Kaffe, der irriterer din mave? Du drikker sandsynligvis det for hurtigt, siger en RD

At tage store kløfter kan også føre til aerofagi eller sluge for meget luft, hvilket kan bidrage til fordøjelsesopfyldning. ”Aerofagi kan have ubehagelige GI -symptomer som oppustethed, gas, kvalme, burping eller smerte. Det kan også få dig til at føle dig lidt åndedræt, ”siger Pasquariello. ”Denne proces giver yderligere konsekvenser for drikkevarer, der indeholder stimulanter som kaffe eller Depressiva som alkohol, fordi den hastighed, hvormed du forbruger dem, vil påvirke, hvor hurtigt disse stoffer rammer din blodbane."

Kan drikke kaffe langsomt reducere fordøjelsesrykket?

Kort sagt: Ja. ”Baseret på vores forståelse af fordøjelsesprocessen generelt er det rimeligt at forvente, at ved at nippe til din kaffe langsomt i løbet af en timesæk sammenlignet med at chugge et koldt bryg eller et espresso-skud i en gang vil resultere i et mere gradvis Indtræden af ​​symptomer, ”siger Pasquariello. Sådanne symptomer inkluderer typer af fordøjelses ubehag, men også jitters og en forhøjet hjerterytme.

Pasquariello bemærker, at der er en mangel på forskning, der angiver det ideelle tidspunkt, hvor du skal afslutte din kop kaffe for at omgå uønskede bivirkninger. Hun har dog et vindue i tankerne, der kan være gavnligt på nogle få måder. ”Jeg vil sige, at du sandsynligvis vil opleve den bedste balance mellem at minimere bivirkninger, mens du sikrer, at koppen stadig smager godt ved at drikke den inden for ca. 15 til 30 minutter,” forklarer hun.

Hvis du venter meget længere end det, siger Pasquariello, at smagen af ​​din kaffe muligvis ikke er så velsmagende, da olier bliver harsk, når kaffen afkøles. Desuden advarer hun om, at forlængelse af eksponering for overfladen af ​​dine tænder-VIA-sukkerholdige lattes og lignende sødede koffeinholdige drikkevarer-“kan øge din sandsynlighed for de negative virkninger af bakteriel spredning som hulrum."

4 tip til at begrænse fordøjelsesdyr fra kaffe

For at sikre, at dit kaffeindtag er enig i din fordøjelse og dit helbred som helhed, logger Pasquariello ud med et par GI-venlige tip, der går ud over at være opmærksom på din sippinghastighed og lydstyrke:

1. Prøv at vente, før du drikker kaffe om morgenen

Cortisolniveauer er på deres højeste op til 30 minutter, når de vågner op, Pasquariello deler og drikker kaffe, når dine stresshormoner er højest, kan betyde dårlige nyheder for både nerver og fordøjelse.

”Høje niveauer af cortisol undertrykker fordøjelsen som en del af kroppens kamp eller flyvespons, så du faktisk kan hæmme ordentlig fordøjelse senere ved at forstærke dine cortisolniveauer,” siger Pasquariello. Med det i tankerne rådgiver hun at vente mindst 45 minutter til en time, før hun nyder din første (langsomme) slurk kaffe efter at have rejst og skinnende.

2. Drik kaffe med mad

Rd minder os om, at det at drikke kaffe på tom mave kan udløse ethvert antal bivirkninger i dit fordøjelsessystem (kvalme, IBS-C, kramper) og nervesystemet (angst, hurtig hjerterytme og så videre.). Mens nogle mennesker måske nyder det faktum, at koffein kan "ramme" dig hurtigere på tom mave, er de med de førnævnte følsomhed bedre egnet til at nippe til et måltid eller snack.

3. Pas på tilsætningsstoffer, der kan udløse GI -problemer

Selv hvis du tager godt til koffein, kan du muligvis ikke sige det samme om kaffeadditiver. ”En af de store grunde til, at [kaffe] kan være særligt at udløse til GI -systemet, er fordi vi har en tendens til at forbruge det med høje mængder mejeri og sukker,” bemærker Pasquariello. Hun siger, at disse ekstramateriale kan være den rigtige skyldige bag, hvorfor din mave bliver snoet, snarere end selve koffeinet.

Nogle tilsætningsstoffer kan dog faktisk ende med at hjælpe fordøjelsesprocessen hos følsomme individer-nemlig fordi kaffe er meget sur. "Tilføjelse af en stænk fløde eller yderligere varmt vand til din kaffe kan reducere dens surhed," siger Pasquariello. En knivspids bagepulver, det viser sig, kan også gøre susen. Hun anbefaler også at vælge koldt bryg eller espresso-såvel som mørkere stege over lettere, da de ofte er mindre sure end standardfiltrerede bryggerier.

Igen, bare husk at nyde din valgte kaffe, nipper langsomt, når det er muligt.

4. Gang dit kaffeindtag med din søvnplan

Ved at nippe til flere kopper kaffe inden for en strammere tidsramme (snarere end i løbet af flere timer i løbet af dagen), "vil du også starte processen med at rydde den fra dit system i en strammere tidsramme," siger Pasquariello. Forkortelse af det samlede vindue, hvor du drikker op, kan afbøde fordøjelsesproblemer * og * muligheden for at koffeinsabotere dine planer om at fange zzzs af høj kvalitet. Når alt kommer til alt er koffein og søvn ikke en ideel match- og konsistent, afslappende søvn understøtter sund fordøjelse.