Kropsneutralitet fokuserer på accept og påskønnelse-her er 5 tip til at øve det

Nu genererer søgninger efter #BodyPositivity på forskellige sociale medieplatforme ofte billeder af kvindelige præsenterende folk, der passer ind i mainstream-skønhedsstandarder og har derfor ikke oplevet social udstødelse for deres størrelse, hudfarve eller andre fysiske komponenter, der muligvis er forbundet med marginalisering eller udelukkelse.

Desuden giver kropsneutral eller befrielsesfokuseret tilgang plads til mennesker, der måske ikke stræber efter positivitet, og kan føles som en mere tilgængelig og realistisk rute mod selvacceptance. Nedenfor skitserer jeg, hvordan du kan arbejde for at vedtage et kropsneutralt perspektiv.

5 Praksis for at hjælpe dig med at omfavne begrebet kropsneutralitet

1. Anerkend hvorfor det at acceptere din krop har været så hård

Mange af os har lært at nærme os vores kroppe som enheder, der kræver ledelse. For nogle betyder det at prøve at temme dem gennem berøvelse af deres ønsker. For andre kan det betyde at prøve at styre dem med træning, der tilskynder dem til at forblive inden for en form i stedet for at tage plads uden for disse restriktive linjer.

Når vi tænker over, hvad vi spiser eller ikke spiser, og hvordan vi ser ud i vores badedragt, vi er det ikke Tænker på de undertrykkende kilder, der har fået os til at stille spørgsmålstegn ved os selv, så vi fortsætter med at købe produkter og programmer til at løse os selv. I disse selvkritiske øjeblikke raser vi mod os selv i stedet for de systemer, der har fortalt os, at det at være lille og behageligt for andre får os social accept og sikkerhed. (Det er et koncept, som fitnesscoach Chrissy King udforsker i sin nye bog, Kropsfrihed: Hvordan forståelse af racisme og diætkultur hjælper med at dyrke glæde og opbygge kollektiv frihed.)

2. Skelne mellem at acceptere din krop og lide din krop

Accept er anerkendelsen af ​​hvad der er. Det handler om at holde sig til de faktiske forhold. Mens kropspositivitet kan tilskynde til domme som "Jeg elsker mine kurver" og kropsskamning kan omfatte udsagn som "Jeg ser grov", handler kropsneutralitet om at observere uden at afgive nogen værdifulde udsagn.

For eksempel kan du sige "mine læber er runde" eller "mine brystvorter er lyserøde.”Alternativt kan du vælge at fokusere mere på, hvad dine kropsdele gør det muligt for dig Favoritbog, ”” Min mave bar min baby."Dette er kendsgerninger uden at inkludere værdipositiv eller negativ.

3. Identificer kropsneutrale udsagn, der føles sandt og rigtigt for dig

Kropsneutralitet handler om at undgå "en størrelse passer til alle" tilgange til accept og i stedet finde ud af, hvad der er unikt sandt for dig. For at gøre dette skal du oprette personlige udsagn som "Min krop har hjulpet mig ..." eller "Jeg kan ære min krop ved ..." eller "Jeg accepterer disse kropsdele i dag .. .”Identificering af sådanne mantraer kan hjælpe dig med at begynde at flytte den måde, du er vant til at være i din krop.

4. Husk, at dette er en udviklende praksis

Med kropsneutralitet nås der ingen højdepunkt. Det handler om at anerkende dig selv uden at dømme dig selv. Dette kan tage tid og energi til at skifte, hvordan du forholder dig til din krop, og det er en løbende praksis, når du går gennem livet.

5. Forvent og plan for kamp

Når du bemærker, at de kritiske tanker opstår, i stedet for at fokusere indad og følge den typiske bane for kontrol, se udad og spørg dig selv ”Hvad eller hvem der arbejder mig lige nu? Kommer disse kritiske tanker fra en undertrykkende institution, et familiemedlem, en læge, jeg gik til? Er disse mine ideer om mig selv eller en andens, som jeg har internaliseret?"

Det kan også være nyttigt at stole på dit samfund, hvis medlemmer kan dele værdier med dig. Disse folk kan hjælpe dig med at erkende, at stemme uden at tro det eller give det tro-ved at dele deres støttende stemmer.

For at høre mere om værdien af ​​at omfavne kropsneutralitet og befrielse, skal du lytte til den fulde podcast -episode her.