Før du hopper på Ginseng-båndvognen, skal du være sikker på, at du kender dens fordele-og bivirkninger

Adaptogener er for nylig blevet den buzziest ting i mainstream wellness, men i kinesiske og ayurvediske kulturer er deres sundhedsmæssige fordele blevet udråbt i århundreder. Tag ginseng. Det er længe blevet brugt i østlig medicin, men vestlig videnskab er først for nylig begyndt at undersøge sine fordele til sammenligning.

Efterhånden som flere mennesker over hele verden begynder at arbejde med planten, er det vigtigt at forstå både hvordan det kan øge dit helbred såvel som dets bivirkninger, siger Dana Nahai, RDN. Først og fremmest, når vi taler om Ginseng, bemærker Nahai, at vi taler om en bestemt Panax -sort, der er hjemmehørende i Kina, Korea og Nordamerika. "Det er bittert på ganen, og den farmakologiske virkning er langt mere potent, når det bruges som te, tinktur eller pulver end når man tilføres, stegt eller spist rå," siger hun.

Og når du leder efter urt, "tæller kvalitet og biotilgængelighed for alt," forklarer hun og tilføjer, at du skal gøre din research på urten eller supplementet, før du køber det. Den registrerede diætist ernæringsfysiolog rådgiver at købe hele roden intakt.

Læs alt om Ginsengs supercharged fordele nedenfor.

1. Det bekæmper betændelse

"Ginsenosider, klassen af ​​plante, som ginseng hører til, kan have antiinflammatoriske virkninger, ifølge eksperimentelle resultater i Journal of Translational Medicine, " Siger Nahai. Forskningen antyder, at disse ginsenosider er målrettet mod immunsystemveje, der i sidste ende bekæmper betændelse.

2. Det er et potentielt naturligt stimulant for fokus og opmærksomhed

"Ginseng fungerer som et naturligt stimulant og er værdsat for dens virkning på fokus og opmærksomhed; tænk på det som vores tidligste farmakologiske behandling af ADHD" Nahai siger. Selvom det traditionelt er blevet æret på denne måde, har nylige studier fundet blandede resultater. En undersøgelse opdagede imidlertid, at Ginseng havde en positiv effekt på børn med ADHD, og ​​en anden undersøgelse fandt, at det også har en positiv indflydelse på Alzheimers.

3. Det kunne forbedre sexlysten hos både kvinder og mænd

"Ligesom Sarsaparilla, der bruges til at fremstille Old World Root Beer, indeholder Ginseng forbindelser, der ligner cortison. Disse materialer stimulerer den binyrebøne, fremmer produktionen af ​​sexhormoner og gør Ginseng til en århundreder lang favorit til forbedring af sexlysten "siger Nahai. Undersøgelser antyder, at ginseng forbedrer sexlysten hos premenopausale kvinder og kan hjælpe mænd med erektil dysfunktion. Undersøgelser er ikke sikre hvordan Ginseng påvirker dog seksuel dysfunktion.

4. Det kan forhindre og lindre bivirkninger af kræft.

Nuhai siger, "Forskning har knyttet en positiv tilknytning af ginseng -brug i overlevende af brystkræft. Resultaterne har vist, at patienter, der brugte ginseng før kræftbehandling."Andre undersøgelser har fundet, at trætheden forbundet med kræftbehandling blev mindsket ved hjælp af ginseng.

5. Det kan være fordelagtigt for mennesker med type 2 -diabetes

"En anden undersøgelse har knyttet Ginseng -tilskud med forbedret blodsukkerkontrol hos diabetikere af type 2," siger Nahai. Undersøgelserne fandt, at når diabetikere tog ginseng, mens de fortærede sukker, så de mindre af en relativ stigning i deres blodsukkerniveau. En anden undersøgelse fandt, at Ginseng var i stand til at gøre folk mere lydhøre over for insulin, en anden vigtig del af at lindre diabetes, da insulinresistens er et af de største problemer.

6. Det hjælper med at forhindre og bekæmpe influenza

Da vi er i den tykke influenzasæson, vil du gerne fylde op på ginseng. Talrige undersøgelser har fundet, at det er effektivt til at forhindre angreb på visse stammer af influenza.

Men der er også potentielle bivirkninger.

"Selvom det betragtes som sikkert, skal Ginseng betragtes som enhver forbindelse med farmakologisk virkning: giften er i dosis," siger Nahai og går ind for moderation. "Ginseng er beregnet til at blive brugt som et supplement; et lejlighedsvis additiv, ikke en del af din daglige diætrutine."

At tage for meget af adaptogenet er blevet knyttet til alt fra hovedpine til fordøjelsesproblemer, søvnproblemer, højt blodtryk, svimmelhed, hjertebanken og mere. Nahai siger, at mennesker med højt blodtryk eller hjertesygdomme især bør undgå ginseng.

Dets miljøpåvirkning er noget andet at overveje. Og som det er tilfældet med ethvert supplement, skal du konsultere din læge, før du tilføjer det til dit regime.

Hvis du introducerer adaptogener i dit liv, er her sunde snackopskrifter og en varm chokoladeopskrift for at få dig gennem vinteren.