Barfodet løb er hurtig, sjovt og dårligt **-men det er ikke for enhver krop

Mange barfodede løbere og eksperter i sportsmedicinskummet mener, at fordelene ved barfodet tå-strejfende krusning gennem hele din kropsfremstilling af dine ankler, kalve og enhver anden benmuskel stærkere og klar til løbet. Det fører igen til færre samlede skader, der kan være resultatet af muskel ubalance eller nedbrydningen i form, der naturligt kan ske, når du dypper tæerne i længere, hårdere løb.

Nedenfor skal du lære mere om, hvordan din krop kommer i gear med barfodet løb, hvordan du kan opnå en lignende følelse med minimalistiske sko, og hvordan man ved, om spring over sko er det rigtige valg for dig.

Hvordan din krop akklimatiseres til at køre barfodet-og hvorfor det kan være gavnligt

Husk, hvordan du løb over grus, varme sommerforhold og strandsand var NBD, da du var barn? Den beskyttende skal, der voksede rundt om dine fødder for at støtte dine barndomseventyr, kan være forsvundet for nu, men Keil siger, at du kunne tjene det tilbage på bare et par måneder med barfodet løb.

"Huden i sig selv i bunden af ​​din fod bliver mere holdbar, næsten drejer tekstur af læder over tid. Musklerne i dine fødder og dine kalve bliver også stærkere over uger og måneder, hvis du systematisk styrker dem over tid, "siger Keil. På en måde tror folk i det barfodede driftsrum, at du kan bogstaveligt talt Ingeniør den perfekte løbesko ud af huden, musklerne og knoglerne allerede i dine fødder. Vild, højre?

Selvom det er vigtigt at bemærke, at meget af forskningen på barfodet løb for det meste har været foreløbig og gennemført på små grupper af deltagere, er resultaterne stadig værd at tale om. Som Keil antydede, løb au naturel har vist sig at mindske jordreaktionskræfter, som er en kæmpe stor Deal, fordi det skaber en sport med stor indflydelse som at køre lidt mindre skurrende til kroppen. Barefoot -løbere lægger måske også mindre stress på knæene, tilbringer mere tid i luften generelt og har en lettere tid på at slå deres fod med en let bøjning i knæet (som beskytter leddet og gør dine trin mere effektive).

Som at køre selv, barfodet løb Er det ikke for alle. Keil siger, at han har varieret og løbende samtaler med patienter, der nærmer sig ham, der beder om tilladelse til at efterlade deres sko.

Hvordan man ved, om barfodet løb er det rigtige for dig

Når nogen går ind på Keils fysioterapikontor og siger: "Hvad synes du om barfodet løb?"Hans svar varierer.

"Det afhænger virkelig af, hvem der stiller spørgsmålet," siger Keil. "Hvis jeg har en løber, der er på vej til at løbe Chicago Marathon om to uger, og de har en traditionel sko på, og de siger: 'Hej, hvad synes du om mig, der overgår barfodet?', Vil jeg sige absolut ikke i de næste to uger."At lære at køre barfodet tager måneder og flere år af praksis; Det er ikke en Snap -beslutning, du kan tage efter mange års løb i sko med tykke skumhæl, kulstofplader eller andre smarte funktioner.

På den anden side siger Keil, at hvis nogen med en historie med løbskader banker på hans dør og beder om 411 på barfodet løb, er han altid glad for at have samtalen. "Hvis det er nogen, der har fået gentagne skader gennem årene som løber, og de har prøvet alt, men de bliver ved med at blive såret, så taler jeg," siger han. "Jeg tror, ​​der er en hel del værdi i at bevæge sig væk fra traditionelle sko," forklarer Keil. Han bemærker dog, at nogen med nuværende skader altid skal prioritere helingen, før han prøver barfodet løb.

Når han først betragter nogen som en god pasform til den barfodede løbende livsstil, instruerer Keil normalt løbere til at behandle en lille del af begyndelsen af ​​deres løb som barfodet praksis-så skifter tilbage til sko. For eksempel kan du muligvis køre en kvart mil barfod i de første par uger af træning og derefter arbejde dig selv langsomt derfra. For at få detaljerne om, hvordan man gør det, arbejder den sikreste mulighed med en coach eller PT, der også kan give dig styrkelsesbevægelser for at supplere din løb.

Hvis du overgår til barfodet, der løber for hurtigt, risikerer du at forårsage andre skader (og hej, at undgå dem var helheden punkt af dette lille eksperiment). "Du kan absolut udvikle et problem, hvis din fod ikke er klar til at imødekomme den stress, du vil gennemføre det," siger Keil. "Jeg bruger analogien til at gå i gymnastiksalen. Hvis du ikke er gået i gymnastiksalen om et år, og du går og løfter vægte i fire timer i træk, vil du ikke have det godt næste dag. Hvis du går ind, og du løfter vægte i 20 eller 30 minutter, vil du sandsynligvis være okay den næste dag. Det handler om, hvad din krop er klar til at håndtere på det tidspunkt."Husk race -lektion nummer et: Gå ikke ud for hurtigt.

Alle dine ofte stillede spørgsmål om at køre barfodet, svarede

1. Kører barfodet bedre end at køre i sneakers?

Dette er en kompliceret Spørgsmål med en masse modstridende videnskab bag det, men det kommer virkelig ned på det, der er bedst for dig. Hvis du er nogen, der har samlet miles i sneakers uden problemer, kan dit bedste kursus være: ikke rod med en god ting. Hvis du er nogen, der har behandlet skader på trods af at han investerer i dyre løbesko, hvorfor så ikke mødes med en sportsdokument eller fysioterapeut og tale om dine muligheder?

2. Er minimalistiske løbesko, der ligner barfodet løb?

Minimalistiske løbesko opnår et lignende mål, mens du stadig giver dig en ekstra buffer af støtte, men du opnår ikke helt følelsen af ​​frihed, så mange barfodet løbere nyder på stier, veje, strande og mere. Keil siger, at det at bruge nogen tid på at køre i minimalistiske sko kan hjælpe dig med at overføre mere problemfrit til det barfodede løbeliv (eller give et dejligt testdrev for at se, om du hører hjemme der i første omgang). Der er en masse overlapning mellem det minimalistiske løbesko -samfund og det barfodede løbende samfund, så du kan finde dine mennesker i begge lejr.

3. Hvad hvis jeg stadig lander på min hæl, når jeg løber barfodet?

Dette sker! Hvis du befinder dig i denne situation, kan din bedste indsats muligvis være at konsultere en fysioterapeut eller en løbende coach for at se, hvordan du kan justere din formular (eller endda hvis En tå-strejke er det rigtige valg for dig).

Uanset om du kører barfodet eller ej, dit behov for at varme op: