Candice Kumai's fave-opskrifter med lavt sukker-morgenmad til lang levetid

Rul ned i en hel uges opskrifter, der er lavet for at inspirere lang levetid.

Mandag: Clean Green Matcha Smoothie

Tjener 2

ingredienser
1 1/2 kopper usødet mandel eller kokosnødmælk
2 kopper organisk baby spinat
1 frosset banan
2 tsk matcha grøn te pulver
1 kop is (valgfrit)

1. Tilsæt ingredienser i en blender og bland den, indtil de er glat.

Tirsdag: Blueberry Longevity Smoothie

Tjener 2

ingredienser

2 kopper usødet mandelmælk
1 kop baby spinat
3 spsk mandelsmør
1 kop grønnkål
2 kopper frosne blåbær
2 spsk chiafrø

1. Tilsæt ingredienser i en blender og bland den, indtil de er glat.

Onsdag: Matcha Latte og Avocado Toast

Tjener 2

ingredienser
Til matcha latte
2 TSP Matcha af høj kvalitet
2 kopper lige under-kogende vand
1 til 2 spsk kokosnøddesmør
1/4 kop usødet mandelmælk

Til avocado toast
1 skive af dit yndlingsbrød eller fladbrød
1/2 avocado
Chili flager
Ekstra jomfru oliven olie
Havsalt
Tabasco eller Sriracha sauce (valgfrit)

Til matcha latte
1. Placer dit Matcha-pulver i en højdrevet blender. Tilsæt dit varme vand og kokosnøddesmør. Blend på lavt i et par sekunder, og bring derefter omhyggeligt til medium-høj kraft. Blend i ca. 10 til 15 ekstra sekunder.

2. Hæld i ønskede serveringskopper, og hæld din fave mandelmælk i siden af ​​skålen for at toppen af.

Til avocado toast
1. Rist dit yndlingsbrød eller fladbrød op.

2. Tilføj et par modne avocado -skiver. Mos med en gaffel, hvis det ønskes.

3. Drys med chiliflager, ekstra jomfru olivenolie og havsalt.

4. For lidt ekstra varme tilsættes tabasco eller sriracha sauce.

Torsdag: Okinawa søde kartoffel smoothie

Tjener 2

ingredienser
2 kopper rester af sød kartoffelmos eller ristede søde kartofler
3/4 kop usødet mandelmælk
3/4 kop lys kokosmælk
Hampfrø til toppen (valgfrit)

1. Tilsæt alle ingredienser i en højdrevet blender og bland den, indtil de er glat. Top med hampfrø og server straks.

Fredag: Gurkemeje-cinnamon krydret hjemmelavet granola med græsk yoghurt

Tjener 3

ingredienser
Kokosnøddeolie eller olivenolie -madlavningsspray til bagepladen
1 kop organiske rullede havre
1/2 kop hel, rå mandler
1/4 kop hel, rå pepitas
1 spsk helhed, rå hørfrø
1 1/2 spsk kokosnøddeolie
1 1/2 spsk manuka eller rå honning
1 spsk usødet strimlet kokosnød
1/2 tsk jord kanel
1/4 tsk gurkemeje pulver
1/2 tsk frisk revet muskatnød
1/2 tsk ingefærpulver
1/4 tsk havsalt
1/4 kop tørrede tranebær
1/2 tsk spirulina pulver (valgfrit)

1. Forvarm ovnen til 325 f. Linie en bageplade med aluminiumsfolie og belæg den med kokosnøddeolie eller olivenolie kogespray., Spred havre, mandler, pepitas og hørfrø på den forberedte bageplade, placer på det midterste stativ og toast i ti minutter.

2. I mellemtiden pisker sammen kokosnøddeolien, honning, usødet kokosnød, kanel, gurkemeje, muskatnød, ingefær og salt, indtil den kombineres i en stor skål,.

3. Når havreblandingen er ristet, skal du fjerne den fra ovnen og lade afkøle. Kombiner havreblandingen med den flydende blanding i skålen, og smid for at pelscelen. Reserver bagepladen. Spred havreblandingen jævnt over bagepladen. Bages i cirka 15 minutter på det midterste stativ, eller indtil de er gyldenbrune og sprøde, hold øje med granolaen, da alle ovne varierer i temperaturer. Sæt til side.

4. Når granolaen er afkølet lidt, omrøres tranebær og spirulina pulver, hvis du bruger. Lad granolaen afkøle helt i mindst 1 time for fuldt skarp! Opbevares i en lufttæt beholder i op til to uger. Perfekt til en lækker snack to-go!

Sådan transformerer du dit år på flere måder, herunder at sætte mål, der sætter dig op til succes på lang sigt.