Bogmærke denne liste over de bedste kilder til zink

3. Det hjælper med at afbalancere dine hormoner

Ud af whack -hormoner er den underliggende årsag til mange kvinders sundhedsspørgsmål. Flere faktorer påvirker ubalancer. Men forskning viser, at zink spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​din skjoldbruskkirtel. Forskning ikke længere ses som et mysteriumorgan, forbinder nu skjoldbruskkirtlen til autoimmune sygdomme. Blandt dem er Graves sygdom og Hashimotos hypothyreoidisme.

4. Zink har antiinflammatoriske egenskaber

Zinks ros er mindre sunget end ingefær og gurkemeje i denne kategori. Det er stadig en superstjerne ved bekæmpelse af betændelse, fordi det viser antioxidantegenskaber.

5. Zink kan hjælpe med at berolige irriterede tarm

Uanset hvad det er bragt videre af, er diarré den type ting, der kan sætte et knæk i dine planer eller en ende på din dag. Forskning viser, at zink kan hjælpe med at holde forhindre eller reducere et dårligt tilfælde af løbene. (Brutto, jeg ved det, men gode nyheder!)

7 fødevarer, der er gode kilder til zink

1. Fuldkorn

Du kan få 3 til 6 procent af din daglige zink fra fuldkorn. Stålskåret havre, brun ris, byg og hvedespaghetti er alle gode kilder. Det er vigtigt at bemærke, at det er sværere at absorbere zink fra planter end dyrebaserede fødevarer.

2. Sund skaldyr

En top madkilde med zink er skaldyr. Østers har for eksempel et ry for at øge libidos. Men de er også fyldt med spormineralet. Tre ounces af dem har 3.5 gange den daglige anbefalede mængde zink til kvinder. En anden mulighed med høj zink fra havet er tunger. En servering med tre ounce har 1.3 milligram zink.

3. Bælgplanter

Kikærter, linser, edamame og bønner er proteinrige. Bælgplanter har også tilfældigvis en af ​​de højeste mængder zink blandt almindelige plantemad. For eksempel har en halv kop marinebønner ca. 25 procent af dine daglige zinkbehov.

4. rødt kød

Hvis du spiser rødt kød, bliver du lidt over tre milligram zink for hver tredje ounces magert oksekød eller svinekød.

5. Mørk chokolade

Mørk chokolade er den gave, der fortsætter med at give. Det har antiinflammatorisk, hukommelsesforbedring og potentielt kræftforebyggende egenskaber. En bar på 70 procent mørk chokolade har også ca. 3.3 milligram zink.

6. Mejeri

Mad som mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter indeholder zink, der er mere biotilgængelig. Hvad det betyder er, at det lettere absorberes af din krop. Kontroller etiketterne for at huske, hvor meget af mineralet du får pr. Portion.

7. Æg

Her er noget, der kan hjælpe med at begrænse det æg udbrændt. Et æg kan have så meget som fem procent af dit anbefalede daglige zinkindtag.

Som forberedelse til influenza sæson er det, hvad du har brug for at vide om ingefærbade og en super-simpel opskrift på ingefærte.