Kan en banan før sengen hjælpe dig med at sove bedre?

4. Bananer har fiber og prebiotika

Sikker på, en banan er lidt højere i kulhydrater og sukker end en anden frugt. Men det er også en god kilde til fiber på tre gram (kvinder rådes til at spise 25 gram pr. Dag), og i betragtning af at de fleste af os ikke får nok, er det en sidste chance i dagen til at tilføje et par ekstra gram. ”Fiber er også en kilde til prebiotika, der hjælper med at fodre de probiotika, der er så gode til gastrointestinal sundhed,” siger Moskovitz. Og der er noget at sige om, hvordan regelmæssighed i badeværelset bare får dig til at føle dig bedre.

5. Kalium og magnesium i bananer hjælper kroppen med at slappe af

Sukkererne i en banan er også naturlige sukkerarter (mod tilsat) og kommer indpakket i den pakke med fiber og andre næringsstoffer, som blodtryk, der regulerer kalium og magnesium, som er en naturlig muskelafslappende middel, der også er fundet at hjælpe med at forhindre hovedpine, Tilføjer Moskovitz.

Er der nogen bivirkninger af at spise en banan før sengetid?

Moskovitz siger, at hun ikke er klar over, at dårlige bivirkninger spiser en banan før sengetid kan bringe-medmindre du selvfølgelig er allergisk eller intolerant. Dette er en mad med meget minimal risiko for dit helbred.

Bananer er ikke den eneste mad, der er knyttet til god søvn. Hvis du vil bygge en af ​​de mere perfekte snacks i sengetid, foreslår NSF at kombinere en halv af en banan med en håndfuld mandler. Proteinet og sunde fedtstoffer i mandler gør det også til en god sengetid snack og vil hjælpe med at afbalancere kulhydraterne i bananen.

Så sig ja til den banan før sengetid, hvis du er sulten. ”Ja, de indeholder mere sukker og kulhydrater sammenlignet med nogle frugter. Du vil stadig øve delkontrol, især hvis du ser dit blodsukkerniveau, ”siger Moskovitz. Det er en anden skønhed i bananen: den kommer i sin egen forpakkede, portionskontrollerede beholder. Du er bare et par bid væk fra en afslappende søvn.

Oprindeligt offentliggjort 4. august 2019. Opdateret 9. oktober 2020.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.