Før du lagerfører supergreen -pulvere, skal du vide, at de mangler et næringsstof, der er enormt vigtigt for tarm og hjertesundhed

Og mens visse supergreen-pulvere kan prale af snesevis af disse vitaminer og mineraler, er de generelt lavt i fiber-hvis de overhovedet indeholder nogen.

Hvorfor supergreen pulvere ikke er en god kilde til fiber

Der er utallige grunde til, at diætister og andre sundhedseksperter altid foreslår at få størstedelen af ​​dit næringsstofindtag fra friske, hele fødevarer. Og når det kommer til Supergreens (såvel som andre frugter og grøntsager), er overvejelser, der er specifikke for fiberrangering nær toppen af ​​listen.

"Supergreen -pulvere er typisk lavt fiber, da [processen med] næringsstofekstraktion bryder sammen eller fjerner det fiberelement, som du normalt ville modtage fra naturlige vegetabilske kilder," siger Hotz. Selvom vitaminer og mineraler bevares i ekstraktionsprocessen og i sidste ende lever et andet liv i pulver eller tabletform, kan det samme ikke siges om fiber. (Desværre gælder den samme skæbne for fiber for din favorit koldpressede og centrifugalgrønne juice, skønt smoothies kan tilbyde højere mængder, hvis den endelige blanding indeholder den fibrøse papirmasse og/eller hud på en given frugt eller veggie.)

"Af denne grund, mens Supergreen -pulvere har deres fordele, vil jeg ikke sige, at de er den bedste mulighed, hvis en person leder efter hjælp til fordøjelse eller tarmsundhed," siger Hotz.

De sundhedsmæssige fordele ved fiberindtagelse

Mens fiber muligvis ikke har et ry for at være blandt de mest "sexede" næringsstoffer i wellnessverdenen (skylder det delvis på den tykke, mindre end-Tasty fibertilskud i går og en nu forældet modvilje mod at vokse poetisk på skønheden i skønheden i sunde tarmbevægelser), dens fordele kan ikke undervurderes.

For at starte. ”Fiber brændstof til vores sunde tarmbakterier, bulks op afføring for at minimere diarré og hjælper med at bremse fordøjelsen nok til at hjælpe med yderligere absorption,” siger Hotz. ”Det hjælper også med at binde” dårligt kolesterol ”og fjerne det fra vores systemer, og lavere mængder LDL -kolesterol er forbundet med en lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme."

Desuden er større fiberindtag knyttet til en række yderligere sundhedsmæssige fordele langt ud over tarm- og hjertesundhed. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrifter for gerontologi I oktober 2016 fandt det, at blandt 1.600 raske voksne over 49 år, havde dem, der spiste fiberrige diæter i løbet af et årti, større odds for aldring med succes sammenlignet med grupper, der spiste mindre fiber. Markørerne for vellykket aldring omfattede ”fraværet af handicap, depressive symptomer, kognitiv svækkelse, åndedrætssymptomer og kroniske sygdomme”, herunder kræft. Med andre ord, du vil absolut sikre dig, at du får nok fiber i din diæt, hvis du vil øge dine odds for at få en ren sundhedsregning i de kommende år.

Hvor meget fiber du har brug for (og hvor man kan finde det)

I henhold til en 2021-rapport fra American Society for Nutrition (ASN)-som samlede data fra næsten 15.000 deltagere i løbet af fem år, der kun er syv procent af voksne i USA hvor præcis?

”Kvinder skal sigte mod omkring 21 til 25 gram fiber om dagen, mens mænd skal sigte mod 30 til 38 gram om dagen,” siger Hotz. Imidlertid varierer den anbefalede indtagelse lidt på tværs af forskellige kilder-for eksempel, ASN citerer 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, der forbruges som en anden generel retningslinje for at huske. Under alle omstændigheder er det klart, at flertallet af os ville være klogt at tage særlig omhu for at samle vores diæter-og afføring med denne overprøvende, underforbrugte næringsstof. (Bemærk bare, at du langsomt vil øge dit indtag for at undgå at forårsage eller forværre GI -nød og drikke masser af vand i processen for at *flytte tingene videre.* Hvis du i øjeblikket lider af kroniske fordøjelsesproblemer, skal du kontakte en betroet sundhedsperson for at finde den bedste diætplan, der er specifik for dine bekymringer.)

Sammenfattende kan supergreen pulvere potentielt gavne din diæt og livsstil på nogle måder, men de mangler den fiber, der er nødvendig for at hjælpe dig. Af denne grund skal du passe på at tilføje mere fibrøse, plantebaserede fødevarer i din rotation i tandem med forbrug af disse kosttilskud. ”Nogle af de bedste fiberkilder inkluderer frugt og grøntsager [i hele deres former], fuldkorn, nødder og frø,” deler Hotz. Har brug for mere inspo? Hun fortsætter med at sige, at du kan blive kreativ med at øge dit fiberindtag ved at "bage en bulk op natten over havre skål, lave dine egne kornskåle eller tilføje frø (e.g., chia eller hør) i en smoothie."