Boks 'Step Downs' Test din fuldkropsstyrke på kun 3 reps

Ved hjælp af bagud, laterale og foreward-trin-downs, komplet 3 sæt på 10 til 15 reps på hver side, hver anden dag med rigelig tid til bedring.

Trin 1: Plant din højre fod på yderste venstre side af en Plyo -kasse med din venstre mad hængende i luften.

Trin 2: Bøj dit højre knæ og tryk på, at du forlod hælen bag kassen (bagud), til siden af ​​kassen (senere), derefter foran kassen (fremad).

Trin 3: Udfyld den samme øvelse på venstre fod.

Hvis du finder dit knæ, der vingler under øvelsen,, dr. Yuen anbefaler at afslutte modstandsbandøvelser som muslingeskaller og modstandsbåndsiden til at styrke din gluteus medius. Når du har opbygget din styrke, kan du prøve boksøvelsen endnu en gang.

Bliv stærkere med denne hurtige træning:

Test din levetid med denne "siddende stigning" -test. Og tryk på denne australske sunde spisestue for at se, hvor sund din diæt er.