Bogmærke dette dårlige nyhedscheckpoint for, når du ikke kan stoppe med doomscrolling

2. Vores ubehag med det ukendte

Derudover dr. Wise påpeger, at Doomscrolling engagerer et andet kerne følelsesmæssigt system: Frygt. Vi lever i et dystopisk mareridt, så mens vi søger viden om komfort, bliver vi mere bange for ikke at få de rigtige (eller nogen) svar. Mennesket har en alvorlig frygt for usikkerhed, fordi det får dem til at føle sig ude af kontrol, og disse "hidtil uset tider" leverer usikkerhed i store doser.

"Psykologisk holder intet vores opmærksomhed mere end. "Dette forklarer, hvorfor vi kan lægge vores telefon ned for at få fat i den igen tredive sekunder senere. Internettet streamer konstant nyheder, hvilket får vores hjerner til at føle behovet for at kontrollere oftere. Det tilføjer vanskeligheden ved at stoppe."

3. De rutinemæssige impulser, vi har, når det kommer til vores enheder

Bare for at tage dette et skridt videre, er vi nu kablet til at tro, at enhver anmeldelse på vores telefon er vigtig. Det er grunden til, at grænser som ikke-forstyrrelsesknappen er vigtige for selvbevarelse.

"De fleste af os bor med en mobiltelefon ved vores side," siger fangster. "Psykologisk er dette en konstant påmindelse om kontrol, læsning og at få nye oplysninger. Ved at gentage den samme adfærd skaber vi en rutine, der kan blive en afhængighed."

4. Den samme impuls som "gummicking"

”Vi har en medfødt trang til at se på katastrofer, forfærdelige ulykker og forfærdelige ting, der er sket,” siger klinisk psykolog Helene Brenner, ph.d. ”Det hjalp sandsynligvis vores primitive forfædre med at overleve, for hvis de så på forfærdelige ting, der skete og formidlede, hvad de så til deres stamme, var deres stamme mere i stand til at undgå det."

Samme koncept gælder i 2021, venner. Hver gang du genplacerer en artikel på Facebook eller kommunikerer den nyeste dr. Fauci briefing, du prøver at hjælpe din stamme med at overleve. Ikke sikker på, om det betragtes som doomposting, kan være en større samtale, men det kommer fra et velmenende sted. Når alt kommer til alt er vi alle strengt i overlevelsestilstand lige nu.

Sådan stopper du ved Doomscrolling

Mere end et par metoder exciserer for at hjælpe dig med at stoppe din Doomscrolling -vane, men meget af det har at gøre med at genkende dine følelser og omfavne aktiv mestring. Her er et par ting mentale sundhedsprofæer vil have dig til at spørge dig selv, når Doomscrolling.

1. Hvad føler jeg lige nu?

Måske har du en glad tid! Som om du ruller til den lille Tim -sang, "Tiptoe Thru 'The Tulips With Me," undtagen alle tulipaner er i brand, og demokratiet bliver holdt på pistol. Men mere sandsynligt, at du bemærker den ild, du er bekymret for nationen. Og den kernefølelse er ikke god.

"Hvis du er oversvømmet med en følelse af trussel og hjælpeløshed, er det tid til at skære ned," siger Dr. Brenner. "Du oversvømmer dit nervesystem med hormoner-især cortisol-middel til at hjælpe dig med at tackle trusler, du kan kontrollere. Hvis du konstant føler dig truet af aktuelle eller mulige fremtidige begivenheder, der er ude af din kontrol, er du faktisk mentalt, følelsesmæssigt og fysisk ondt dig selv."

2. Mødte jeg min daglige nyhedstid for dagen?

Vi har sagt det ad nauseam siden marts: tidsgrænser, tidsgrænser, tidsgrænser. Nu er jeg stadig ikke så disciplineret, men er ikke bare en platitude, der er en konkret psykologisk fordel her.

"Rulning med en tidsbegrænsning snarere end en intention og forventning kan efterlade os at føle os mindre knyttet til resultatet," siger Talkspace-terapeut og bestyrelsescertificeret rådgiver Meaghan Rice, Psyd. "Når alt kommer til alt passer rulning ikke rigtig ind i nogen beslag af 'aktiv forandring', så det er bedst forbeholdt efter alle de andre, aktive ting, der får os til de bedste versioner af os selv."

3. Er jeg Doomscrolling for at søge validering?

Uanset om det er at bekræfte noget, du allerede har mistanke om, eller du bare leder efter den hormonelle gryde med guld, tag et slag.

4. Er min kilde betroet?

Hvis din kilde er "fyr, der har en bil som sin Facebook -profilbillede," er svaret sandsynligvis "nah."Men alligevel, du kender boret, der er en masse forkert information derude, denne guide hjælper dig med at dyrke det, der er værd at lytte til.

5. Foder jeg min angst eller leder virkelig efter et svar?

Måske er det en ligetil Google-søgning, der fortæller dig hvad. Fra personlig erfaring, søgning efter noget nebulous som "Hvornår vil den pandemiske ende" bare opdrætte mere bekymring.

6. Hvad kan jeg gøre eller sætte i gang for at hjælpe mig selv eller andre i stedet for bare at læse om mit emne?

Tilbage, da Georgia -afstrømningerne var en top bekymring (i sidste uge?), Jeg ville sende mikrodonationer, da jeg begyndte at spiralisere. En prosocial handling med hensyn til hvad du læser hjælper os med at genvinde nogle lille følelse af kontrol og får os normalt til at føle os bedre. "Det er aktivt mestring," siger Dr. Klog. ”Vi yder et bidrag og gør noget positivt."

7. Vil nyhederne ændre sig fra det ene minut til det andet?

For at være retfærdig har Rapid-Fire Chaos været denne Pandems modus operandi. Men på en langsom dag i hidtil uset tider betyder det måske ikke noget, om du rammer opdatering. Brug din dom der.

8. Kan jeg belønne mig selv på en anden måde?

Husk, du prøver at få en lille dopaminping i hele denne proces. Det er grunden til dr. Rice anbefaler at oprette en kort liste over den aktive ændring, du har opnået for dagen eller ikke har opnået for dagen. For hende er det spørgsmål som, "'er jeg i et godt headspace? Er jeg gået til Orangetheory i dag? Ved mine kære, at jeg elsker dem, fordi jeg forstærkede deres betydning i dag? Har jeg bedt om feedback på arbejdet? Spikede et projekt? Bare næppe at komme forbi?'

Hvis der er ting, der er opnået, er det mere sikkert at "belønne" sig selv med en smule rulle. "Det er en del af mit interne belønningssystem snarere end at gøre noget, jeg er helt vingende," siger Dr. Ris.

9. Er jeg forsætlig og praktiserer egenpleje?

Uundgåeligt er der noget ellers skulle du gøre lige nu. Tag en åndedrag, tag en tur, tag et skud, gør hvad du har brug for.

10. Skubber dette mig dybere i fortvivlelse?

"Bemærk især, hvis de ting, du læser, får dig til at trække sig ud af de mennesker i dit virkelige liv," siger Dr. Dr. Brenner. "Så forfærdeligt som ting kan se ud, har livet altid været fuld af både det dårlige og det gode. Håbløshed og følelser af Doom lammer dig."

Og hvis du ikke har båndbredden til optimisme under dette, får jeg det. Giftig positivitet har ingen plads i et stort, presserende øjeblik (eller nogensinde). Men det er det håb, du aldrig skal give slip på ideen om, at der kunne være en dag, der ser bedre ud end dagens nyheder. Fordi der uundgåeligt vil være.

Men indtil da, måske bare book dig selv en time væk fra din iPhone.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.