Kan du faktisk komme videre på arbejdet i disse dage uden at risikere udbrændthed?

I vores seneste plusfaktor taler vi arbejdsstress. Det er bare noget, vi alle har at gøre med, rigtigt? Ja, men en ny generation af iværksætteri, stigning-og-grind professionelle kvinder kan cheerleadere sig selv til usund, selvdestruktiv opførsel.

Når jeg ruller gennem mit Instagram-feed på en given dag, mødt jeg uundgåeligt af en parade af cheerleader-y memes hashtagged #bossbabe, gengivet i pastelfarver og punchy notebook-doodle-script. ”Der sker gode ting med dem, der trækker sig,” kan man sige. ”At arbejde hårdt for noget, vi elsker, kaldes lidenskab,” proklamerer en anden. "Skub dig selv, fordi ingen vil gøre det for dig," lyder en tredje. (Yikes!)

Alle disse 9 til 5 (ER, 9 til 9?) pep -taler får mig til at føle mig revet. På den ene side er det unægteligt stort, at kvinder så alvorligt opfordrer hinanden til at jage efter deres egen succes, hvad enten det betyder at dræbe det på kontoret eller skabe deres egne iværksætterimperier. Faktisk er den fremherskende "Girlboss" -fortælling en forførende en-hvis du bare trækker hårdt nok og Guzzle nok tredobbelt lattes, kan du også have en karriere, der tilfører dit liv med formål, lader dit kreative flag flyve og betaler Du er lige så meget som fyren i den næste skab.

Men på samme tid har jeg altid følt, at et stort plotpunkt er udeladt af historien: det faktum, at alt dette stræb kan være helt seriøst Dårligt for dit helbred. Denne virkelighed kom for nylig frem fra Shadows med tilladelse fra Grace Bonney, grundlægger af Design Sponge og Entrepreneurial Girl-Crush-objekt, hvis bog i 2016 I selskab med kvinder vises stolt på utallige parsons skriveborde.

På overfladen har Grace Bonney opnået det, som så mange medlemmer af sidespidsgenerationen eftertræder bag kulisserne af, hvad der syntes at være en drømmekarriere, hun har kæmpet, hårdt.

På overfladen har Bonney opnået det, som så mange medlemmer af sidespidsgenerationen eftertragter-hvad der startede, da hendes personlige blog i 2004 har udviklet sig til en blomstrende, multi-platform digital medievirksomhed. Men bag kulisserne med, hvad der syntes at være en drømmekarriere, har hun kæmpet, hårdt.

”I det sidste år har jeg arbejdet non-stop og følt mig overvældet af vægten af ​​nogle store spørgsmål, som jeg ikke har været modig nok til at indrømme her,” skrev Bonney på Instagram i sidste måned og meddelte, at hun ville tage En to-måneders kreativ sabbatsdag for at hjælpe med at genvinde den gnist, hun havde mistet til udbrændthed. (I virkeligheden varede den sabbatsdag kun et par dage, før Bonney besluttede at gå i gang med et nyt projekt.) ”Dagens online verdenspriser Busy-ness og non-stop trængsel (til bedre og værre) og jeg synes, det er godt at huske (og minde mig selv), at du for hver smule trængsel har brug for en lige stor mængde hvile og restaurering."

Bonney er langt fra den eneste følelse på denne måde. Nævne ordet "udbrændthed" til næsten enhver kvinde, og chancerne er, at hun vil dele en historie om, hvordan det personligt påvirkes hende. For at være retfærdig er konceptet ikke nybrændt. (Begge er super-stressfulde industrier med en høj følelsesmæssig arbejdsbelastning.) Men i vores hyperforbundne digitale verden når udbrændthed epidemiske proportioner på tværs alle Især industrier og blandt kvinder. I henhold til den generelle sociale undersøgelse af 2016 sagde 50 procent af mennesker, at de ofte eller altid er udmattede på grund af arbejdsstigning på 32 procent i løbet af de sidste 20 år.

Psykiater Samantha Boardman, MD, har set dette skift førstehånds i sin praksis. ”Folk plejede at se mig på store bøjningspunkter og overgange-arbejde-stress, og den daglige slibning tog ikke midterste scene,” siger hun. ”I dag handler det mere om den uendelige strøm af daglige krav. Kvinders liv føles som et spil af whack-a-mol, og [de oplever] en generel mangel på vitalitet."

Alt dette beder om en temmelig vigtig diskurs om, hvorfor vi nøjagtigt føler, at vi er nødt til at køre os selv ned i jorden for at komme med foran, hvor vores velbefindende forsinker længere og længere bagpå.

Her er grunden til, at kvinder brænder ud med en hidtil uset sats-og hvordan man skal håndtere, hvis det sker med dig.

Udbrændtepidemien er reel

Så hvad er forskellen mellem rigtigt udbrændthed og en simpel kamp af travlhed? Ifølge samfundsvidenskabsfolk er der tre nøglesymptomer, der kendetegner tilstanden: overvældende udmattelse, følelse af kynisk og løsrevet fra dit job og en følelse af ineffektivitet eller mangel på gennemførelse. (Der er en quiz, du kan tage for at finde ud af, om du lider af det-selvom du nogensinde har brændt ud før, er chancerne for, at du ikke har brug for et spørgeskema for at fortælle dig.)

Mens Burnout traditionelt har været knyttet til lavt jobengagement, viser forskning, at det bliver mere og mere almindeligt blandt dem, der er meget engageret med deres arbejde-det er at sige, folk, der virkelig kan lide deres job og trænge hårdt, fordi de vil, ikke fordi de er tvunget til. En anden myte er, at det kræver årtier med slid på arbejdspladsen, før du finder din ordsprogstank på E. En nylig McKinsey -undersøgelse afslørede, at nogle kvinder brænder ud på arbejde allerede i 20'erne.

Jess Davis, skaberen af ​​"Slow Media" Brand Folk Rebellion, er et eksempel på en ultra-passioneret arbejdstagerbi, hvis dedikation til hendes job en gang blev tilbagevist. ”Jeg var den stereotype tilsluttede New Yorker, iført” travlt ”som en æresemblem,” siger Davis og husker sit liv før folks oprør. ”Min karriere var startet, og efter at have vundet priser og fået flere klienter [som en digital strateg], begyndte jeg at blive virkelig syg i mit hoved. [Jeg havde] hjernetåge og adskillelse. Hukommelse, opmærksomhed og kreativitet manglede alle. Jeg vidste, at der var noget galt, men jeg vidste ikke hvad og heller ikke mine læger."

Fysiske tegn på udbrændthed inkluderer træthed, GI -problemer, søvnløshed, dårlig produktivitet og udøvende funktion, en manglende evne til at koncentrere sig og vanskeligheder med at tage beslutninger.

Disse er alle temmelig klassiske symptomer på udbrændthed. Ifølge Tania Elliott, MD-Chief Medical Officer for det landsdækkende forebyggende sundhedsselskab Ehe-fysiske tegn på udbrændthed inkluderer træthed, GI-problemer, søvnløshed, dårlig produktivitet og udøvende funktion, en manglende evne til at koncentrere sig og vanskeligheder med at tage beslutninger. Og de er måske ikke engang de mest uhyggelige følger. For eksempel viste en undersøgelse fra 2016 stærke forbindelser mellem udbrændthed og depressionssymptomer, mens udbrændthed også har vist sig at øge betændelsesmarkører hos kvinder. Og du behøver ikke engang at urte alvorligt overarbejde for at opleve de dårlige effekter af overarbejde-bare 45 timers arbejde om ugen kan øge en kvindes risiko for diabetes, ifølge ny forskning.

Den mest skræmmende del? Mange mennesker med udbrændthed er ikke engang klar over, at der er noget galt. ”De, der oplever udbrændthed, er ofte de sidste til at genkende det, fordi det er en lumsk og gradvis proces,” siger Dr. Dr. Boardman. ”Du vågner ikke en morgen og indser, at du har det som du gør med influenza. Oftere end ikke er det personens partner eller medarbejdere, der henter det."

Så hvorfor brænder vi alle sammen?

Der er en hel cocktail af faktorer, der bidrager til den meteoriske stigning i udbrændthed blandt kvinder-og de går langt dybere end bare de åbenlyse forklaringer, vi har hørt en million gange. (Du ved, det faktum, at vi alle er afhængige af vores e -mail og kæmper for at jonglere med arbejdspres med hjem og familie.)

For det første starter kvinder deres egne virksomheder med en hidtil uset sats. Ifølge USC Marshall School of Business er kvindelige ejede virksomheder vokset til 1.5 gange hastigheden for andre små virksomheder i de sidste 15 år, en tendens, der ikke viser noget tegn på at bremse. Og selvom dette er gode nyheder på en hel masse fronter, skaber det det perfekte miljø til udbrændthed.

Claire Wasserman, godt+godt rådsmedlem og grundlægger af karriereuddannelse og netværksplatform damer får betalt, kan attestere dette. ”Det første år, hvor jeg begyndte damer, blev betalt, var jeg sandsynligvis foran min computer i 12 timer om dagen-og ærligt talt, du brug for at arbejde så meget, når du starter en virksomhed, ”husker hun. (Dine regninger vil trods alt ikke betale.) ”Der er mere pres på kvinder, der har deres egne virksomheder, fordi de stort set har kontrol over deres egen skæbne. Jeg følte, at hver time, jeg ikke arbejdede, ikke var en time mindre af min succes."

Men det er ikke at sige, at udbrændthed udelukkende er en sygdom hos de selvstændige. Wasserman påpeger, at de fleste medlemmer af damer får betalt arbejde for andre mennesker, og at det også er et enormt problem for dem. ”For disse kvinder handler udbrændt. ”Det er mere 'Jeg vil ikke lave fejl, jeg vil gøre det bedste, jeg kan.'Og jeg tror, ​​det kommer fra den måde, kvinder socialiseres på [som børn.] "

”Kvinder læner sig så hårdt på, at de falder på deres ansigter.”-Jess Davis, Folk Rebellion

Dette drev mod perfektionisme kan også have at gøre med det faktum, at kvinder stadig hænger bag mænd i både løn og titel på arbejdet, siger Dr. Elliott. ”Kvinder-Who arbejdede allerede lige så hårdt som mænd-kan arbejde endnu hårdere, fordi de har lyst til at have noget at bevise for at retfærdiggøre en kompensationsjustering,” siger hun. Dr. Boardman er enig med denne stemning. ”Kvinder vil gå over bord for at vise, at de tager deres job alvorligt,” siger hun. ”Det er mere sandsynligt, at de ikke bruger deres ferietid end mænd. Også flere kvinder end mænd synes, det er en god ting for deres chef at se dem som en arbejde martyr."

Men måske den mest overraskende udbrændthed af alle, siger Davis, sammenligner uretfærdigt os med andre succesrige kvinder. ”Jeg arbejdede i Corporate America, da Sheryl Sandberg skrev Lean In, ” hun siger. ”Min søn var to på det tidspunkt, og jeg skyndte mig mellem møder, gemte.m. at vise, hvor hengiven jeg var. Dette var det samme år, som Marissa Meyer pralede af at tage dybest set ingen fridage efter fødslen."

Disse meddelelser, selvom de er velmenende, kan være farlige for kvinder, der ikke har det samme privilegium og ressourcer bag dem, tilføjer Davis. ”De er øverst på fødekæden og tuter ud i den verden, som du har brug for at stresse, slibe og fokusere på arbejde-selv med børn. Men kvinder læner sig så hårdt på, at de falder på deres ansigter."

Hvad kan du gøre ved det?

Desværre viser forskning, at det ikke er bedre at undslippe til Cabo i et par dage. (Grace Bonney of Design Sponge, for det første, skrev, at det at tage endnu et par dage fri hjalp hende med at finde den mentale klarhed, hun søgte fra en længere sabbatsdag.) Og hvad så er svaret?

Den første ting er at indse, at dine nuværende vaner skader dig mere, end de hjælper dig. ”Der plejede at være en kultur, der arbejdede længere timer, betød, at du var mere dedikeret og gjorde et bedre job,” siger Dr. Dr. Elliott. ”Men undersøgelser har vist, at dette ikke er tilfældet. Faktisk er folk, der ikke får en god nats søvn, og dem, der tager færre ferier, mindre produktive, mere irritable og er mindre i stand til at tage skarpe udøvende beslutninger."

I stedet, siger Davis, skal du fokusere på tidsstyring og arbejde smartere, så det er mindre sandsynligt, at det arbejde spildes over i din ooo -tid. ”Definer de 20 procent af tingene, der virkelig vil bevæge forretningens nål og fokusere på det,” foreslår hun. ”De mest succesrige kvinder, jeg kender. Når de er på arbejde, er de alle i, ikke tager personlige opkald eller ruller Instagram. Og når de er ude af arbejde, er de ude af at afgrænse sig selv med fritid, tid med familie og venner og tid med ting, der gør dem glade."

"Fortæl [din chef], du er blevet udbrændt og bedt om deres vejledning, men altid Kom med forslag til løsninger, så du ikke ses som klager."-Claire Wasserman, damer får betalt

Wasserman tilføjer, at relationsopbygning også skal være høj på din prioriteringsliste på arbejdet. ”Hvad der bliver anerkendt og belønnet på arbejdet er ikke rigtig de tidspunkter, der er brugt til at gøre arbejdet,” siger hun. ”Det er forholdet til dine ledere.”Dette vil også hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med at tale med din chef, hvis din arbejdsbyrde er mere, end du kan klare.

"Gennemsigtighed er nøglen," stresser Wasserman. "Fortæl dem, at du for nylig har brændt ud og bede om deres vejledning, men altid Kom med forslag til løsninger, så du ikke ses som klager. At komme på den samme side som dem på, hvad der skal opnås ASAP, hvad der kan vente, og hvad der kan delegeres vil sandsynligvis hjælpe med at løse en masse-og etablere bedre kommunikation, der går videre."

Dr. Boardman tilføjer, at det at have gode forhold på arbejdet også er en af ​​de bedste måder at hjælpe med at forhindre udbrændthed i første omgang. ”Hvis du tilbringer meget tid på et kontor, er det vigtigt at dyrke sociale forbindelser. Undersøgelser viser, at det gør arbejdet mere tilfredsstillende, sjovere og mere engagerende, ”siger hun.

Og til sidst, siger Wasserman, er der altid krævet noget selvundersøgelse, når der kæmper mod udbrændthed. ”En del af det er, at terapi arbejde med at genkende, hvor presset kommer fra,” siger hun. ”Jeg tror, ​​du er nødt til at tjekke dig selv og spørge, 'gør hvad jeg gør på dette tidspunkt, kræver et sådant engagement?'"

Uanset hvad, forvent ikke, at din bedring skal ske natten over. ”Det er omkring et år siden jeg stoppede med at arbejde i det vanvittige tempo, som jeg var før, og jeg har været meget bedre, men det er næsten som om jeg er en gendannende afhængig,” siger Wasserman. Heldigvis drejer de kulturelle tidevand, hvilket burde hjælpe mange af os med at føle os mindre skyldige for at ringe tilbage til vores opgavelister. Selv den officielle Girlboss Instagram-konto er begyndt at forkynde selvpleje over syv-dages arbejdsuge. Et socialt feed fyldt med memes, der proklamerer "produktivitet, er ikke alt" og "beskyt din forbandede energi?"Aaand, ånde.

Gå videre, book det sommerferie i sidste øjeblik-det er faktisk rigtig godt for din karriere. Du kan starte med at konsultere denne liste over de bedste steder at svømme i hver stat.