Claire Wassermans spil-skiftende råd til mindre arbejdspladsstress i år

Ja, selv brønd+gode rådsmedlem og grundlægger af damer får betalt (som rådgiver kvinder om, hvordan man er mindre stressede og mere produktive på arbejdet for at leve) er ikke immun mod at arbejde stress, der siver ind i hendes snoozing timer.

"Jeg har haft en masse urolig sovende for nylig, så jeg får sandsynligvis fem eller seks timer om natten," siger hun. (FYI Det anbefalede beløb er syv til ni timer.) "Jeg har en stor lancering, der kommer op, og selvom jeg ikke aktivt tænker på det, mens jeg går i dvale, er det denne ting truende over mig."

Millennials udgør 32 procent af den stressede befolkning, og 63 procent af de stressede voksne er kvindelige (farve os ikke overrasket).

Wasserman er ikke alene. En nylig undersøgelse foretaget af madrasfirmaet fandt et direkte forhold mellem stressniveauer og søvnkvalitet (alias understregede, at folk er fem gange så sandsynlige at opleve søvnløshed mindst en gang om måneden). Plus, årtusinder udgør 32 procent af den stressede befolkning, og 63 procent af de stressede voksne er kvindelige (farve os ikke overrasket).

Så hvor bryder du cyklussen? Wasserman har et par stykker spil-skiftende råd om, hvordan du diffunderer stress fra dit livsstart med dit soveværelse.

Rul ned efter Wassermans tip til mindre stress og mere søvn.

Tag dit miljø tilbage

I Wassermans erfaring som karrierecoach har hun identificeret en fælles kilde til jobstress: dit arbejdspladsmiljø, som en krævende chef eller et firma med en altid tilgængelig arbejdskultur.

Men hvad sker der, hvis mange af disse faktorer er ude af dine hænder? "Start lille, især hvis du virkelig er overvældet," rådgiver Wasserman. "Hvilke ting er der i din kontrol?"

Hun foreslår at fokusere på at vende det rum, du kan Administrer (dit eget hjem og mere specifikt dit soveværelse) i din personlige zen -hule. Ikke kun vil du sove bedre, men ser frem til at komme hjem til en helt afslappende tilbagetog kan hjælpe dig med at tackle dine ængstelser om dagen.

En af de nemmeste ændringer, du kan foretage, der vil have den største indflydelse, er at opgradere din madras. Vidste du, at eksperter siger, at du skulle erstatte dine mindst hvert otte år? Hvis det er tid til en opdatering af madras, er madrasfirmaet et smart sted at starte. Med mærker som BeautyRest, Dream Bed Lux, Tulo og Sleepy's, finder du noget behageligt-om du drømmer om at sove på skyer eller foretrækker noget lidt mere fast. Bonus: Dit budget vil også strække yderligere.

Erklære søvn det ultimative magtbevægelse

Som iværksættelsesstifter af en opstart i New York City, plejede Wasserman at være stolt af at arbejde igennem natten (de kalder det ikke den by, der aldrig sover for intet).

”Da jeg først startede, at damer blev betalt, læste jeg for mange artikler, der sagde, at administrerende direktører opererer fire til fem timers søvn,” siger hun. ”Jeg følte, at jeg ikke kunne følge med og ville ikke få succes, hvis jeg sov længere end det."

Det fungerede i et stykke tid, men til sidst nærmede hun sig kanten af ​​brændende out-så besluttede hun at vende scriptet. ”Jeg følte mig virkelig stolt af mig selv, at jeg fik den lille søvn, så det var et helt mentalitetsskifte for at acceptere, at min virksomhed ikke ville mislykkes, fordi jeg fik en hel nats søvn."

Nu er hendes mål at prioritere søvn som et tegn på, hvad en stærk, smart administrerende direktør hun er (snarere end at betragte det som et tegn på svaghed) på trods af de travle kvinder, der er kastet i hende væk.

Opret et natligt ritual

For at gøre søvn til en prioritet, var Wasserman nødt til at udøve en god grad af selvreflektion og finde ud af, hvordan man skulle sætte sig op til en god nats søvnovertrædelse af, hvad nogen administrerende direktørsartikler fortalte hende.

"Vær forsigtig med alle de råd, du får," siger hun. "Hvad gør din kropsbehov?"For Wasserman, det betyder at starte processen med at afvikle for sengen i det øjeblik, hun kommer hjem fra arbejde. Hun har forvandlet det til et natligt ritual, der inkluderer at tænde for hendes diffusor, spritere hendes ansigt med grøn te -tå.

”Jeg prøver at få mig selv til at sove ved at forestille mig, at jeg er i en seng, der er meget pænere end min,” indrømmer hun. Måske er det tid til at slå madrasfirmaet op?

I partnerskab med madrasfirmaet

Øverste foto: Stocksy/Lumina