Calisthenics versus vægte her er hvordan man afbalancerer de to, ifølge undervisere

1. Vægttræning har vist sig at forbedre knoglesundheden og øge knogletætheden

Når det kommer til at have en sund, funktionel krop, er dine muskler virkelig bare halvdelen af ​​det. Du har også brug for et stærkt skelet, der holder dig til at gå, danse og gå op ad trappen langt ind i de senere år af dit liv.

2. Vægttræning har vist sig at beskytte dig mod kronisk sygdom

Den primære risikofaktor bag en række kroniske sygdomme, herunder mobilitetshæmning, hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og kræft er aldrende-men forskere har vist, at modstandstræning er en måde at bekæmpe dem. Så overvej dette endnu en måde, at det kontrollerer din vægttræning nu Hjælper din fremtidige selv med at forblive sund og mobil.

3. Vægttræning frigiver feel-good, lykke kemikalier

"Modstandstræning tilbyder også store fysiologiske fordele, inklusive frigivelse af dopamin og serotonin, der spiller en rolle i dit humør," siger Batt. Par din træning med en lykke-boostende afspilningsliste, og du har en perfekt formel til pep i dit trin.

4. Vægttræning øger også dit kardiovaskulære system

Vægttræning og cardio er ofte slået mod hinanden-og det er en skam, fordi de faktisk er gode sammen. "Jo længere dine muskler er under stress, jo længere kan du gå (det er 'udholdenhed'), og jo sværere kan du skubbe din intensitet (eller udholdenhed)," forklarer Tylicki.

TL; DR: Vægttræning har tjent masser af anerkendelser, men fordi du løfter tunge ting, er skade og muskel ubalance begge mulige. Hold øje med et fald i fleksibilitet, siger Tylicki. "Hvis du kun træner den koncentriske eller løft, fase af en muskel, kan dette føre til muskel ubalance. Denne ubalance kan mindske fleksibiliteten eller potentielt forårsage skade."Der er også muligheden for at vælge en vægt, der er for tung for dig lige fra flagermus og afvikle med en anden slags skade, så sørg for at holde tingene lys i begyndelsen og arbejde dig langsomt op. Der er ingen hast.

Her er en styrketræningstræning i aktion:

Okay-og hvad er calisthenics? Hvad er dens fordele?

Nu på calisthenics, der kommer fra det gamle græske ord Kallos, betyder "skønhed" eller "smuk."Træner bekræfter, at calisthenic faktisk er en skønhed, fordi du ikke har brug for noget udstyr til at gøre dem. "Calisthenics er kropsvægtøvelser-tænk squats, lunges, push-ups," siger Tylicki. "Misnomeren her er, at dette ikke er 'vægtbærende', men du udfører stadig øvelser under tyngdekraften, så du kan få mange af de samme fordele som vægtløftning."Med andre ord, træk vægten fra vægttræning, og du har calisthenics.

Calisthenics kan krydre på flere måder for at gøre dem mere kardiovaskulær, mere styrkeorienteret eller bare sjovere. "Afhængig af øvelsen kan du øge udfordringen ved at ændre øvelsens vinkel, tilføje hastighed til øvelsen eller øge dit bevægelsesområde. Disse typer træning inkorporerer mere af din fulde krop, hvilket gør dem ekstremt effektive. Fordi du integrerer mere af din krop, forbedrer du den neurologiske forbindelse, alias Mind-Body Connection, til din bevægelse, "siger Tylicki.

Som nævnt tilbyder Calisthenics mange af de samme belønninger som vægttræning-undtagen en ting. Uden vægte vil du ikke være i stand til at bygge så meget Muskelmasse som du kunne med dem-og det kan ikke føles som en stor ting for dig. "Hvis dit mål er at øge muskelstørrelsen og definitionen, tager det bare et mere regimenteret fokus på programmeringselementet i dine øvelser og træning," forklarer Tylicki.

Bortset fra at være lidt mindre effektiv til at øge muskelmassen, tillader calisthenics heller ikke meget fleksibilitet, hvis du har brug for at ændre af en skade eller en anden grund. "Disse typer øvelser er gode til alle populationer, men kan være sværere at ændre, hvis du har en skade," siger Tylicki. "F.eks. Det kan også være sværere at få visse typer øvelser, som at trække øvelser, uden at have andet udstyr som en pull-up bar eller dyppestænger."Alle ting at huske på, når du beslutter, hvilken melange af calisthenics og vægttræning passer bedst til dig.

Her er et eksempel på en calisthenisk træningsklasse:

Det korte svar om forskellen mellem calisthenics og vægttræning

"Jeg kan godt lide at tænke på det på denne måde: vægtløftningstog mere specifikke muskler eller grupper af muskler og forbedrer din styrke og muskelsammentrækning," siger Tylicki. "Kropsvægtuddannelse giver dig flere fordele i fuld krop og forbedrer din balance, koordinering og bevægelsesområde."F.eks Arbejd bare dit bryst, mens resten af ​​din krop er afslappet. Og det, mine venner, er den korte og søde version af Calisthenics vs Weight Training.

Så hvordan ved jeg, hvilken der passer til mig?

Fantastisk spørgsmål! Til mest Folk, svaret er sandsynligvis begge. "De to er mest fordelagtige, når de bruges sammen i dit program," siger Tylicki. "At få kombinationen giver dig styrken og række bevægelsesfordele, og holder din krop og muskler godt afbalanceret. Når du tænker over det funktionelt, er grundlaget for funktionel bevægelse at bruge træning, der gør dig bedre til det, du gør hver dag. I vores liv har vi en balance mellem vægtbærende lignende bærende dagligvarer-og kropsvægtbevægelser-lignende siddende i en stol-så det giver bare mening at få en blanding af de to."

En nem måde at sikre dig, at du bruger begge tilstande i din træning er at bruge supersæt, eller to øvelser gentaget ryg til ryg i et sæt af din træning. Gør 12 reps af en bevægelse, som en squat, med vægt og 12 uden. Og bam, du har indarbejdet begge Typer i din træning. Let.

For at gøre en lang historie kort, calisthenics og vægttræning går sammen-der er ikke sådan noget som en vægttræningsperson eller en calisthenics-person (eller i det mindste burde der ikke være). Calisthenics er ikke-vægtbærende og bemærkelsesværdigt funktionelle, mens vægttræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler og styrke knoglen for at holde dig sund hele dit liv. Virkelig, de er det perfekte match.

Denne træning kombinerer styrketræning og calisthenics: