At spørge dig selv 'Hvorfor har jeg ikke drømme?'Svaret kan overraske dig
Alex Dimitriu, MD, Double Board-certificeret i psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, tilføjer drømme er meget sandsynligt, at hjernens måde at arbejde gennem problemer, tidligere begivenheder samt planlægning for fremtiden. ”Drømme tillader os at forbinde løse koncepter og ideer og kan også være en kilde til kreativitet og opfindsomhed,” siger han. ”De kan også være en form for selvterapi, da hjernen er i stand til at behandle oplevelser og følelser og give mening om livsbegivenheder.”Han siger, at der også har været en nylig stigning i forskning, der støtter troen på, at drømme er en type psykedelisk oplevelse, hvilket forklarer, hvorfor drømme er magtfulde i følelsesmæssig helbredelse og vækst. ”Interessant nok ligner den drømmende hjerne meget som den psykedeliske hjerne,” siger han. "Begge er i stand til at skabe løse forbindelser og komme med kreative løsninger."
Okay, så hvorfor har jeg ikke drømme?
Søvnfaser kommer i cyklusser hele natten, og drømmer sker normalt under REM (hurtig øjenbevægelse) søvn. "Det involverer intens hjerne- og øjenaktivitet," Dr. Tal siger. "Din muskel tone slukker, når du er i REM -søvn, så du ikke handler dine drømme."
Hvis du vågner op om morgenen uden at have drømt. "De fleste mennesker har drømme, men kan ikke huske dem," dr. Tal siger. "Du har en større chance for at huske din drøm, når du vågner op i REM -søvn, men hvis du ikke er opmærksom på dine drømme, er du mindre tilbøjelig til at huske dem."Med andre ord, det meste af tiden er det et ikke-hugeringsproblem versus et ikke-drømmeproblem.
Der er selvfølgelig undtagelser. Du kunne være en af de få mennesker, der faktisk ikke drømmer. Årsagen, dr. Tal siger, er fordi deres REM -søvn afbrydes af et stof (såsom alkohol eller marihuana), medicin (som antidepressiva) eller en mental sundhedstilstand som depression.
Hvis du er en seriel ikke-husker af dine drømme, kan det være et tegn på søvnapnø, en tilstand, hvor dine halsmuskler slapper. "Apnøer er højest under REM -søvn, når dine muskler naturligt slukkes," dr. Tal siger. "Så hvis du ikke drømmer, kan det være et tegn på, at din søvnkvalitet bliver brudt op ved vejrtrækningsbegivenheder."
En ting mere at bemærke: søvnkvalitet er ikke afhængig af drømme. Så hvis du vågner op og ikke husker dine drømme, betyder det ikke nødvendigvis, at din søvnkvalitet ikke var bemærkelsesværdig.
Sådan husker du dine drømme
Så at sammenfatte: Hvis du er i "hvorfor har jeg ikke drømme?"Lejr, odds er, at du sandsynligvis ikke husker dem. Men frygt aldrig, der er nogle videnskabsstøttede strategier, der hjælper dig med bedre at huske dine drømme-og alt hvad de prøver at fortælle dig.
1. Skriv dem ned
Den bedste måde at huske dine drømme på, når du vågner op, er at komme ind i praksis med at nedskrive dem, så snart du åbner dine øjne. Dr. Tal anbefaler at holde en drømmejournal ved din seng og skrive en detaljeret beskrivelse, mens drømmen er frisk.
2. Tal om dine drømme højt
Hvis du ikke er journer eller altid er forhastet om morgenen, foreslår Tomko at fortælle en som din partner om din drøm, når du vågner op eller endda optager dig selv en hurtig stemmesnot på din telefon.
3. Trin op din søvnkvalitet
"Kvaliteten af søvnen påvirker din evne til at nå REM," siger Tomko. Så hvis din søvnkvalitet suger, er det mindre sandsynligt, at du oplever drømme. ”Når søvnen er konsekvent god, er nogle mennesker i stand til at blive opmærksomme på, at de drømmer-dette kaldes klar drøm og kan være muligt at lære med praksis,” Dr. Siger Dimitriu. Ifølge dr. Dimitriu, der er mange faktorer, der kan bidrage til søvn af dårlig kvalitet, herunder:
- Ser på skærme før sengetid og lige efter at have vågnet op
- At sove og vågne op på forskellige tidspunkter hver dag
- Forbruger stoffer eller alkohol for tæt på sengetid
Sådan forbedres din søvnkvalitet
Det er en ting at vide, at du skal forbedre din søvnkvalitet; En anden ting helt at gøre det. Her er nogle ekspertstøttede forslag til at prøve, der faktisk fungerer.
1. Opret et ritual før sengen
For at gøre dit lukkede øje til det mest effektive det kan være, skabe et pre-seng-ritual af, for eksempel, et varmt bad, meditation og en diffusor, der frigiver afslappende dufte. Fordi uregelmæssige sengetider også påvirker din søvnkvalitet, er det en god ide at hoppe ind i dit før-sengs ritual omkring samme tid hver aften.
2. Hold en søvndagbog
Hold en søvndagbog (lidt forskellig fra din drømmejournal), så du kan finjustere din rutine for at finde den bedste til dig. Dr. Tal foreslår at notere hver dag om, hvordan forskellige faktorer (som hvor mørkt rummet er, temperaturen i dit soveværelse, og hvis dine ark er kølige) påvirker eller ikke påvirker din søvn. Sørg for at medtage, når du går i seng og vågner op, det kan også påvirke søvnkvaliteten, Dr. Tal siger. For eksempel, hvis du opholdt sig sent natten før og normalt ikke, kan det smide din tidsplan af. Andre faktorer, der skal logges, er stoffer, medicin, medicinsk sundhed, kronisk smerte, stress og mental sundhed.
3. Brug søvnteknologi til at vurdere dine sovemønstre
Hvis du er seriøs med at hæve din søvnkvalitet (og have nogle ekstra penge at brænde), kan det også være nyttigt at investere i søvnteknologi. Der er en række smarte gadgets til rådighed, såsom Apple Watch ($ 380) og Oura Ring ($ 300), der holder styr på forskellige statistikker, inklusive din hjerterytme, kropstemperatur og hvor mange timers søvn du fik hver nat.
4. Sov i din fødselsdagsdrag
En af de nemmeste (og mest sexede?) måder at forbedre din søvnkvalitet på er at grøfte dine pyjamas og sove nøgen. ”At være nøgen holder en køligere og undgår hud gnidning [og] sammenkoblingen af sovende tøj,” fortalte Felice Gersh, MD, en OB/GYN og grundlægger af den integrerende medicinske gruppe af Irvine, der tidligere blev fortalt godt+god.
5. Har en snack i sengetid
Når du har problemer med at få dit lukkede øjne, kan det at have en sund snack med sengetid faktisk hjælpe med at passe dig til at sove. Nøglen er at holde den let og lille. Jordnøddesmør og en banan og græsk yoghurt er perfekte eksempler.
6. Brug aromaterapi
Drømmende dufte (ingen ordspil beregnet) kan også hjælpe med at slappe af dit sind og krop og få bedre søvn. Aromaterapist Amy Galpers øverste duftanbefalinger inkluderer Clary Sage, Lavendel, Rose, Chamomile, Frankincense og overraskende, din partners duft.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Barrett, Deirdre. ”Drømme og kreativ problemløsning." Annals fra New York Academy of Sciences Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. ”Den oplevelse, som Hallucinogens fremkaldte, præsenterer den højeste lighed med at drømme inden for en stor database med psykoaktive stofrapporter." Frontiers in Neuroscience Vol. 12 7. 22. januar. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
