolisme i hjernen, forklarer Sultan. Supplering med kreatin fungerer muligvis ved at hjælpe med at gendanne energibalance i hjernen.

For mennesker, der allerede kæmpede for depression, blev kreatintilskud vist at forbedre antidepressiv respons i en 2023 -gennemgang, der blev offentliggjort i Sportsmedicin. ”Traditionelle psykoterapier adresserer muligvis ikke effektivt sine kernesymptomer, så brug af kreatin i kombination med antidepressiva kan være en gavnlig strategi,” siger Sultan. Da kvinder, der ikke reagerede på andre antidepressiva, blev behandlet med fem gram kreatin dagligt (sammen med 200 milligram af en serotonin -forløber i otte uger), forbedrede deres depression signifikant, en undersøgelse fra 2017 i den Journal of Clinical Psychopharmacology fundet.

Kreatinens terapeutiske effekter kan også gå ud over energimetabolismen. Mennesker med depression har reduceret niveauer af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), der spiller en kritisk rolle i at generere nye neuroner i hjernen, styrke forbindelserne mellem disse neuroner og den samlede hjernesundhed, forklarer Sultan-og ”det antydes, at kreatin kan øge niveauerne af BDNF."

Men inden du går all-in på kreatintilskud, advarer Sultan om, at "mens de indledende data er lovende, for virkelig at bevise, at en behandling som kreatin er effektiv til depression, ville der være behov for mere grundige undersøgelser af høj kvalitet,."

Ligesom træning Er det ikke En erstatning for terapi eller medicin, hvis du har at gøre med psykiske problemer, er det bedste sted at starte med en professionel, der kan hjælpe dig med at komme til roden af ​​problemet-ikke supplementet.