Koffeinholdig tyggegummi er den nye kaffe før træning. Men er der fordele for den daglige gymnastikgummen?

Pasquariello siger, at andre undersøgelser har fundet, at endnu mindre doser (mindre end 40 mg i alt) kan forbedre den samlede årvågenhed, hukommelse og opmærksomhed, samt kraft og hastighed til både korte bouts af intens træning såvel som i lang varighed, udholdenhedsstil begivenheder.

Der er faktisk blevet udført mange af disse undersøgelser med koffeinholdig tyggegummi. (Især militæret har undersøgt det i vid udstrækning.) For eksempel fandt en undersøgelse, at den reducerede træthed under gentagne, højintensitetscykling bouts: Emner, der havde en placebo, ikke-koffeinholdig tyggegummi, så et præstationsnedgang på 5.8 procent, hvorimod de, der havde den koffeinholdige sportsgummi, kun så et fald på 0.4 procent. Dem med det koffeinholdte tyggegummi viste også øgede testosteronniveauer og nedsatte cortisolniveauer.

Hvad er fordelene ved koffeinholdig tyggegummi?

Pasquariello siger, at koffeinholdt tyggegummi kan betragtes som en form for "vandfri" koffein, hvilket betyder, at det indtages uden vand. Dette kan have meget forskellige effekter fra at drikke en kop kaffe eller en rød tyr. ”Når du tygger koffeinfri tyggegummi, ender du med at sluge noget af koffein i dit spyt (svarende til hvordan du ville med kaffe eller en energidrik), men meget absorberes under din tunge eller gennem tandkødet, og dermed går direkte ind i din blodbane, ”forklarer Pasquariello. ”Dette betyder, at absorption."

Derudover synes nogle atleter bare tyggegummi at være mere praktisk, da det kan gemt i en lomme for let adgang på farten. Det giver også en klar dosis koffein, så du kan blive specifik med din ernæringsplan og vide nøjagtigt, hvor meget du tager i.

Det vigtigste er, at det ikke slår rundt i din mave, hvilket gør det til en god mulighed for atleter med følsomme fordøjelseskanaler.

Ulemperne ved koffeinholdig tyggegummi

Koffeinholdig tyggegummi er muligvis ikke for alle. Hvis koffein typisk giver dig jitters, hovedpine eller angst, vil tygge det sandsynligvis give dig de samme reaktioner.

”Med hurtig absorption bør man være meget omhyggelig med ikke at forbruge for meget,” rådgiver Pasquariello. ”Og det siger sig selv at altid tjekke med din læge, før du tilføjer noget som koffeinholdigt tyggegummi til din diæt, så dit medicinske team kan finde ud af, hvilket niveau der ville være passende."

Selvom Pasquariello siger, at der endnu ikke er meget data, der antyder nogen alvorlige bivirkninger ved at indtage koffein i tyggegummi, gælder enhver standard advarsler stadig. ”Det er værd at bemærke, at American Academy of Pediatrics erklæring om koffein er, at det kan forstyrre søvn, hjerterytme, angst og hydratiseringsniveauer hos børn og teenagere, så de ikke bør forbruge det,” bemærker hun.

Tyggegummi, mens du træner, kan også potentielt udgøre en kvælningsfare, så sørg for at du har det godt med at poppe et stykke på dit næste løb, eller spytte det ud, før du rammer fortovet.

Skulle du bruge koffeinholdt tyggegummi til dine træningspas?

De, der deltager i aerobe aktiviteter med høj intensitet. ”Fordele kan også ses for dem, der deltager i kampsport som boksning, og i specifikke strømbaserede aktiviteter som det lodrette spring."

Og hvis du planlægger at gå langs sig, kan det også give dig et løft i udholdenhed og opholdskraft at køre en maraton-koffeinholdig tyggegummi.

Når det er sagt, har den hverdagslige gymnastikgum sandsynligvis ikke brug for det, medmindre de leder efter en ekstra konkurrencefordel. ”For langt de fleste voksne er koffeinholdig tyggegummi muligvis ikke nødvendigt,” siger Pasquariello, ”men det kan være en effektiv og praktisk måde at forbruge koffein."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.