Bear planker arbejder dine arme, kerne og glutes i en enkelt bevægelse og hvordan man gør dem

3. Buet tilbage

Ligesom i din standardplank kræver korrekt bjørn plankeform, at du holder en lige, solid linje fra toppen af ​​dit hoved ned til din røv. Dette kræver nogle alvorlig Kerneengagement, hvorfor Copeland ofte ser folk buede ryggen i farten. "Bue din ryg lægger unødvendigt pres på din lændehvirvelsøjle," siger hun. For at forhindre dette skal du tænke på at klemme gennem dine glutes og kernen for at holde din rygsøjle neutral.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.